3 Gerakan Mudah untuk Redakan Nyeri Lutut Bagi Pasien Arthritis

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15/11/2019 . 3 menit baca
Bagikan sekarang

Ada 2 jenis arthritis yang paling umum, yakni osteoarthritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA). Keduanya sama-sama bisa mengakibatkan nyeri pada lutut. Meski tampak berlawanan dengan keluhan yang dirasakan, tapi pasien arthritis bisa mengatasi nyeri lutut dengan rutin melakukan gerakan olahraga yang tepat, lho! Bagaimana caranya, ya?

Berbagai gerakan sederhana untuk mengatasi nyeri lutut pada pasien arthritis

Nyeri pada lutut kerap mengganggu aktivitas harian Anda? Mulai sekarang, coba lakukan gerakan sederhana secara teratur untuk membantu meringankan, bahkan melatih otot-otot lutut yang kaku dan bengkak.

1. Leg raise (lying)

Sumber: Healthline

Gerakan latihan ini dapat membantu pengidap arthritis untuk meredakan nyeri pada lutut, dengan mengandalkan kekuatan paha. Pasalnya, otot-otot paha di bagian depan terhubung langsung dengan sendi pada lutut.

Caranya:

  1. Berbaring telentang di lantai atau di tempat tidur, dengan posisi kedua tangan di samping tubuh dan kaki lurus dengan jari-jari kaki menghadap ke atas.
  2. Angkat salah satu kaki perlahan tapi tetap lurus, sembari mengencangkan otot perut.
  3. Tahan kaki di atas selama 5 detik, kemudian turunkan perlahan
  4. Ulangi gerakan yang sama pada kedua kaki secara bergantian selama beberapa kali.

2. Harmstring stretch (lying)

Sumber: Healthline

Jika sebelumnya otot pada pada bagian depan yang bekerja keras, kini sebaliknya. Gerakan ini bisa meregangkan sekaligus memperkuat otot pada belakang, yang juga terhubung langsung dengan lutut.

Caranya:

  1. Berbaring di lantai atau di tempat tidur, dengan posisi kedua kaki ditekuk.
  2. Angkat salah satu kaki secara perlahan dengan posisi masih ditekuk, lalu tarik ke arah dada.
  3. Pegang bagian belakang paha (bukan lutut) dengan kedua tangan untuk membantu menarik, kemudian tahan selama 30-60 detik.
  4. Kembalikan lutut yang ditekuk agar turun dan lurus sejajar dengan lantai seperti posisi semula.
  5. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian pada kedua kaki.

3. Leg stretch

Sumber: Healthline

Tidak jauh berbeda dengan gerakan latihan sebelumnya, leg stretch dapat memperkuat otot-otot paha di bagian depan yang secara tidak langsung akan mengatasi nyeri lutut.

Caranya:

  1. Duduk di lantai dengan posisi badan tegak, kedua kaki lurus ke depan, dan kedua tangan di samping badan.
  2. Tekut salah satu lutut perlahan sampai otot-otot sudah terasa cukup meregang. Usahakan jangan sampai terasa sakit.
  3. Pegang paha bagian bawah, lalu tahan posisi tersebut selama 5 detik.
  4. Luruskan kembali kaki secara perlahan, tahan lagi selama 5 detik.
  5. Ulangi gerakan yang sama pada setiap kaki setidaknya 10 kali.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Rempah yang Bisa Bantu Atasi Nyeri Sendi Akibat Psoriasis Arthritis

Selain sebagai bumbu penyedap dalam masakan, ternyata rempah-rempah juga dapat digunakan sebagai pengobatan alami psoriasis arthritis.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Penyakit Kulit, Health Centers 05/05/2019 . 4 menit baca

Benarkah Penyakit Rematik Pasti Diturunkan Dalam Keluarga?

Dikenal sebagai penyakit orang tua, rematik menjadi penyakit yang cukup banyak ditakuti. Banyak anggapan bahwa penyakit ini pasti diturunkan. Benar begitu?

Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Fakta Unik 29/03/2019 . 4 menit baca

Inilah 5 Daftar Pantangan Makanan untuk Penderita Osteoarthritis

Tidak semua makanan boleh dikonsumsi oleh pasein osteoarthritis. Berikut pantangan makanan untuk penderita osteoarthritis yang harus dihindari.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji

Macam-Macam Pengobatan Osteoarthritis Pada Lutut Sesuai Stadiumnya

Pengobatan osteoarthritis lutut (radang sendi lutut) itu beragam disesuaikan dengan tahapan penyakitnya. Apa saja pengobatannya? Baca di sini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Nyeri Kronis, Health Centers 11/02/2019 . 5 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

terapi untuk psoriasis arthritis

Pilihan Terapi Alternatif untuk Bantu Meringankan Psoriasis Arthritis

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 13/06/2020 . 4 menit baca
sakit tangan main hp

Mengatasi Sakit Tangan Akibat Terlalu Sering Main HP

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Dipublikasikan tanggal: 01/06/2020 . 5 menit baca
pengobatan rumahan psoriasis arthritis

4 Perawatan Psoriasis Arthritis yang Bisa Dilakukan Pasien di Rumah

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 24/09/2019 . 4 menit baca
lutut terasa panas

Selain Cedera, Ini Dia Berbagai Penyebab Lutut Terasa Seperti Terbakar

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 23/06/2019 . 5 menit baca