Ada banyak hal yang bisa menyebabkan bahu atau leher Anda terasa sakit. Selain karena kebiasaan mengangkat barang berat, cedera hernia tulang belakang (hernia diskus) mungkin menjadi penyebab leher sakit yang Anda alami. Sebelum pergi ke dokter, sebetulnya Anda bisa mencoba mengatasi sakit leher sendiri, lho! Kuncinya adalah dengan melakukan gerakan peregangan yang tepat. Seperti apa gerakannya? Yuk, intip lewat ulasan berikut ini.

Hernia diskus itu apa, sih?

Apabila leher atau bahu Anda terasa sakit saat membungkuk, mengangkat barang, atau sekadar memutar kepala ke kanan atau kiri, kemungkinan Anda mengalami hernia diskus.

Hernia diskus disebut juga dengan cedera hernia tulang belakang. Jenis cedera ini terjadi ketika diskus atau cakram tulang belakang mengalami kebocoran dan menyembul keluar di leher atau menekan saraf bahu.

Hernia diskus dapat terjadi di sepanjang tulang belakang, dari leher sampai ke punggung bagian bawah. Jika diskus yang bocor terjadi di area sekitar leher, maka biasanya Anda akan mengalami sakit leher yang menjalar ke bahu, lengan, dan tangan.

Peregangan untuk mengatasi sakit leher karena hernia diskus

Untuk mengatasi sakit leher akibat cedera hernia tulang belakang, kebanyakan dokter akan meresepkan obat pereda nyeri, istirahat, atau terapi. Di samping itu, sebenarnya Anda pun bisa meredakannya sendiri di rumah, lho!

Dilansir dari Healthline, nyeri leher karena hernia diskus dapat diatasi dengan olahraga maupun sekadar melakukan peregangan. Namun ingat, lakukan secara hati-hati dan segeralah berhenti kalau leher Anda justru semakin terasa sakit.

Berikut ini gerakan peregangan yang dapat membantu mengatasi sakit leher akibat cedera hernia tulang belakang.

1. Memiringkan kepala

Sumber: Healthline

Gerakan ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di leher, bahu, dan punggung bagian atas. Berikut caranya:

  1. Duduklah dengan nyaman.
  2. Miringkan kepala ke bahu kanan, tahan selama 30 detik. Istirahat.
  3. Lakukan hal yang sama ke arah kiri,
  4. Ulangi 3-5 kali setiap hari untuk mengatasi sakit leher secara perlahan.

2. Menundukkan kepala ke samping

Sumber Dr. Mojo

Caranya:

  1. Berdiri atau duduklah di kursi dan biarkan bahu Anda tetap rileks.
  2. Pegang bagian belakang kepala dengan satu tangan, lalu dorong pelan ke arah ketiak seperti pada gambar.
  3. Tahan selama 30 detik, lalu istirahat.
  4. Ulangi 3-5 kali setiap hari supaya rasa nyerinya berkurang.

3. Tengok ke kanan dan kiri

Sumber: Healhtline

Caranya:

  1. Duduklah di kursi dan posisikan bahu Anda tetap rileks.
  2. Tengok ke arah kanan pelan-pelan. Lakukan sejauh yang Anda bisa.
  3. Tahan selama 30 detik. Ingat, jangan paksakan diri kalau memang sudah terasa sakit.
  4. Tengok ke arah kiri pelan-pelan sejauh yang Anda bisa.
  5. Lakukan sebanyak 3-5 kali setiap hari guna mengatasi sakit leher.

Olahraga ringan untuk meredakan nyeri leher

Selain dengan gerakan peregangan, Anda juga bisa mengatasi sakit leher karena hernia diskus dengan olahraga. Namun, tentu saja tidak semua olahraga boleh Anda lakukan.

Hindari dulu aktivitas yang memperberat kerja otot leher, misalnya latihan angkat beban, lari, atau memindahkan barang berat. Alih-alih meringankan nyeri, olahraga yang dilakukan asal-asalan justru dapat memperparah rasa sakitnya.

Olahraga yang lebih ringan justru dapat meningkatkan aliran darah ke tulang belakang. Bahkan jika dilakukan dengan benar, olahraga juga bisa mempercepat proses pemulihan pada tulang leher Anda.

Nah, berikut ini gerakan olahraga yang bisa Anda coba di rumah untuk mengatasi sakit leher karena hernia diskus.

1. Mengangkat kepala

Sumber: Spine

Caranya:

  1. Tempelkan perut di atas gym ball, meja, atau pinggir tempat tidur. Posisikan tangan di samping dan kepala menggantung.
  2. Angkat kepala pelan-pelan dan tahan selama 5-10 detik. Ingat, segera hentikan kalau leher Anda mulai terasa sakit.
  3. Lakukan 15-20 kali sesuai dengan kemampuan Anda.

2. Menundukkan kepala sambil berbaring

Sumber: Spine

Caranya:

  1. Tidur telentang di atas matras atau kasur dengan posisi tangan di samping.
  2. Gerakkan kepala Anda ke arah dada seperti sedang mengangguk, lalu tahan selama 5-10 detik.
  3. Lakukan 15-20 kali sampai leher Anda terasa lebih nyaman.

3. Mengangkat lengan ke atas

Sumber: Redefining Strength

Caranya:

  1. Berdiri dengan tegak dan posisikan kedua tangan di samping.
  2. Angkat kedua tangan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat.
  3. Dorong ke arah atas dan ke bawah secara perlahan.
  4. Lakukan 10 kali untuk membantu meredakan nyeri di bagian leher dan punggung.

Baca Juga:

Sumber
Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca