Psst, Ternyata Ada 10 Jenis Lapar yang Berbeda! Begini Cara Mengendalikannya

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
Bagikan sekarang

Rasa lapar adalah sebuah misteri. Terkadang kita hanya makan sedikit dan sudah merasa kenyang, sementara di hari lainnya Anda merasa lapar terus meskipun sudah makan dalam jumlah banyak. Hal ini disebabkan Anda sering salah dalam mengenali jenis-jenis lapar. Misalnya lapar karena memang belum makan atau hanya karena ngidam sesuatu. Memangnya ada berapa jenis lapar yang bisa dirasakan? Ini dia ulasannya.

Mengenal berbagai jenis lapar

Untuk membantu Anda memahami apa yang sebenarnya dirasakan oleh tubuh, Anda harus mengerti perbedaan antara beberapa jenis lapar berikut ini.

1. Rasa lapar yang sebenarnya

Rasa lapar yang sebenarnya atau disebut lapar fisik, merupakan jenis lapar yang paling penting. Lewat rasa lapar, tubuh memberitahu Anda kapan harus makan. Susan Albers, PysD, penulis EatQ mengatakan, “Lapar jenis ini membuat Anda merasakan tanda fisik seperti lemas, sakit kepala, tidak ada energi, dan perut keroncongan.”

Jadi kalau Anda sudah merasakan tanda-tanda di atas, segera makan dengan makanan yang bernutrisi seimbang. Pastikan makanan Anda mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral.

2. Lapar karena sedang menonton film atau televisi

Apa yang lebih baik untuk menemani Anda pada saat menonton televisi selain makanan ringan? Sebuah studi oleh American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2013 menemukan bahwa makan sambil melakukan hal lain dapat membuat kita mengonsumsi lebih banyak kalori secara tidak sadar.

Jadi, kalau Anda sedang menonton film atau televisi, sebaiknya sibukkan tangan Anda dengan melakukan sesuatu yang lain. Misalnya sambil memijat kaki dan tangan atau olahraga angkat beban dengan dumbbell yang agak ringan. Kalau sedang iklan, Anda juga bisa mengganti sebentar stasiun televisinya agar tidak tergoda iklan makanan.

3. Lapar karena bosan

Ketika Anda merasa bosan, Anda cenderung mengisi kebosanan dengan makan. Nah, satu hal yang dapat Anda lakukan yaitu lebih menoleransi kebosanan untuk meredam keinginan untuk makan, jadikan rasa bosan tersebut menjadi waktu untuk relaksasi.

Anda juga bisa menghalau rasa jenuh dengan berolahraga ringan, jalan-jalan ke luar gedung kantor atau rumah, atau bersih-bersih. Intinya, lebih baik Anda bergerak aktif atau berolahraga saat bosan daripada harus makan berlebihan.

4. Lapar karena emosi

Jenis lapar yang satu ini merupakan kombinasi antara rasa lapar dan emosi yang sudah meluap. Hal ini terjadi ketika kadar gula darah Anda turun, membuat Anda menjadi lebih mudah marah dan merasa galau.

Sebuah penelitian terbaru di Universitas Ohio menemukan bahwa orang yang memiliki kadar gula rendah cenderung bertindak lebih agresif terhadap pasangan mereka. Saat Anda merasakan hal ini, Anda dapat mengambil camilan yang manis untuk mengembalikan kadar gula darah dan mood Anda.

5. Lapar pada sore hari

Dr. Michelle May, seorang ahli tentang makan, mengatakan, “Sore hari merupakan saat di mana orang sering merasa lapar. Hal ini disebabkan oleh tingkat energi yang menurun karena sudah beberapa jam sejak kita makan siang”.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan yaitu dengan membuat perencanaan makan. Jangan membiarkan perut kosong terlalu lama tanpa makan. simpanlah camilan yang kaya akan kandungan protein karena dapat membuat kita lebih tahan lapar, misalnya yogurt.

cara makan enak di restoran meski sedang diet

6. Lapar karena stres

Susan Albers mengatakan, “Kita menjadi lebih ingin makan dan tidak memilih-milih pada saat kita sedang mengalami stres”. Namun, ada juga orang yang justru tidak selera makan ketika dilanda stres.

