Susah tidur umumnya akibat kebanyakan minum kopi. Akan tetapi, tidak bisa tidur pada wanita bisa saja terjadi menjelang menstruasi atau ketika haid sedang berlangsung. Mengapa hal ini bisa terjadi? Lantas, ada anggapan yang menyebutkan saat menstruasi tidak boleh tidur siang, benar atau tidak, sih?
Saat menstruasi tidak boleh tidur siang, benar atau tidak?
Perubahan hormon dan gejala PMS bisa jadi penyebab dari susah tidur terutama pada malam hari.
Kemungkinan hal ini yang membuat sebagian wanita merasa mengantuk saat siang hari sehingga ingin tidur siang. Namun, benarkah larangan tidur siang saat haid?
Tidak ada studi maupun peneliti yang menyebutkan bahwa Anda tidak boleh tidur siang saat menstruasi.
Bahkan, tidur siang bisa membantu meringankan gejala PMS, seperti meredakan perut kram dan meningkatkan suasana hati. Rasa kantuk akibat susah tidur pada malam sebelumnya pun bisa bisa Anda atasi.
Namun, manfaat tersebut hanya akan Anda dapatkan jika tidur siang sesuai dengan aturan.
Situs Mayo Clinic menyebutkan beberapa aturan tidur siang yang sehat yaitu seperti berikut ini.
- Durasi tidur siang tidak terlalu lama, sekitar 10 – 20 menit atau tidak lebih dari 1 jam.
- Tidak tidur setelah pukul 3 siang.
- Pastikan Anda tidur pada tempat yang nyaman dengan pencahayaan yang redup agar kualitas tidur siang optimal walaupun hanya sebentar.
Jadi, tidur siang tetap boleh Anda lakukan saat menstruasi asal tidak menyalahi aturan tersebut. Tidak hanya saat menstruasi, aturan tersebut juga berlaku pada saat kondisi tubuh Anda sehat tanpa gangguan.
Alasan susah tidur saat atau menjelang menstruasi
Alasan utama mengapa Anda dan sebagian besar wanita mengalami insomnia saat mendekati jadwal haid adalah perubahan hormon reproduksi yang terjadi di dalam tubuh.
Sebelum terjadinya haid, sebenarnya tubuh Anda telah mempersiapkan segala hal untuk terjadinya pembuahan, seperti mematangkan telur, mengeluarkan telur, hingga menebalkan rahim sebagai tempat tumbuhnya janin.
Semua hal tersebut dilakukan oleh hormon reproduksi, termasuk hormon estrogen dan progesteron.
Hormon estrogen dan progesteron berperan penting dalam pembentukan lapisan rahim. Kadar kedua hormon ini di dalam tubuh akan cukup tinggi hingga sesaat sebelum haid terjadi.
Hormon-hormon tersebut bekerja bertolak belakang dengan hormon melatonin yang juga disebut sebagai hormon tidur.
Akibat jumlah hormon estrogen dan progesteron yang sangat tinggi saat itu berujung pada peningkatan gamma-amino butyric acis (GABA) yg memicu sulit tidur.
Selama masa haid, respons tubuh terhadap hormon melatonin menurun sehingga melatonin tidak bekerja optimal mengatur waktu tidur serta merangsang rasa kantuk.
Jadi, tidak heran jika Anda sering mengalami susah tidur saat masa-masa menjelang haid.
Selain itu, menstruasi yang menimbulkan gejala PMS seperti perut kram dan nyeri haid (dismenore) bisa mengganggu tidur.
Cara mengatasi susah tidur saat menstruasi
Jangan khawatir, Anda tetap bisa tidur dengan nyenyak saat menstruasi dengan beberapa tips berikut ini.
1. Minum obat pereda nyeri
Gejala PMS yang mengganggu, seperti kram perut dan nyeri tubuh bisa Anda ringankan dengan minum obat pereda nyeri, seperti ibuprofen.
Konsumsi ibuprofen akan meredakan gejala haid yang bisa menyebakan Anda sulit tidur atau menurunkan kualitas tidur di malam hari.
Anda bisa mengonsumsi obat ini setelah makan malam sehingga efek pereda nyerinya sudah bekerja ketika Anda akan tidur.
2. Olahraga rutin
Olahraga juga bisa Anda lakukan saat sedang menstruasi. Olahraga dapat mengurangi keparahan gejala PMS yang mengganggu tidur.
Di samping itu, olahraga sendiri bisa meningkatkan kualitas tidur Anda dengan meningkatkan suasana hati yang jadi lebih baik.
Anda bisa memilih jenis olahraga yang nyaman dilakukan saat menstruasi, contohnya jalan santai atau jalan cepat.
Akan lebih baik, Anda menerapkan olahraga ini secara rutin, tidak hanya saat sedang haid saja untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara menyeluruh.
Kenapa saat haid mengantuk terus?
Saat haid, tubuh mengalami perubahan hormon yang bisa menurunkan kadar energi dan mengganggu kualitas tidur pada malam hari sehingga Anda lebih mudah mengantuk pada siang hari.
3. Konsultasi ke dokter
Jika cara sebelumnya tidak cukup ampuh mengatasi susah tidur, jangan ragu untuk konsultasi kepada dokter.
Apalagi jika gejala PMS yang Anda rasakan cukup parah atau kesulitan tidur yang Anda alami sudah berlangsung lebih dari satu minggu dan mengganggu aktivitas harian.
Tidur siang saat haid dapat menjadi cara sederhana namun efektif untuk membantu tubuh pulih dan mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan.
Dengan durasi dan waktu yang tepat, tidur siang bisa mendukung kesehatan fisik dan emosional selama masa menstruasi.
Jadi, tak ada salahnya meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat demi menjaga keseimbangan tubuh.
Kesimpulan
- Susah tidur saat menjelang atau selama menstruasi bisa disebabkan oleh perubahan hormon yang memengaruhi produksi melatonin, serta gejala PMS seperti nyeri haid.
- Akibatnya, banyak wanita merasa mengantuk di siang hari. Meski ada anggapan bahwa tidur siang saat haid tidak dianjurkan, faktanya tidak ada larangan medis terkait hal ini.
- Tidur siang saat menstruasi dapat membantu mengurangi gejala PMS dan memperbaiki suasana hati, asalkan durasi tidur tidak terlalu lama (20 – 30 menit).
[embed-health-tool-heart-rate]
