Kenapa Kalsium Sangat Penting untuk Ibu Hamil dan Janin?

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: | Oleh

Tanggal update April 20, 2020
Bagikan sekarang

Saat hamil, jumlah kebutuhan nutrisi semakin bertambah. Ya, karena memang ibu hamil juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi untuk janinnya guna mendukung pertumbuhan dan perkembangannya. Salah satu nutrisi yang penting dipenuhi kebutuhannya saat hamil adalah kalsium. Mengapa kalsium sangat penting untuk dipenuhi saat hamil?

Mengapa kalsium sangat penting saat hamil?

Seperti yang Anda ketahui selama ini, kalsium merupakan mineral yang dibutuhkan untuk membangun tulang yang kuat. Selama hamil, kebutuhan kalsium ibu bertambah karena kalsium diperlukan untuk membangun tulang dan gigi janin dalam kandungan. Gigi sebenarnya sudah terbentuk saat janin masih dalam kandungan. Namun, gigi baru muncul dari dalam gusi ketika bayi sudah berusia sekitar 5 bulan.

Tak hanya untuk pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk pertumbuhan hati, saraf, dan otot janin yang sehat. Juga, untuk mendukung perkembangan detak jantung janin yang normal dan mendukung kemampuan tubuh janin dalam membekukan darah, seperti dilansir dari Baby Center.

Bagi ibu hamil, kalsium juga dapat membantu mengurangi risiko hipertensi saat hamil dan preeklampsia. Di mana, hipertensi dan preeklampsia dapat berdampak buruk bagi ibu hamil dan perkembangan janin.

Kalsium tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sehingga kebutuhan kalsium harus dipenuhi dari luar, yaitu dari makanan dan suplemen (jika dibutuhkan). Saat ibu hamil kurang bisa memenuhi kebutuhan kalsium untuk janin , janin akan mengambil kalsium dari tulang ibu. Sehingga, kurangnya asupan kalsium dapat mengganggu kesehatan tulang ibu sendiri. Itu mengapa, kebutuhan kalsium sangat penting dipenuhi ibu hamil.

Berapa kalsium yang dibutuhkan ibu hamil setiap hari?

Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil bertambah sebanyak 200 mg dari kebutuhan biasanya. Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2013, kebutuhan ibu hamil berbeda-beda tergantung dari usia ibu hamil.

  • Ibu hamil yang berusia 18 tahun ke bawah membutuhkan kalsium sebanyak 1400 mg per hari
  • Ibu hamil yang berusia 19-29 tahun membutuhkan kalsium sebanyak 1300 mg per hari
  • Ibu hamil yang berusia 30-49 tahun membutuhkan kalsium sebanyak 1200 mg per hari

Kebutuhan kalsium wanita hamil yang masih muda lebih banyak dibandingkan ibu hamil yang lebih tua. Hal ini karena wanita hamil yang masih muda juga harus memenuhi kebutuhan kalsium untuk pertumbuhan tulangnya sendiri yang masih berjalan, selain memenuhi kebutuhan kalsium untuk janinnya.

Bagaimana cara memenuhi kebutuhan kalsium tersebut?

Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil bisa dipenuhi dengan mengonsumsi berbagai makanan sumber kalsium. Salah satu sumber kalsium yang terkenal adalah susu. Susu dan produknya, seperti keju dan yogurt, merupakan sumber kalsium yang paling tinggi. Dalam segelas susu, terkandung kalsium hampir 300 mg. Sehingga, jika sehari Anda minum susu 3 kali, kebutuhan kalsium yang baru Anda penuhi adalah sebesar 900 mg (3×300 mg).

Untuk memenuhi sisa kebutuhannya, Anda masih perlu mengonsumsi makanan sumber kalsium lainnya.

Beberapa makanan lain yang mengandung kalsium adalah:

  • Sarden dengan tulangnya
  • Salmon dengan tulangnya
  • Ikan teri
  • Brokoli
  • Kale
  • Bokcoy
  • Roti putih
  • Es krim

Memang sulit untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang tinggi jika Anda jarang mengonsumsi makanan atau minuman sumber kalsium, terutama susu, yogurt, dan keju. Makanan sumber kalsium mungkin tidak Anda konsumsi setiap hari. Ada pun dari Anda yang mungkin tidak suka atau tidak bisa minum susu ketika hamil.

Lalu, untuk tetap memenuhi kebutuhan kalsium saat hamil, ibu hamil bisa mengonsumsi suplemen kalsium bila perlu. Namun, tetap konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum Anda menggunakan suplemen apapun selama hamil.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Menu Sarapan untuk Ibu Hamil yang Enak, Sehat, dan Mudah Dibuat

Bosan sarapan dengan menu itu-itu saja? Agar bayi tumbuh sehat dan Anda tetap aktif sepanjang hari, berikut menu sarapan untuk ibu hamil yang bisa dicoba.

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Tips Sehat November 10, 2018

6 Cara Alami Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Kuat dan Padat

Menjaga kesehatan tulang menjadi hal yang wajib dilakukan sejak dini untuk mencegah osteoporosis. Ikuti cara alami ini untuk menjaga kekuatan tulang Anda

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Tips Sehat Juli 22, 2018

3 Pengganti Nasi yang Lebih Sehat untuk Ibu Hamil

Meskipun nasi boleh dimakan ibu hamil, namun alternatid makanan sumber karbohidrat ini menjadi pengganti nasi yang jauh lebih sehat.

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh Andisa Shabrina
Nutrisi, Hidup Sehat Juni 20, 2018

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Tulang

Tidak hanya mengendalikan berat badan dan nafsu, puasa nyatanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Kok bisa, ya? Yuk, cari tahu dalam artikel ini!

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh Adelia Marista Safitri
Hari Raya, Ramadan Juni 7, 2018

Direkomendasikan untuk Anda

6 Makanan Kaya Gizi yang Harus Ibu Hamil Penuhi Saat Sahur

6 Makanan Kaya Gizi yang Harus Ibu Hamil Penuhi Saat Sahur

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh Widya Citra Andini
Tanggal tayang Mei 13, 2020
Mudah Lapar Tanda Kehamilan, Benarkah?

Mudah Lapar Tanda Kehamilan, Benarkah?

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh Maria Amanda
Tanggal tayang April 25, 2020
Pentingnya Memenuhi Asupan Nutrisi Si Kecil dalam 1000 Hari Pertama Kehidupan

Pentingnya Memenuhi Asupan Nutrisi Si Kecil dalam 1000 Hari Pertama Kehidupan

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh Roby Rizki
Tanggal tayang Maret 31, 2020
Ibu Hamil Boleh Makan Rambutan, Asal Perhatikan Hal Ini

Ibu Hamil Boleh Makan Rambutan, Asal Perhatikan Hal Ini

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh Aprinda Puji
Tanggal tayang Mei 6, 2019