Salah satu trik yang dapat membantu mengatasi jenis lapar karena stres adalah belajar mengelola stres. Caranya antara lain menarik napas dalam untuk menenangkan pikiran, menggambar, menulis buku harian, curhat pada sahabat,

7. Lapar karena PMS

Keteguhan hati Anda untuk mengikuti diet sehat dapat terabaikan saat anda mengalami sindrom pramenstrual atau PMS, yaitu beberapa hari sebelum menstruasi. Pada saat PMS, perubahan hormon dapat meningkatkan nafsu makan anda.

Perhatikan tanda kelaparan tersebut dan makan sedikit lebih banyak jika benar-benar merasa lapar. Lama-kelamaan gejala tersebut akan memudar dan Anda akan menemukan keseimbangan lagi.

8. Lapar mata

Juga dikenal sebagai lapar karena makanan tersebut ada di depan mata. Saat Anda masuk ke ruang makan dan melihat ada kue di sana, Anda jadi ingin mengambilnya kan? Padahal saat itu Anda belum tentu sedang benar-benar lapar.

Kuncinya adalah berhenti sejenak sebelum kita mengambilnya. Kemudian, pikirkan lagi apakah Anda benar-benar harus makan saat itu atau masih bisa ditunda. Ingat-ingat juga, bila sebelum melihat makanan tersebut Anda tidak merasa lapar, berarti Anda hanya lapar mata saja.

9. Lapar karena memang sudah jamnya makan

Sarapan pagi pukul 7, makan siang pukul 12, dan makan malam pukul 6 sore. Tubuh kita dikondisikan untuk makan pada waktu-waktu tertentu dari usia yang sangat muda. Tetapi apakah kita benar-benar merasa lapar pada waktu tersebut? Atau apakah hanya merupakan kebiasaan? Pikirkan sejenak hal tersebut. Apabila kita benar-benar merasa lapar pada waktu tersebut, makanlah!

10. Lapar karena kekurangan nutrisi

Jenis lapar ini tidak sama dengan kelaparan fisik. Contohnya apabila Anda akan merasa kenyang setelah makan sebungkus keripik kentang, lalu 30-60 menit kemudian menjadi lapar lagi. Hal ini disebabkan makanan yang kita makan tidak memiliki gizi yang baik sehingga membuat lebih cepat merasa lapar.

Hal yang dapat Anda lakukan adalah selalu makan makanan yang memiliki nutrisi yang baik dan lengkap. Anda harus bisa menyeimbangkan makanan. Jadi jangan cuma kebanyakan karbohidrat dari nasi putih, misalnya. Perbanyak asupan sayur dan buah yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Jangan lupa penuhi asupan protein dari tahu, tempe, telur, atau daging ayam.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Baru Pakai Skincare Antiaging Usia 50 Tahun ke Atas, Bermanfaatkah?

Produk skincare antiaging fungsinya adalah mencegah penuaan dini. Namun, kalau baru pakai antiaging di usia 50 tahun ke atas, apa hasilnya akan sama?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Lansia, Gizi Lansia 21 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

7 Resep Oatmeal Sehat dan Mudah untuk di Rumah

Oatmeal bukan hanya lezat, tapi juga penuh serat., mengenyangkan, dan cocok untuk Anda yang sedang berdiet. Simak 7 resep oatmeal berikut.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Resep Sehat, Nutrisi 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Minum Kopi Sebelum Olahraga

Suka olahraga di pagi hari dan harus minum kopi dulu biar segar? Penelitian membuktikan kalau minum kopi sebelum olahraga ternyata baik buat tubuh, lho!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Gizi Olahraga, Nutrisi 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Berbagai Pilihan Pengobatan untuk Atasi Tipes

Gejala tipes umumnya dapat diobati di rumah. Selain minum obat dari dokter, apa saja cara mengobati tipes lainnya di rumah?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Penyakit Infeksi, Demam Tifoid (Tifus) 20 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit

Direkomendasikan untuk Anda

Mengurangi Bau Badan

Deodoran Tidak Mempan Kurangi Bau Badan? Atasi Dengan Bahan Alami Berikut Ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Marsha Desica Arsanta
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
olahraga malam hari

4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
sakit kepala setelah makan

Sakit Kepala Setelah Makan? Ini 4 Hal yang Bisa Jadi Penyebabnya

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
strategi menahan lapar

Cara Menahan Rasa Lapar Saat Melakukan Diet

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit