home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

Sering Insomnia? Ini 4 Titik Akupresur Agar Anda Ngantuk dan Tidur Nyenyak

Sering Insomnia? Ini 4 Titik Akupresur Agar Anda Ngantuk dan Tidur Nyenyak

Susah tidur pada malam hari atau insomnia bisa menyebabkan tubuh kelelahan esok harinya, dan dalam jangka panjang bisa menyebabkan penyakit kronis. Untuk Anda yang mengalami insomnia, perlu mengatasi kondisi ini, salah satu caranya dengan akupresur. Titik akupresur bisa memicu saraf ngantuk sehingga bisa membantu penderita insomnia tidur dengan nyenyak. Yuk, cari tahu lebih dalam mengenai pengobatan alternatif ini.

Titik saraf ngantuk dari akupresur untuk mengatasi insomnia

titik saraf ngantuk untuk akupuntur

Insomnia membuat Anda susah memulai tidur, sering terbangun tengah malam, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa kembali tidur. Gangguan tidur ini bisa diatasi dengan minum pil tidur. Sayangnya, penggunaan pil tidur bisa menimbulkan efek samping.

Oleh karena itu, dokter lebih merekomendasikan terapi perilaku kognitif untuk mengatasi insomnia. Selain itu, ada juga pengobatan alternatif berupa akupresur.

Akupresur merupakan teknik pijat dengan cara memberikan tekanan pada titik-titik tertentu di tubuh. Terapis akupresur menekan titik-titik ini menggunakan jari, telapak tangan, atau alat khusus yang terbuat dari kayu.

Lantas, bagaimana titik saraf akupresur bisa membuat seseorang ngantuk sehingga juga diyakini bisa mengatasi insomnia?

Menurut Acupuncture Massage Collage, prinsip akupresur sebenarnya mirip dengan akupunktur, yakni melancarkan aliran energi chi yang terdapat dalam tubuh Anda. Aliran energi chi yang terhambat dipercaya menjadi penyebab berbagai masalah kesehatan, termasuk insomnia.

Saat digunakan untuk mengatasi insomnia, akupresur akan memberikan beberapa efek positif bagi tubuh Anda. Di antaranya mengatasi tubuh yang tegang, membuat otot dan sendi lebih rileks, mengurangi cemas, serta meredakan nyeri dan rasa tak nyaman.

Teknik pijat ini juga dapat melancarkan peredaran darah, sistem getah bening, serta kinerja hormon. Dengan tubuh yang rileks dan sirkulasi yang lancar, tidur menjadi lebih nyenyak sehingga kualitas tidur pun meningkat.

Titik saraf akupresur yang membuat ngantuk penderita insomnia

Ada ratusan titik akupresur yang terdapat pada tubuh Anda. Antara ratusan titik tersebut, berikut adalah beberapa titik akupresur yang dapat memicu rasa kantuk sehingga cukup ampuh untuk mengatasi insomnia.

1. Spirit gate

titik saraf ngantuk
Sumber: Health Line

Titik spirit gate terdapat pada lekukan pada pergelangan tangan bagian luar, tepatnya di bawah jari kelingking. Untuk menemukan titik ini, raba pergelangan tangan Anda secara perlahan menggunakan ibu hari, kemudian ikuti langkah berikut:

  • Tekan dengan lembut menggunakan gerakan memutar atau naik-turun.
  • Lanjutkan selama 2-3 menit.
  • Tekan dan tahan bagian kiri dari titik tersebut selama beberapa detik, lalu lakukan pada bagian kanan titik.
  • Ulangi seluruh langkah tersebut pada pergelangan tangan sebelah kanan.

2. Persimpangan tiga yin

Sumber: Healthline

Titik persimpangan tiga yin terdapat pada kaki bagian dalam, tepatnya bagian atas pergelangan kaki. Selain merangsang perasaan ngantuk, titik saraf akupresur ini juga dapat Anda gunakan untuk meredakan nyeri haid dan gangguan pada panggul.

Berikut langkah-langkah untuk melakukan akupresur pada titik ini:

  • Tentukan titik persimpangan tiga yin pada kaki Anda. Caranya, tempelkan 4 jari tangan Anda pada bagian atas pergelangan kaki. Titik ini terdapat pada jari teratas.
  • Tekan titik tersebut dengan dalam menggunakan gerakan memutar atau naik-turun.
  • Lakukan selama 4-5 detik, lalu ulangi pada kaki satunya.

3. Wind pool

Sumber: Healthline

Titik wind pool terdapat pada sisi kanan dan kiri leher bagian belakang. Anda bisa menemukan titik ini dengan meraba sepasang tulang mastoid pada bagian belakang telinga. Susuri ke atas hingga Anda menemukan sepasang lekukan tepat di bawah kepala.

