5 Olahraga Sederhana untuk Mengatasi Selulit yang Membandel

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 26 Maret 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Selulit membuat kulit menjadi bergelombang dan tidak rata. Selulit biasanya terjadi di area bokong dan juga paha. Namun, tak menutup kemungkinan bahwa kondisi ini bisa menyerang area berlemak lainnya di tubuh Anda. Ada banyak cara yang bisa membantu mengatasi selulit dari mulai cara alami hingga minta bantuan dokter. Jika Anda memilih untuk mengatasi selulit dengan cara alami, ada beberapa jenis olahraga yang bisa bantu menyamarkannya.

Olahraga yang bisa membantu mengatasi selulit

Meski tidak bisa sepenuhnya menghilangkan selulit, beberapa jenis olahraga tertentu bisa membantu mengencangkan bagian tubuh yang berlemak dan berselulit. Dengan begitu tampilan selulit diharapkan dapat tersamarkan. Berikut latihan yang bisa Anda coba di rumah:

1. Step up reverse lunge

step up reverse lunge
Sumber: Healthline

Latihan yang satu ini membantu mengencangkan paha depan, glutes, dan paha belakang. Jika Anda memiliki selulit di bagian paha, Anda bisa mempraktikkan latihan yang satu ini dengan langkah-langkah sebagai berikut:

  1. Berdirilah di lantai berhadapan dengan bangku.
  2. Langkahkan kaki kanan ke atas bangku kemudian angkat kaki kiri setinggi paha.
  3. Turunkan kaki kiri ke bawah sambil dimundurkan ke belakang kembali ke posisi awal.
  4. Setelah kaki kiri menyentuh lantai, turunkan badan Anda ke bawah dengan posisi kaki ke arah belakang sambil menekuk.
  5. Ulangi sebanyak tiga set dengan masing-masing perulangan sebanyak 10 kali.

2. Lateral lunges

Lateral lunges
Sumber: Heathline

Lateral lunges atau lunges samping adalah latihan yang menargetkan paha bagian dalam dan luar agar lebih kencang. Dengan begitu, selulit tidak lagi terlihat dan mengganggu penampilan Anda. Cara melakukannya mudah, berikut langkah-langkahnya:

  1. Berdirilah dengan kaki membuka selebar bahu.
  2. Rapatkan kedua tangan di depan dada.
  3. Kemudian, miringkan tubuh ke arah kanan dengan posisi kaki kanan menekuk dan kaki kiri tetap lurus.
  4. Usahakan dada untuk tetap tegak dan bokong ditarik ke belakang.
  5. Kemudian kembali ke posisi awal dan miringkan tubuh ke arah sebaliknya dengan posisi yang sama secara bergantian.
  6. Lakukan sebanyak 10 sampai 12 kali di masing-masing sisi sebelum berpindah ke sisi lainnya.

3. Plie squat with alternate rise heels

plie squat
Sumber: Dr.Fitness

Latihan ini akan membantu mengencangkan paha dan juga bokong Anda. Berikut cara melakukannya:

  1. Berdirilah dengan membuka kaki lebih lebar dari bahu.
  2. Letakkan kedua tangan di masing-masing pinggang.
  3. Secara perlahan, turunkan badan dengan menekuk lutut hingga paha hampir menyentuh lantai.
  4. Dorong tubuh untuk kembali berdiri dan ulangi selama 15 kali.
  5. Setelah 15 kali, ulangi dengan langkah yang sama tetapi naikkan tumit kanan Anda saat menurunkan tubuh.
  6. Ulangi langkah yang sama. Bedanya, angkat tumit sebelah kiri saat tubuh sedang diturunkan secara perlahan.

4. Stability ball hamstring curl

ball harmstring
Sumber: Huffington Post

Latihan yang satu ini membutuhkan bola yoga sebagai medianya. Dengan latihan ini, inti tubuh, glutes, hingga pinggul akan jauh lebih kencang jika dilakukan secara rutin. Setelah menyiapkan bola, lakukan beberapa langkah berikut:

  1. Berbaringlah dengan menempatkan bola di bawah kaki sehingga posisi kepala lebih rendah.
  2. Letakkan tangan di samping tubuh menempel ke lantai dengan kedua telapak tangan menghadap ke bawah.
  3. Usahakan agar posisi tubuh dan kaki tetap lurus.
  4. Tekan bola dengan kaki untuk menjaga keseimbangan.
  5. Gerakkan bola dengan menarik tumit ke arah bokong sebanyak 3 set dengan masing-masing 10 sampai 12 kali perulangan.

5. Squat With Calf Raise

calf raise
Sumber: Fit Body Club

Dikutip dari Livestrong, squat membantu mengencangkan otot tubuh bagian bawah. Selain mampu menyamarkan selulit, squat juga membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori dan juga lemak. Untuk melakukan variasi squat yang satu ini, berikut langkah-langkahnya:

  1. Bukalah kaki selebar pinggul.
  2. Tekuk lutut dan pinggul turun hingga ke bawah sampai paha sejajar dengan lantai dengan posisi tangan direntangkan ke depan.
  3. Angkat kembali tubuh ke arah atas dan perlahan angkat tumit sehingga Anda berada dalam posisi jinjit.
  4. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

4 Kiat Menghilangkan Selulit yang Paling Ampuh dan Efektif

Sudahkah Anda menemukan cara menghilangkan selulit yang ampuh dan cocok untuk Anda? Jika belum, ketujuh cara ini bisa dijadikan referensi untuk Anda coba.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Kesehatan Kulit, Penyakit Kulit Lainnya 21 Juli 2018 . Waktu baca 4 menit

7 Langkah Latihan Kekuatan Otot Bagi Pemula

Mulai melakukan latihan kekuatan otot sebenarnya tidak terlalu sulit, yang penting jika Anda tahu tips dan triknya yang tepat. Yuk, langsung intip di sini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Kebugaran, Hidup Sehat 19 Juli 2018 . Waktu baca 5 menit

Berapa Lama Olahraga HIIT Harus Dilakukan Jika Mau Menurunkan Berat Badan?

Jika ingin menurunkan berat badan, olahraga HIIT bisa jadi pilihan. Namun, berapa lama waktu olahraga yang sebaiknya dilakukan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Kebugaran, Hidup Sehat 19 Juni 2018 . Waktu baca 4 menit

Bukannya Hilang, Selulit Makin Parah Setelah Olahraga, Kok Bisa?

Olahraga bisa menghilangkan selulit yang mengganggu penampilan. Lalu kenapa saya sudah olahraga tapi selulit makin parah, bukannya hilang? Ini jawabannya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kesehatan Kulit, Penyakit Kulit Lainnya 3 Mei 2018 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

selulit adalah

Selulit

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 14 Mei 2019 . Waktu baca 11 menit
squat jump

Panduan Melakukan Squat Jump yang Baik dan Benar

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 21 November 2018 . Waktu baca 6 menit
manfaat kopi untuk kulit dan rambut

7 Cara Memanfaatkan Kopi untuk Perawatan Kulit dan Rambut

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 13 Oktober 2018 . Waktu baca 4 menit
mencegah stretch mark saat hamil

Selulit Atau Stretch Mark, Mana, Sih, yang Lebih Sulit Dihilangkan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 10 September 2018 . Waktu baca 4 menit