Diare termasuk masalah pencernaan yang umum. Bukan cuma bikin perut terasa sakit, banyak orang yang mengeluh jadi susah tidur saat terkena diare karena harus bolak-balik ke toilet. Nah, agar tidur lebih nyenyak, simak cara tidur saat diare berikut ini!
Tips tidur nyenyak dan berkualitas saat diare
Pada kebanyakan kasus, sakit diare biasanya akan hilang sendiri dalam beberapa hari, meski tanpa minum obat diare sekalipun. Namun bagaimanapun, diare tetap saja mengganggu tidur setiap malam.
Hal ini disampaikan oleh Stephen Bickston, MD, selaku dosen kedokteran sekaligus direktur program penyakit iritasi usus kronis (IBD) dari Virginia Commonwealth University Health Center, kepada Everyday Health.
Menurutnya, diare berhari-hari atau yang berkepanjangan harus segera mendapatkan perawatan khusus. Jika tidak, hal ini tak hanya sekadar merusak jam tidur Anda, tapi juga memicu penyakit lain bahkan komplikasi yang lebih serius.
Nah, supaya ini tidak terjadi pada Anda, yuk, ikuti tips tidur nyenyak saat diare di bawah ini.
1. Tenangkan pikiran
Tips tidur nyenyak yang satu ini paling sering diabaikan oleh banyak orang, atau mungkin juga Anda. Pertanyaan yang mungkin muncul di benak Anda adalah memangnya kenapa harus menenangkan pikiran kalau sedang diare?
Perlu diketahui bahwa stres bisa bikin diare Anda jadi makin parah, lho. Sebab, semua aktivitas di dalam tubuh Anda mengalami peningkatan saat stres, seperti jantung berdebar-debar, napas ngos-ngosan, otot tegang, dan kontraksi usus yang kian cepat.
Tanpa disadari, peningkatan aktivitas usus ini bisa memperparah gejala diare. Semakin Anda stres, gejala diare bisa semakin memburuk dan Anda pun jadi sulit tidur.
Maka itu, coba tenangkan pikiran Anda dulu sebelum tidur. Pejamkan mata sejenak, lalu tarik napas dalam-dalam dan buang perlahan. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa jauh lebih tenang.
2. Banyak minum air putih
Ketika diare, BAB yang terus-menerus menyebabkan tubuh Anda kehilangan banyak cairan dan elektrolit. Hal ini memicu berbagai gejala dehidrasi seperti sering haus, sakit kepala, mual, sampai membuat Anda jadi susah tidur.
Sebagai solusinya, perbanyaklah minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Bisa juga ditambah dengan minum larutan oralit (campuran garam dan gula) atau jus buah untuk mengembalikan elektrolit yang hilang karena diare.
3. Makan makanan yang lunak
Agar tidur saat diare, perhatikan jenis makanan yang Anda makan sebelum tidur. Supaya pergerakan usus Anda kembali normal, pilihlah makanan yang semi-padat atau lunak seperti pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang. Pola makan ini disebut diet BRAT.
Selama ini, masih banyak orang yang mengira bahwa makanan tinggi serat bisa membantu mengatasi diare. Padahal yang terjadi justru sebaliknya.
Serat memang baik bagi tubuh karena bisa melancarkan pencernaan. Akan tetapi jika dikonsumsi saat diare, makanan berserat tinggi seperti sayuran atau gandum utuh bisa sangat sulit dicerna dan memperparah diare.
4. Pilih makanan yang mengandung probiotik
Probiotik penting untuk menjaga kesehatan pencernaan, terutama bagi Anda yang sedang diare. Bakteri baik dalam probiotik membantu melawan kuman pada saluran pencernaan. Alhasil, gejala diare jadi lebih ringan dan bahkan cepat sembuh.
Untuk mengatasi diare, cobalah makan makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt atau keju, beberapa jam sebelum tidur. Dijamin, tidur Anda malam ini tak akan lagi terganggu dengan hasrat bolak-balik ingin BAB.
5. Minum obat diare sebelum tidur
Cara tidur nyenyak saat diare yang utama yaitu minum obat diare sebelum tidur. Sekarang ini, sudah banyak obat diare yang bisa Anda beli di apotek, di antaranya loperamide (Imodium®), bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol®), atau attapulgite (Kaopectate®).
Obat-obatan tersebut bekerja dengan cara memperlambat gerak usus supaya feses jadi lebih padat. Sakit perut akibat diare juga akan berangsur-angsur pulih dan Anda pun bisa tidur dengan nyenyak setelahnya.
[embed-health-tool-bmr]
