3 Gerakan untuk Mengatasi Sakit Leher Akibat Cedera Hernia Tulang Belakang

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 24/03/2020 . 4 menit baca
Bagikan sekarang

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan bahu atau leher Anda terasa sakit. Selain karena kebiasaan mengangkat barang berat, cedera hernia tulang belakang (hernia diskus) mungkin menjadi penyebab leher sakit yang Anda alami. Sebelum pergi ke dokter, sebetulnya Anda bisa mencoba mengatasi sakit leher sendiri, lho! Kuncinya adalah dengan melakukan gerakan peregangan yang tepat. Seperti apa gerakannya? Yuk, intip lewat ulasan berikut ini.

Hernia diskus itu apa, sih?

Apabila leher atau bahu Anda terasa sakit saat membungkuk, mengangkat barang, atau sekadar memutar kepala ke kanan atau kiri, kemungkinan Anda mengalami hernia diskus.

Hernia diskus disebut juga dengan cedera hernia tulang belakang. Jenis cedera ini terjadi ketika diskus atau cakram tulang belakang mengalami kebocoran dan menyembul keluar di leher atau menekan saraf bahu.

Hernia diskus dapat terjadi di sepanjang tulang belakang, dari leher sampai ke punggung bagian bawah. Jika diskus yang bocor terjadi di area sekitar leher, maka biasanya Anda akan mengalami sakit leher yang menjalar ke bahu, lengan, dan tangan.

Peregangan untuk mengatasi sakit leher karena hernia diskus

Untuk mengatasi sakit leher akibat cedera hernia tulang belakang, kebanyakan dokter akan meresepkan obat pereda nyeri, istirahat, atau terapi. Di samping itu, sebenarnya Anda pun bisa meredakannya sendiri di rumah, lho!

Dilansir dari Healthline, nyeri leher karena hernia diskus dapat diatasi dengan olahraga maupun sekadar melakukan peregangan. Namun ingat, lakukan secara hati-hati dan segeralah berhenti kalau leher Anda justru semakin terasa sakit.

Berikut ini gerakan peregangan yang dapat membantu mengatasi sakit leher akibat cedera hernia tulang belakang.

1. Memiringkan kepala

Gerakan ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di leher, bahu, dan punggung bagian atas. Berikut caranya:

  1. Duduklah dengan nyaman.
  2. Miringkan kepala ke bahu kanan, tahan selama 30 detik. Istirahat.
  3. Lakukan hal yang sama ke arah kiri,
  4. Ulangi 3-5 kali setiap hari untuk mengatasi sakit leher secara perlahan.

2. Menundukkan kepala ke samping

Caranya:

  1. Berdiri atau duduklah di kursi dan biarkan bahu Anda tetap rileks.
  2. Pegang bagian belakang kepala dengan satu tangan, lalu dorong pelan ke arah ketiak seperti pada gambar.
  3. Tahan selama 30 detik, lalu istirahat.
  4. Ulangi 3-5 kali setiap hari supaya rasa nyerinya berkurang.

3. Tengok ke kanan dan kiri

Sumber: Healhtline

Caranya:

  1. Duduklah di kursi dan posisikan bahu Anda tetap rileks.
  2. Tengok ke arah kanan pelan-pelan. Lakukan sejauh yang Anda bisa.
  3. Tahan selama 30 detik. Ingat, jangan paksakan diri kalau memang sudah terasa sakit.
  4. Tengok ke arah kiri pelan-pelan sejauh yang Anda bisa.
  5. Lakukan sebanyak 3-5 kali setiap hari guna mengatasi sakit leher.

Olahraga ringan untuk meredakan nyeri leher

Selain dengan gerakan peregangan, Anda juga bisa mengatasi sakit leher karena hernia diskus dengan olahraga. Namun, tentu saja tidak semua olahraga boleh Anda lakukan.

Hindari dulu aktivitas yang memperberat kerja otot leher, misalnya latihan angkat beban, lari, atau memindahkan barang berat. Alih-alih meringankan nyeri, olahraga yang dilakukan asal-asalan justru dapat memperparah rasa sakitnya.

Olahraga yang lebih ringan justru dapat meningkatkan aliran darah ke tulang belakang. Bahkan jika dilakukan dengan benar, olahraga juga bisa mempercepat proses pemulihan pada tulang leher Anda.

Nah, berikut ini gerakan olahraga yang bisa Anda coba di rumah untuk mengatasi sakit leher karena hernia diskus.

1. Mengangkat kepala

Caranya:

  1. Tempelkan perut di atas gym ball, meja, atau pinggir tempat tidur. Posisikan tangan di samping dan kepala menggantung.
  2. Angkat kepala pelan-pelan dan tahan selama 5-10 detik. Ingat, segera hentikan kalau leher Anda mulai terasa sakit.
  3. Lakukan 15-20 kali sesuai dengan kemampuan Anda.

2. Menundukkan kepala sambil berbaring

Caranya:

  1. Tidur telentang di atas matras atau kasur dengan posisi tangan di samping.
  2. Gerakkan kepala Anda ke arah dada seperti sedang mengangguk, lalu tahan selama 5-10 detik.
  3. Lakukan 15-20 kali sampai leher Anda terasa lebih nyaman.

3. Mengangkat lengan ke atas

Sumber: Redefining Strength

Caranya:

  1. Berdiri dengan tegak dan posisikan kedua tangan di samping.
  2. Angkat kedua tangan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat.
  3. Dorong ke arah atas dan ke bawah secara perlahan.
  4. Lakukan 10 kali untuk membantu meredakan nyeri di bagian leher dan punggung.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Sudah Benarkah Cara Cuci Tangan Anda?

Cuci tangan bukan sekadar gosok, bilas, dan keringkan. Ada cara cuci tangan yang baik untuk benar-benar efektif bunuh kuman.

Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Hidup Sehat, Tips Sehat 22/06/2020 . 4 menit baca

Apakah Anda Termasuk Orang yang Cukup Bersih? Cek Dulu di Sini!

Selama ini Anda sudah mahir menjaga kebersihan diri atau belum? Ini dia tips-tips supaya tubuh selalu bersih dan bebas dari penyakit.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Hidup Sehat, Tips Sehat 22/06/2020 . 5 menit baca

4 Penyebab Kanker Kembali Lagi Setelah Sembuh

Setelah melakukan pengobatan yang cukup panjang dan kanker dinyatakan sembuh, rasanya sangat melegakan. Namun, bagaimana kalau kanker kembali muncul?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Hidup Sehat, Tips Sehat 21/06/2020 . 6 menit baca

9 Makanan yang Ampuh Mengusir Perut Kembung

Perut kembung atau begah pasti sangat mengganggu. Untuk segera meredakan rasa tidak nyaman, siapkan berbagai makanan berikut untuk mengusir perut kembung.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Tips Sehat 20/06/2020 . 6 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

gejala penyakit yang diacuhkan

8 Gejala Penyakit Berbahaya yang Sering Anda Abaikan

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 03/07/2020 . 4 menit baca
mengatasi mimpi buruk

Sering Mimpi Buruk? Ini Cara Mengatasinya

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 02/07/2020 . 5 menit baca
mitos fakta cacingan

Mengungkap Mitos dan Fakta Seputar Masalah Cacingan

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Willyson Eveiro
Dipublikasikan tanggal: 29/06/2020 . 5 menit baca
kacang almond

Khasiat Mujarab Kacang Almond untuk Penderita Hipertensi

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 25/06/2020 . 5 menit baca