3 Gerakan Mudah untuk Redakan Nyeri Lutut Bagi Pasien Arthritis

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 4 November 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Ada 2 jenis arthritis yang paling umum, yakni osteoarthritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA). Keduanya sama-sama bisa mengakibatkan nyeri pada lutut. Meski tampak berlawanan dengan keluhan yang dirasakan, tapi pasien arthritis bisa mengatasi nyeri lutut dengan rutin melakukan gerakan olahraga yang tepat, lho! Bagaimana caranya, ya?

Berbagai gerakan sederhana untuk mengatasi nyeri lutut pada pasien arthritis

Nyeri pada lutut kerap mengganggu aktivitas harian Anda? Mulai sekarang, coba lakukan gerakan sederhana secara teratur untuk membantu meringankan, bahkan melatih otot-otot lutut yang kaku dan bengkak.

1. Leg raise (lying)

Sumber: Healthline

Gerakan latihan ini dapat membantu pengidap arthritis untuk meredakan nyeri pada lutut, dengan mengandalkan kekuatan paha. Pasalnya, otot-otot paha di bagian depan terhubung langsung dengan sendi pada lutut.

Caranya:

  1. Berbaring telentang di lantai atau di tempat tidur, dengan posisi kedua tangan di samping tubuh dan kaki lurus dengan jari-jari kaki menghadap ke atas.
  2. Angkat salah satu kaki perlahan tapi tetap lurus, sembari mengencangkan otot perut.
  3. Tahan kaki di atas selama 5 detik, kemudian turunkan perlahan
  4. Ulangi gerakan yang sama pada kedua kaki secara bergantian selama beberapa kali.

2. Harmstring stretch (lying)

Sumber: Healthline

Jika sebelumnya otot pada pada bagian depan yang bekerja keras, kini sebaliknya. Gerakan ini bisa meregangkan sekaligus memperkuat otot pada belakang, yang juga terhubung langsung dengan lutut.

Caranya:

  1. Berbaring di lantai atau di tempat tidur, dengan posisi kedua kaki ditekuk.
  2. Angkat salah satu kaki secara perlahan dengan posisi masih ditekuk, lalu tarik ke arah dada.
  3. Pegang bagian belakang paha (bukan lutut) dengan kedua tangan untuk membantu menarik, kemudian tahan selama 30-60 detik.
  4. Kembalikan lutut yang ditekuk agar turun dan lurus sejajar dengan lantai seperti posisi semula.
  5. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian pada kedua kaki.

3. Leg stretch

Sumber: Healthline

Tidak jauh berbeda dengan gerakan latihan sebelumnya, leg stretch dapat memperkuat otot-otot paha di bagian depan yang secara tidak langsung akan mengatasi nyeri lutut.

Caranya:

  1. Duduk di lantai dengan posisi badan tegak, kedua kaki lurus ke depan, dan kedua tangan di samping badan.
  2. Tekut salah satu lutut perlahan sampai otot-otot sudah terasa cukup meregang. Usahakan jangan sampai terasa sakit.
  3. Pegang paha bagian bawah, lalu tahan posisi tersebut selama 5 detik.
  4. Luruskan kembali kaki secara perlahan, tahan lagi selama 5 detik.
  5. Ulangi gerakan yang sama pada setiap kaki setidaknya 10 kali.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Osteoarthritis (Pengapuran Sendi)

Osteoarthritis atau pengapuran sendi adalah penyakit yang membuat sendi terasa nyeri dan kaku. Berikut informasi tentang gejala, penyebab dan pengobatannya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Arthritis (Radang Sendi), Kesehatan Muskuloskeletal 6 Oktober 2020 . Waktu baca 11 menit

Kenali Berbagai Jenis Obat dan Pengobatan Osteoarthritis (Pengapuran Sendi)

Osteoarthritis (OA) bisa menimbulkan nyeri dan kekakuan pada sendi, sehingga mengganggu aktivitas. Berikut beberapa pengobatan dan jenis obat osteoarthritis

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Arthritis (Radang Sendi), Kesehatan Muskuloskeletal 6 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit

Arthritis

Radang sendi atau arthritis dapat membuat sendi bengkak, kaku, nyeri, atau sulit digerakkan. Ketahui penyebab dan cara mengobatinya di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Arthritis (Radang Sendi), Kesehatan Muskuloskeletal 6 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit

Mengatasi Sakit Tangan Akibat Terlalu Sering Main HP

Jika Anda seharian tidak lepas dengan HP, wajar bila Anda kemudian merasakan sakit tangan dan jari. Bagaimana cara mengatasinya?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Hidup Sehat, Tips Sehat 1 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

psoriasis arthritis

Psoriasis Arthritis

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 6 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit
asam urat atau gout

Penyakit Asam Urat (Gout)

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 6 Oktober 2020 . Waktu baca 11 menit
makanan untuk penderita osteoarthritis

Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Osteoarthritis, Serta yang Sebaiknya Dihindari

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 6 Oktober 2020 . Waktu baca 6 menit
penyakit rematik rheumatoid arthritis (RA)

Rheumatoid Arthritis (RA)

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 6 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit