Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

5 Olahraga Sederhana untuk Mengatasi Selulit yang Membandel

    5 Olahraga Sederhana untuk Mengatasi Selulit yang Membandel

    Selulit membuat kulit menjadi bergelombang dan tidak rata. Selulit biasanya terjadi di area bokong dan juga paha. Namun, tak menutup kemungkinan bahwa kondisi ini bisa menyerang area berlemak lainnya di tubuh Anda. Ada banyak cara yang bisa membantu mengatasi selulit dari mulai cara alami hingga minta bantuan dokter. Jika Anda memilih untuk mengatasi selulit dengan cara alami, ada beberapa jenis olahraga yang bisa bantu menyamarkannya.

    Olahraga yang bisa membantu mengatasi selulit

    Meski tidak bisa sepenuhnya menghilangkan selulit, beberapa jenis olahraga tertentu bisa membantu mengencangkan bagian tubuh yang berlemak dan berselulit. Dengan begitu tampilan selulit diharapkan dapat tersamarkan. Berikut latihan yang bisa Anda coba di rumah:

    1. Step up reverse lunge

    step up reverse lunge
    Sumber: Healthline

    Latihan yang satu ini membantu mengencangkan paha depan, glutes, dan paha belakang. Jika Anda memiliki selulit di bagian paha, Anda bisa mempraktikkan latihan yang satu ini dengan langkah-langkah sebagai berikut:

    1. Berdirilah di lantai berhadapan dengan bangku.
    2. Langkahkan kaki kanan ke atas bangku kemudian angkat kaki kiri setinggi paha.
    3. Turunkan kaki kiri ke bawah sambil dimundurkan ke belakang kembali ke posisi awal.
    4. Setelah kaki kiri menyentuh lantai, turunkan badan Anda ke bawah dengan posisi kaki ke arah belakang sambil menekuk.
    5. Ulangi sebanyak tiga set dengan masing-masing perulangan sebanyak 10 kali.

    2. Lateral lunges

    Lateral lunges
    Sumber: Heathline

    Lateral lunges atau lunges samping adalah latihan yang menargetkan paha bagian dalam dan luar agar lebih kencang. Dengan begitu, selulit tidak lagi terlihat dan mengganggu penampilan Anda. Cara melakukannya mudah, berikut langkah-langkahnya:

    1. Berdirilah dengan kaki membuka selebar bahu.
    2. Rapatkan kedua tangan di depan dada.
    3. Kemudian, miringkan tubuh ke arah kanan dengan posisi kaki kanan menekuk dan kaki kiri tetap lurus.
    4. Usahakan dada untuk tetap tegak dan bokong ditarik ke belakang.
    5. Kemudian kembali ke posisi awal dan miringkan tubuh ke arah sebaliknya dengan posisi yang sama secara bergantian.
    6. Lakukan sebanyak 10 sampai 12 kali di masing-masing sisi sebelum berpindah ke sisi lainnya.

    3. Plie squat with alternate rise heels

    plie squat
    Sumber: Dr.Fitness

    Latihan ini akan membantu mengencangkan paha dan juga bokong Anda. Berikut cara melakukannya:

    1. Berdirilah dengan membuka kaki lebih lebar dari bahu.
    2. Letakkan kedua tangan di masing-masing pinggang.
    3. Secara perlahan, turunkan badan dengan menekuk lutut hingga paha hampir menyentuh lantai.
    4. Dorong tubuh untuk kembali berdiri dan ulangi selama 15 kali.
    5. Setelah 15 kali, ulangi dengan langkah yang sama tetapi naikkan tumit kanan Anda saat menurunkan tubuh.
    6. Ulangi langkah yang sama. Bedanya, angkat tumit sebelah kiri saat tubuh sedang diturunkan secara perlahan.

    4. Stability ball hamstring curl

    ball harmstring
    Sumber: Huffington Post

    Latihan yang satu ini membutuhkan bola yoga sebagai medianya. Dengan latihan ini, inti tubuh, glutes, hingga pinggul akan jauh lebih kencang jika dilakukan secara rutin. Setelah menyiapkan bola, lakukan beberapa langkah berikut:

    1. Berbaringlah dengan menempatkan bola di bawah kaki sehingga posisi kepala lebih rendah.
    2. Letakkan tangan di samping tubuh menempel ke lantai dengan kedua telapak tangan menghadap ke bawah.
    3. Usahakan agar posisi tubuh dan kaki tetap lurus.
    4. Tekan bola dengan kaki untuk menjaga keseimbangan.
    5. Gerakkan bola dengan menarik tumit ke arah bokong sebanyak 3 set dengan masing-masing 10 sampai 12 kali perulangan.

    5. Squat With Calf Raise

    calf raise
    Sumber: Fit Body Club

    Dikutip dari Livestrong, squat membantu mengencangkan otot tubuh bagian bawah. Selain mampu menyamarkan selulit, squat juga membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori dan juga lemak. Untuk melakukan variasi squat yang satu ini, berikut langkah-langkahnya:

    1. Bukalah kaki selebar pinggul.
    2. Tekuk lutut dan pinggul turun hingga ke bawah sampai paha sejajar dengan lantai dengan posisi tangan direntangkan ke depan.
    3. Angkat kembali tubuh ke arah atas dan perlahan angkat tumit sehingga Anda berada dalam posisi jinjit.
    4. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.


    Pernah alami gangguan menstruasi?

    Gabung bersama Komunitas Kesehatan Wanita dan dapatkan berbagai tips menarik di sini.


    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    This Cellulite-Busting Routine Takes 20 Minutes or Less

    https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cellulite-exercises accessed on October  31st 2018

    Everything You Need to Know About Cellulite

    https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465.php accessed on October 31st 2018

    10 Moves That Target Cellulite

    https://www.prevention.com/fitness/workouts/g20458151/10-exercises-that-get-rid-of-cellulite/?slide=2  accessed on 31st October 2018

    The Best Exercises to Reduce Cellulite

    https://www.livestrong.com/article/389790-the-best-exercises-for-cellulite-reduction/ accessed on 31st October 2018

    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Widya Citra Andini Diperbarui Mar 26, 2020
    Ditinjau secara medis oleh dr. Damar Upahita