Anda bisa menentukan rencana diet agar berat badan yang berlebih bisa turun. Penurunan berat badan, walau hanya sedikit saja, dapat memberikan perubahan besar terhadap rasa sakit yang selama ini Anda rasakan.
4. Lakukan pijatan ringan
Saat lutut sedang dilanda rasa nyeri, memberikan sedikit pijatan ringan dinilai bisa membantu menurunkan tingkat kesakitannya. Sebagai langkah aman, American Massage Therapy Association (AMTA) merekomendasikan cara mengobati lutut sakit dengan pijatan yang tepat:
- Anda harus melakukannya dalam posisi duduk sembari meluruskan kedua lutut dan kaki.
- Kepalkan kedua tangan, lalu ketuk perlahan bagian paha atas, bawah, dan tengah. Ulangi hal ini sebanyak 10 kali.
- Selanjutnya gunakan empat jari (kecuali ibu jari) untuk menepuk lutut secara perlahan ke atas dan bawah. Lakukan sebanyak 5-8 kali ke seluruh bagian lutut.
- Letakkan telapak tangan tepat di atas paha, lalu pijat bagian paha, lutut, lalu kembali lagi ke paha, secara perlahan sembari memberikan sedikit tekanan.
Secara keseluruhan, memijat bagian paha dengan tekanan sedang dapat memberikan efek positif bagi lutut.
5. Istirahatkan dan beri perlindungan pada lutut
Hal yang terpenting dari semua pengobatan untuk meredakan lutut sakit adalah dengan memberi perlindungan pada lutut untuk mencegah terjadinya cedera dan rasa sakit yang lebih parah. Tak hanya itu, Anda juga dianjurkan untuk mendapatkan istirahat yang cukup guna mempercepat proses penyembuhan seluruh jaringan di lutut dan sekitarnya.
Perlu Anda ingat, istirahat bukan berarti Anda harus menghentikan kegiatan harian seperti biasanya. Hanya saja, mengurangi dulu melakukan aktivitas yang cenderung berat untuk sementara waktu sampai fungsi lutut telah pulih kembali.
6. Minum obat pereda rasa nyeri
Cara mengobati lutut sakit juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi obat. Anda juga bisa mengonsumsi obat pereda rasa nyeri jika lutut sudah mulai terasa sakit dan tak nyaman. Ada beberapa jenis obat yang bisa Anda beli secara bebas di apotek tanpa harus menggunakan resep dari dokter.
Pilihan obat yang bisa Anda beli di apotek termasuk aspirin, paracetamol, dan ibuprofen. Penggunaan obat-obatan ini memang tidak harus menunggu resep dari dokter. Meski begitu, jika sudah mengonsumsi obat-obatan ini dan kondisi Anda masih belum kunjung membaik, lebih baik, segera periksakan kondisi lutut ke dokter.
Dokter akan membantu Anda mengatasi rasa sakit ini sesuai dengan kesehatan Anda secara menyeluruh.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar