Anjuran untuk tidur siang mungkin lebih sering ditujukan kepada anak-anak, padahal orang dewasa juga bisa merasakan manfaat dari kegiatan yang satu ini. Namun, agar Anda bisa mendapatkan manfaat tersebut secara optimal, tentu ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Manfaat tidur siang untuk kesehatan tubuh
Di tengah padatnya aktivitas, cobalah sesekali meluangkan waktu untuk tidur. Dengan tidur siang yang cukup, Anda dapat merasakan beberapa manfaat seperti di bawah ini.
1. Mengurangi rasa lelah dan kembali berenergi
Beraktivitas sedari pagi mungkin membuat tubuh Anda lelah dan butuh waktu untuk beristirahat. Nah, tidur bisa menjadi cara ampuh untuk menghilangkan rasa lelah yang Anda alami.
Beristirahat juga membuka peluang bagi tubuh untuk mengisi energi yang hilang supaya Anda dapat kembali beraktivitas dengan semangat.
2. Meningkatkan suasana hati
Tubuh yang lelah dan mata mengantuk bisa memperburuk suasana hati atau mood Anda. Pada akhirnya, hal ini bisa membuat Anda jadi lebih mudah tersinggung dan marah.
Hal ini tentu menyebabkan dampak yang buruk pada suasana kerja dan rekan kerja Anda, bukan?
Supaya mood Anda kembali membaik, Anda bisa meluangkan waktu sebentar untuk tidur siang. Pasalnya, tidur singkat ampuh untuk mengusir rasa lelah dan kantuk yang melanda.
3. Mengoptimalkan kembali fungsi otak
Tubuh yang kelelahan pasti membuat reaksi Anda dalam menanggapi sesuatu jadi lebih lambat, baik itu dalam berpikir maupun bergerak selama menjalani aktivitas sehari-hari.
Agar otak Anda bisa kembali berfungsi secara optimal, seperti menerima informasi dengan lebih baik dan mengingat lebih tajam, cobalah untuk tidur sejenak.
Jenis-jenis tidur siang
- Recovery nap: juga disebut sebagai power nap selama 10–30 menit yang membantu memulihkan kondisi tubuh dari kurang tidur.
- Appetitive nap: tidur selama 20–30 menit yang bertujuan untuk membuat tubuh jadi lebih rileks, memperbaiki mood, dan dan meningkatkan energi.
- Prophylactic nap: tidur selama 2–3 jam yang memiliki tujuan sebagai persiapan sebelum menjalani aktivitas tertentu, seperti bekerja shift malam.
- Fulfillment nap: tidur dalam durasi lama yang biasanya dilakukan oleh bayi dan anak-anak.
- Essential nap: tidur yang penting bagi orang sakit untuk mempercepat proses penyembuhan maupun bagian dari gaya hidupnya.
Dampak buruk tidur siang yang perlu diperhatikan
Tidur siang terlalu lama sampai memasuki sore hari dapat membuat tubuh terus berenergi sehingga Anda menjadi sulit untuk tidur di malam hari.
Meskipun tidur siang punya beragam manfaat, hal ini mungkin tidak disarankan untuk beberapa orang dengan kondisi berikut.
- Depresi. Tidur berlebihan dapat memperburuk gejala depresi, seperti kurangnya energi dan rasa lelah yang berlebihan.
- Insomnia. Orang yang kesulitan untuk terlelap dan tidur nyenyak di malam hari mungkin mengalami gejala yang lebih parah bila tidur di siang hari.
- Gangguan tidur lainnya. Gejala dari beberapa gangguan tidur, seperti sleep apnea dan narkolepsi, berpotensi memburuk pada orang yang tidur siangnya tidak teratur.
Aturan tidur siang yang aman dan sehat
Supaya tidur pada tengah hari ini tidak menimbulkan masalah, Anda perlu memahami beberapa aturan tidur siang yang aman dan sehat seperti di bawah ini.
1. Pahami tujuannya
Sebagian besar orang melakukan power nap karena merasa lelah, mengantuk, atau ingin bekerja shift saat malam hari supaya tidak mengantuk selama beraktivitas nantinya.
Namun, ada juga orang yang sengaja tidur pada tengah hari karena ingin menerapkan metode tidur bifasik, yakni membagi waktu tidur menjadi dua, yakni pada malam dan siang hari.
2. Tidak tidur terlalu lama
Menurut Sleep Foundation, durasi tidur siang sangat mempengaruhi manfaatnya. Tidur selama lima menit atau kurang dianggap terlalu pendek sehingga cenderung tidak bermanfaat.
Namun, tidur selama 30 menit atau lebih lama di tengah hari bisa membuat kepala Anda terasa pusing saat bangun. Kondisi ini dikenal dengan istilah sleep inertia.
Tidur siang idealnya perlu Anda lakukan sekitar 10–30 menit. Hal ini dikenal sebagai power nap.
Tidur seperti ini bisa memulihkan kondisi tubuh tanpa memicu kantuk setelahnya. Agar tidak kebablasan, pasanglah alarm atau minta bantuan orang lain untuk membangunkan Anda.
3. Lakukan pada waktu yang tepat
Waktu terbaik untuk melakukan power nap yakni mulai pukul 1 siang hingga 3 sore. Ini menjadi waktu ideal karena Anda mungkin merasa mengantuk setelah makan siang.
Tidur siang setelah pukul 3 sore biasanya bisa mengganggu waktu tidur Anda pada malam hari.
Namun, pastikan Anda tidak langsung tidur setelah makan. Berikan jeda sekitar 1–2 jam setelah makan, misalnya tidur pada pukul 2 setelah selesai makan pada pukul 1.
4. Pastikan suasana tidur yang mendukung
Suasana tidur siang sebaiknya tidak berbeda jauh dengan tidur malam Anda, yakni tempat yang tenang dan gelap, suhu ruangan yang sejuk, dan kondisi sekitar yang tidak terlalu bising.
Kemudian, jangan buru-buru beraktivitas lagi setelah Anda bangun tidur. Hal ini malah membuat Anda sakit kepala, uring-uringan, dan tidak enak badan.
Berikan jeda selama beberapa menit untuk duduk atau melakukan peregangan ringan sehingga tubuh dapat beradaptasi secara perlahan setelah Anda selesai tidur.
Kesimpulan
- Tidur siang mampu memberikan manfaat, meliputi mengurangi kelelahan, meningkatkan suasana hati, dan mengoptimalkan fungsi otak, bila dilakukan dengan tepat.
- Durasi ideal tidur siang yakni sekitar 10–30 menit dan disarankan dilakukan antara pukul 1 siang hingga tidak lebih dari pukul 3 sore.
- Orang dengan insomnia atau depresi harus berhati-hati karena tidur berlebihan dapat memperburuk gejalanya.
[embed-health-tool-heart-rate]
