Selama ini, kopi selalu menjadi minuman yang paling sering direkomendasikan sebagai penghilang ngantuk. Padahal, minum kopi terlalu sering bukanlah hal yang baik. Belum lagi, beberapa orang mungkin tidak terlalu suka dengan rasa atau efek sampingnya.
Lantas, adakah minuman yang bisa dijadikan pengganti kopi untuk menghilangkan kantuk? Simak informasi berikut untuk jawabannya.
Pilihan minuman sebagai penghilang ngantuk
Ngantuk sebenarnya merupakan hal yang wajar dan bisa diatasi dengan istirahat. Akan tetapi, rasa kantuk terkadang muncul pada waktu yang tidak tepat, contohnya ketika meeting pada siang hari atau dikejar deadline.
Jika Anda harus menghilangkan rasa kantuk pada waktu-waktu tertentu, cobalah beberapa minuman berikut sebagai pengganti kopi.
1. Air lemon
Mengutip laman Swedish, air lemon bisa menjadi pengganti kopi yang baik untuk diminum pada pagi hari. Tingginya elektrolit dalam air lemon memang tidak secara langsung mengurangi rasa ngantuk.
Akan tetapi, elektrolit bisa mengoptimalkan kinerja otak, jantung, saraf, dan otot sehingga tubuh Anda menjadi lebih prima.
Buah satu ini juga mengandung asam pektin yang mencegah sembelit selama Anda bekerja. Selain itu, rasanya yang asam mungkin mampu membuat Anda terjaga.
Meski begitu, Anda perlu membatasi konsumsi lemon jika memiliki GERD karena rasanya yang asam bisa memperburuk masalah lambung.
2. Teh
Meski kandungannya tidak setinggi kopi, teh juga mengandung kafein sehingga bisa memberikan manfaat serupa.
Cara kerja kafein untuk mengurangi ngantuk adalah memblokir reseptor adenosin. Ini adalah senyawa yang menciptakan rasa kantuk sehingga Anda perlu beristirahat.
Sama seperti kopi, setiap jenis teh bisa memiliki kandungan kafein yang berbeda. Jika ingin mendapatkan kafein yang tinggi, pilihlah teh hitam. Secangkir teh hitam diperkirakan mengandung 47 mg kafein.
3. Minuman bersoda
Soft drink yang banyak disajikan dalam bentuk kaleng ternyata juga mengandung kafein yang cukup tinggi. Minuman bersoda dalam sajian 354 ml bahkan bisa mengandung sekitar 45 mg kafein.
Dengan begitu, minuman bersoda bisa menjadi salah satu pilihan penghilang ngantuk saat kerja.
Namun, perlu diingat bahwa sebagian besar minuman bersoda memiliki kandungan gula yang cukup tinggi sehingga perlu dibatasi.
Selain itu, studi yang diterbitkan dalam EClinical Medicine (2021) telah menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman bersoda secara berlebihan bisa menimbulkan gangguan tidur pada malam hari.
4. Minuman berenergi
Sesuai namanya, minuman berenergi memang diformulasikan untuk meningkatkan tenaga agar Anda bisa terus beraktivitas atau terjaga.
Minuman berenergi biasanya mengandung kafein yang cukup besar, gula yang tinggi, hingga berbagai stimulan yang legal, seperti L-carnitine.
Namun, lagi-lagi perlu diingat bahwa minuman berenergi tidak disarankan untuk dikonsumsi setiap hari.
Konsumsi minuman berenergi secara berlebihan bisa menyebabkan dehidrasi, insomnia, kecemasan, hingga meningkatkan berbagai risiko gangguan jantung.
5. Matcha
Kabar baik bagi Anda pecinta green tea atau matcha karena minuman ini bisa menjadi penghilang ngantuk selain kopi.
Akan tetapi, kandungan kafein dalam segelas matcha memang tidak setinggi kopi atau teh hitam sehingga manfaatnya pun tidak sekuat dua minuman tersebut.
Seperti jenis teh lain, matcha mengandung L-theanine, asam amino yang bisa meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. L-theanine juga berfungsi untuk meningkatkan efek kafein.
6. Minuman cokelat
Minum cokelat juga bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk dan kelelahan. Pasalnya, cokelat mengandung kafein meski jumlahnya tidak sebanyak kopi dan teh.
Untuk mendapatkan manfaat terbaik, pilihlah cokelat hitam yang tidak memiliki terlalu banyak gula tambahan.
Cokelat juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin dan serotonin sehingga menimbulkan rasa bahagia. Alhasil, energi Anda yang sering kali ikut memburuk karena badmood akan ikut membaik.
7. Air kelapa
Salah satu penyebab ngantuk adalah kelelahan dan kekurangan cairan. Dalam kondisi ini, Anda bisa memilih minuman penghilang ngantuk yang tinggi elektrolit, seperti kelapa muda.
Elektrolit dalam kelapa muda akan membantu mengisi nutrisi yang hilang karena kelelahan sehingga energi Anda perlahan kembali.
Air kelapa bisa menjadi pilihan tepat jika Anda menyukai minuman manis, tetapi rendah kalori. Sebisa mungkin, pilihlah air kelapa alami dari buahnya alih-alih yang berasal dari dalam kemasan.
8. Air putih
Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi dan berujung kelelahan. Saat lelah, tubuh Anda akan mengirimkan alarm untuk meminta istirahat.
Ketika hal ini terjadi, salah satu cara terbaik untuk mengatasi dehidrasi adalah minum air putih.
Oleh karena itu, jangan khawatir jika Anda tidak punya waktu membuat kopi atau teh karena air putih bisa menjadi solusinya.
Asupan air putih yang memadai juga dapat mengoptimalkan fungsi otak sehingga fokus bisa kembali.
9. Jus pisang
Tingginya gula alami dalam pisang membuat buah ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus saat kelelahan atau mengantuk.
Buah ini juga kaya akan triptofan, asam amino yang bisa meningkatkan serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah senyawa kimia yang bisa memperbaiki suasana hati.
Ketika kemampuan konsentrasi dan suasana hati Anda baik, rasa kantuk diharapkan bisa berkurang.
Apa pun jenis minuman yang Anda pilih, perlu diingat bahwa minuman hanya menunda kantuk, bukan mengatasinya.
Oleh karena itu, tetaplah memberikan tubuh Anda waktu tidur yang cukup untuk benar-benar mengatasi kantuk.
Kesimpulan
Air lemon, jus pisang, air kelapa, minuman berenergi, dan beberapa minuman lain memang bisa menggantikan kopi untuk menghilangkan kantuk. Akan tetapi, berbagai minuman tersebut tidak bisa menggantikan fungsi istirahat dan tidur sebagai cara utama penghilang ngantuk.
[embed-health-tool-heart-rate]
