3 Kesalahan Dalam Memilih Sumber Energi Sebelum Main Bola

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Bermain di lapangan hijau selama 90 menit membutuhkan energi yang tinggi. Oleh karena itu, Anda harus pintar-pintar memilih menu makanan sehati-hari agar stamina Anda bisa terus terjaga sampai hari pertandingan tiba. Sayangnya, masih banyak orang yang keliru mengartikan panduan pemenuhan nutrisi pemain bola yang beredar di masyarakat. Misalnya saja, ada mitos yang melarang Anda untuk makan berat sebelum bertanding untuk mencegah perut mual saat berlari. Apakah benar demikian? Simak faktanya berikut ini.

Tips memenuhi nutrisi pemain bola: mana yang salah dan mana yang benar?

Mitos: Performa di lapangan tidak dipengaruhi oleh makanan

Salah. Kecukupan nutrisi pemain bola justru merupakan bagian paling penting yang harus benar-benar diperhatikan. Hampir semua penelitian tentang olahraga hingga saat ini menunjukkan bahwa makanan yang tinggi karbohidrat bisa meningkatkan performa atlet di lapangan.

Penelitian yang dilakukan di Swedia menemukan bahwa pemain sepak bola yang memiliki glikogen rendah hanya mampu bertahan di lapangan selama setengah pertandingan. Glikogen sendiri adalah hasil akhir dari glukosa dalam tubuh yang tersimpan dalam sel dan hati sebagai cadangan energi.  

Pada jaringan otot, glukosa yang tersimpan dalam bentuk glikogen dapat digunakan secara langsung oleh otot tersebut untuk menghasilkan tenaga. Sebanyak dua pertiga dari semua cadangan glikogen tubuh akan disimpan dalam otot. Glikogen yang tersimpan dalam otot akan mengalami penyusutan apabila seseorang melakukan olahraga berat dalam waktu yang lama.

Banyak pemain bola yang menganggap bahwa makanan tidak akan mempengaruhi performa mereka di lapangan, padahal semakin banyak karbohidrat yang dikonsumsi seorang atlet, semakin banyak daya tahan yang dimilikinya. Pemain sepak bola bisa  berlari lebih cepat dan lebih lama jika ia mengkonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat. Pemain bola harus memilih makanan yang mengandung sekitar 40 persen karbohidrat, 40 persen lemak dan 20 persen protein.

Mitos: Apa yang Anda makan setelah pertandingan tidak penting

Salah. Mungkin Anda sering melihat pemain bola profesional atau pemain idola Anda makan makanan ringan seperti minuman soda, minuman manis, keripik kentang, permen, dan kentang goreng setelah pertandingan yang begitu melelahkan.

Sebenarnya, otot membutuhkan ‘pasokan bahan bakar’ selama satu atau dua jam setelah pertandingan. Makanan yang paling baik untuk dimakan setelah pertandingan adalah makanan yang tinggi karbohidrat agar otot mendapatkan cadangan glikogen yang cukup.

Sumber makanan yang mengandung karbohidrat tepat sangat dibutuhkan oleh pemain setelah pertandingan. Terlebih lagi jika jeda pertandingan berikutnya sangat singkat. Tapi ini bukan berarti Anda boleh menghabiskan satu lusin burger daging dan kentang goreng siap saji, lho! Ada baiknya Anda memilih sumber karbohidrat yang sehat, seperti karbohirat kompleks yang terdapat di makanan mengandung gandum utuh.

Mitos: Minum hanya jika merasa haus

Salah. Karena hanya fokus pada latihan atau pertandingan, Anda mungkin jadi tidak merasa membutuhkan air minum, padahal Anda yang aktif sebagai pemain bola tidak boleh minum hanya saat merasa haus. Manusia tidak akan merasakan kehausan dan membutuhkan air jika belum kehilangan sekitar dua persen berat badan karena keringat. Saat Anda merasakan kehausan, performa Anda dilapangan akan menurun tajam.

Pemain bola harus minum sebelum pertandingan dimulai, selama pertandingan pemain bola harus minum setiap 15-20 menit sekali jika memungkinkan, dan pada saat turun minum. Pastikan tim menaruh air minum di sepanjang garis tepi lapangan dan di dekat gawang sehingga pemain bisa dengan mudah mengambil minum saat ada penghentian permainan berlangsung.

Meskipun Anda bermain di udara yang cukup dingin, Anda akan tetap dehidrasi jika tidak mendapatkan asupan cairan yang mencukupi. Anda tidak boleh melupakan bahwa cairan adalah bagian dari nutrisi pemain bola yang sangat penting.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Kenapa Saya Sering Haus? 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Haus adalah pertanda bahwa tubuh memerlukan cairan. Namun, jika terlalu sering haus, apakah masih wajar? Apa saja penyebab orang sering haus?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Kesehatan, Informasi Kesehatan 20 September 2018 . Waktu baca 3 menit

7 Buah dan Sayur yang Wajib Dikurangi Selama Jalani Diet Rendah Karbohidrat

Menu diet rendah karbohidrat perlu disusun dengan tepat. Agar berhasil, kurangi asupan tujuh jenis buah dan sayur berikut dalam menu harian Anda.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Diet, Nutrisi 12 Juli 2018 . Waktu baca 5 menit

6 Perlengkapan Kiper Futsal yang Mesti Digunakan Saat Bertanding Supaya Tak Cedera

Perlengkapan kiper futsal selain digunakan sebagai atribut untuk bertanding tapi juga memiliki fungsi lainnya yaitu untuk mencegah cedera.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Olahraga Lainnya, Kebugaran 26 Maret 2018 . Waktu baca 4 menit

Kenapa Makanan dan Minuman Manis Bikin Cepat Haus?

Setelah mengonsumsi makanan manis lantas membuat Anda minum lebih banyak air karena merasa cepat haus. Pernah menyadarinya? Ternyata ini alasannya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Tips Makan Sehat, Nutrisi 12 Maret 2018 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

penyebab sakit lutut

Hati-hati, 4 Jenis Olahraga Ini Rentan Menyebabkan Sakit Lutut

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 11 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit
makanan indeks glikemik tinggi insomnia

Makanan dengan Kadar Indeks Glikemik Tinggi Bisa Picu Insomnia

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 23 Desember 2019 . Waktu baca 4 menit
menelan ludah bikin haus

Kenapa Menelan Ludah Tidak Menghilangkan Haus?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 14 Juni 2019 . Waktu baca 4 menit
haus di malam hari

Sering Haus di Malam Hari? Jangan Abaikan Hal Ini, Bisa Jadi Tanda Penyakit!

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 15 November 2018 . Waktu baca 3 menit