Anda dapat menekan kedua titik saraf akupresur ini untuk merangsang perasaan ngantuk pada penderita insomnia yang disebabkan oleh gangguan pernapasan di malam hari, misalnya akibat batuk. Berikut langkah-langkahnya:

  • Setelah menemukan titiknya pada leher Anda, tekan dengan kedua ibu jari.
  • Pijat dengan gerakan memutar atau naik-turun selama 4-5 detik.
  • Tarik dan embuskan napas dengan dalam selama memijat area tersebut.

4. Bubbling spring

Sumber: Healthline

Titik bubbling spring terdapat pada telapak kaki bagian atas. Titik ini terlihat jelas ketika jari kaki Anda menekuk ke dalam. Melakukan akupresur pada titik bubbling spring dipercaya efektif untuk mengatasi insomnia karena dapat memancing kantuk.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

  • Awali dengan berbaring terlentang agar Anda bisa menekan telapak kaki menggunakan tangan.
  • Raih kaki Anda dengan satu tangan, lalu tekuk jari kaki Anda ke dalam.
  • Cari lekukan pada bagian atas telapak kaki Anda.
  • Tekan lekukan tersebut dengan dalam, lalu pijat selama beberapa menit menggunakan gerakan memutar atau naik-turun.

Akupresur merupakan cara alami yang cukup menjanjikan untuk mengatasi insomnia. Pasalnya, metode ini membantu tubuh lebih rileks, melancarkan peredaran darah, dan mengendurkan otot-otot sehingga tubuh Anda lebih siap untuk tidur.

Namun, segera periksa ke dokter apabila insomnia berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan bertambah parah. Insomnia parah bisa menandakan kondisi yang lebih serius dan membutuhkan penanganan medis.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Paradoxical intention for insomnia. (2012). PsycEXTRA Dataset. doi:10.1037/e675862012-001.

Medicine, U. Acupressure for beginners. Retrieved April 01, 2021, from https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/.

Medicine, U. Acupressure point gb20: Gallbladder 20 OR Feng Chi (Wind Pool). Retrieved April 01, 2021, from https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-gb20/.

Medicine, U. Acupressure point P6: Pericardium 6 or Nei Guan. Retrieved April 01, 2021, from https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-p6/.

Insomnia. (2016, October 15). Retrieved April 01, 2021, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167.

Medicine, U. Acupressure point SP6: Spleen 6 or SAN Yin jiao. Retrieved April 01, 2021, from https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-sp6/.

Kung, Y., Yang, C. C., Chiu, J., & Kuo, T. B. (2011). The relationship of subjective sleep quality and cardiac autonomic nervous system in postmenopausal women with insomnia under auricular acupressure. Menopause, 18(6), 638-645. doi:10.1097/gme.0b013e31820159c1.

Harvey, A. G., & Payne, S. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: Distraction with imagery versus general distraction. Behaviour Research and Therapy, 40(3), 267-277. doi:10.1016/s0005-7967(01)00012-2.

Broomfield, N. M., & Espie, C. A. (2003). Initial insomnia and paradoxical intention: An experimental investigation of putative mechanisms using subjective and actigraphic measurement of sleep. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 31(3), 313-324. doi:10.1017/s1352465803003060.

Paradoxical intention for Insomnia: Society of clinical psychology. (2018, March 08). Retrieved April 01, 2021, from https://div12.org/treatment/paradoxical-intention-for-insomnia/.

Progressive Muscle Relaxation Script. Retrieved April 01, 2021, from https://www.law.berkeley.edu/files/Progressive_Muscle_Relaxation.pdf.

Wu, D. J., Dong, H. C., Tang, T. N., & Zhu, S. F. (2018). Acupressure for insomnia: A protocol for systematic review and meta-analysis. Medicine, 97(45), e13180. doi:10.1097/MD.0000000000013180.

Lee, M. S., Shin, B., Suen, L. K., Park, T., & Ernst, E. (2008). Auricular acupuncture for Insomnia: A systematic review. International Journal of Clinical Practice, 62(11), 1744-1752. doi:10.1111/j.1742-1241.2008.01876.x.

Carotenuto, M., Gallai, B., Parisi, L., Roccella, M., & Esposito, M. (2013). Acupressure therapy for insomnia in adolescents: a polysomnographic studyNeuropsychiatric disease and treatment9, 157–162. https://doi.org/10.2147/NDT.S41892.

Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., . . . Adams Hillard, P. J. (2015). National sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and Results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010.

Emmanuel Rodriguez, L. What are the benefits Of acupressure?: Massage SCHOOL MIAMI. Retrieved April 01, 2021, from https://www.amcollege.edu/blog/benefits-acupressure-massage.

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Aprinda Puji Diperbarui 28/04/2021
Ditinjau secara medis oleh dr. Tania Savitri