Pada dasarnya, ASI yang sedikit belum tentu kualitasnya buruk. Mengutip dari Wonder Baby, ibu menyusui perlu memahami ciri-ciri kualitas ASI yang baik, yaitu:
- berwarna kekuningan saat bayi baru lahir (kolostrum),
- berwarna putih bening setelah bayi berusia 5 minggu,
- rasanya manis, dan
- memiliki aroma seperti susu sapi.
Lalu, bagaimana cara meningkatkan kualitas ASI? Berikut beberapa langkah yang bisa ibu lakukan.
Banyak minum air putih
80% komposisi ASI terdiri air, ini alasannya mengapa Anda perlu menghidrasi tubuh dengan banyak minum air putih.
Ibu menyusui setidaknya minum air sebanyak 1,5-2 liter air setiap hari atau minum banyak air sebelum menyusui.
Saat merasa haus, hal itu menandakan indikator yang baik untuk memenuhi kebutuhan cairan ibu.
Sebagai alternatif, kebutuhan air juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi minuman sehat lain, seperti susu, jus, dan kaldu sup.
Konsumsi makanan bernutrisi
Saat menyusui, ibu mungkin akan sering merasa lapar. Agar perkembangan otak dan organ tubuh bayi dapat berlangsung secara maksimal, ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan tinggi protein, tinggi kalsium, dan kaya DHA Omega 3, seperti:
- biji-bijian utuh,
- buah-buahan,
- sayuran,
- ikan,
- telur,
- kacang-kacangan,
- daging tanpa lemak, dan
- susu.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar