Teknik Pijat Perut Sederhana untuk Mencegah Sembelit

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15/11/2019
Bagikan sekarang

Pijatan ternyata tidak cuma bermanfaat untuk meredakan pegal, linu, atau nyeri saat kaki terkilir. Anda pun dapat melakukan pijat untuk mencegah sejumlah gangguan kesehatan. Bahkan, ada pula teknik pijat perut untuk Anda yang ingin mencegah sembelit. Tidak percaya? Ini caranya.

Teknik pijat perut untuk melancarkan pencernaan

Pertama-tama, persiapkan peralatan berupa minyak untuk pijat dan matras yoga bila tersedia. Kemudian, Anda dapat memulai pijatan pada perut dengan langkah-langkah berikut:

  1. Berbaringlah terlentang sambil membuka perut.
  2. Letakkan tangan Anda di bagian bawah perut, lalu pegang perut sambil fokus bernapas.
  3. Hangatkan tangan Anda dengan menggosokkannya ke perut secara bersamaan selama 30 detik.
  4. Balurkan minyak pijat pada perut.
  5. Awali teknik pijat perut dengan memijat seluruh bagian perut menggunakan telapak tangan. Pijatlah perut Anda dengan gerakan memutar searah jarum jam selama beberapa kali.
  6. Pijat bagian tengah perut Anda dengan gerakan membentuk garis, diawali dari bagian bawah dada menuju tulang kemaluan.
  7. Ulangi langkah 6 sebanyak tiga kali pada sisi kiri perut, masing-masing dengan jarak 3 sentimeter.
  8. Ulangi langkah 6 dan 7 pada sisi kanan perut.
  9. Tekan lembut bagian pusar menggunakan jari Anda.
  10. Lanjutkan teknik pijat ini dengan menekan lembut lingkar luar pusar Anda. Buatlah gerakan melingkar searah jarum jam.
  11. Anda juga dapat melakukan teknik pijat perut pada bagian lain jika diperlukan.
  12. Pijat perut Anda selama 20 menit.

Selain teknik pijat tersebut, Anda juga dapat melakukan gerakan pijat yang berbeda. Misalnya dengan meletakkan tangan Anda di bawah tulang dada, lalu gerakkan ke bawah menuju perut membentuk satu garis lurus. Ulangi dengan tangan Anda yang satunya, kemudian lanjutkan selama beberapa menit.

Hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan teknik pijat perut

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan bila Anda ingin menerapkan pijat perut untuk mencegah sembelit. Lakukanlah secara bertahap, yakni dimulai dari sentuhan ringan lalu tambahkan tekanannya. Tidak perlu memaksa untuk menambahkan tekanan bila Anda merasa tidak nyaman.

Teknik pijat perut juga perlu diiringi dengan pengaturan napas. Kemudian, lakukan sesuai kebutuhan hingga perut Anda terasa rileks. Jangan lupa mencukupi kebutuhan air dan serat harian untuk membantu tubuh Anda mencegah sembelit.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Tak Hanya Atasi Pegal Linu, Ini 3 Manfaat Pijat Bagi Kesehatan Jiwa

Badan pegal dan nyeri otot bisa langsung disembuhkan dengan terapi pijat. Tak hanya itu, manfaat pijat lainnya juga bisa bantu redakan stres, lho!

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri

5 Jenis Pijat Populer Saat Ini, Mana yang Jadi Favorit Anda?

Pijat yang selama ini Anda kenal memiliki berbagai macam jenis.Beda jenisnya,beda pula teknik pijatnya.Berikut berbagai cara pijat populer yang bisa dicoba.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini

Pijat Setelah Olahraga Ternyata Bisa Bikin Pegal-Pegal Hilang

Setelah lelah olahraga terjadi kerusakan otot, harus diperbaiki agar segera pulih. Pijat setelah olahraga katanya bisa membantu otot pulih, tapi apa benar?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji

5 Pilihan Makanan Ringan yang Praktis untuk Berbuka Puasa

Tidak punya banyak waktu untuk berbuka atau sedang dalam perjalanan? Yuk coba berbagai pilihan makanan ringan yang pas sebagai menu berbuka puasa Anda.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hari Raya, Ramadan 19/05/2018

Direkomendasikan untuk Anda

foot massage

Kaki Pegal Setelah Beraktivitas? Coba Foot Massage Sendiri Di Rumah

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 24/04/2020
cara mencegah sembelit (konstipasi)

Cara Mudah untuk Mencegah Sembelit Alias Susah BAB

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 19/04/2020
cara pijat

Cara Pijat yang Tepat untuk Redakan Pegal Sesuai Lokasinya

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 12/03/2019
cara pakai jade roller

Mengenal Jade Roller, Tren Perawatan Wajah Kekinian yang Terbuat dari Batu Giok

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 18/01/2019