Olahraga Saat Perut Kosong Ternyata Tak Efektif Membakar Lemak

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Olahraga efektif membakar simpanan lemak dari makanan yang Anda makan, sehingga tubuh bisa menggelontorkan kelebihan beratnya sedikit demi sedikit. Itu sebabnya banyak orang yang memilih untuk berolahraga saat perut kosong agar lebih banyak lagi simpanan lemak yang terbakar. Namun, apakah melakukan olahraga sebelum makan benar lebih aman?

Boleh saja olahraga saat perut kosong, tapi…

Pada dasarnya, tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak. Jika kita ingin mengurangi lemak, maka tubuh harus menggunakan cadangan lemak ini, bukan dari energi yang didapat dari makanan yang baru saja kita konsumsi. Sederhananya, semakin sedikit kalori yang ada di sistem pencernaan maka akan semakin banyak lemak yang dibakar saat berolahraga, karena tubuh mengambil simpanan makanan dari tubuh yang sudah siap digunakan.

Itulah kenapa olahraga sebelum makan bisa membakar lemak lebih banyak daripada setelah makan. Penelitian oleh Gonzalez pada tahun 2013 lalu yang menunjukkan bahwa berolahraga sebelum makan dapat membakar 20% lemak tubuh lebih banyak.

Namun, ternyata cara ini tidak sepenuhnya efektif dan baik bagi tubuh. Tubuh akan rentan mengalami kekurangan energi ketika Anda memaksa olahraga saat perut kosong. Akibatnya, Anda akan lebih cepat merasa lemas dan lesu, sehingga sesi olahraga Anda menjadi tak efektif.

Semakin lama Anda membatasi asupan makanan Anda sebelum olahraga, justru semakin sedikit kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Pasalnya, kekurangan energi ini membuat tubuh otomatis berusaha sekeras mungkin untuk menjaga cadangan lemak yang ada demi melindungi kecukupan energi. Akibatnya tubuh akan membatasi pembakaran kalori, sehingga bukannya memecah cadangan lemak namun justru memecah gula yang ada di jaringan otot. Akibatnya, ototlah yang menjadi lemah. Ini justru dapat memperlambat metabolisme tubuh dan membuat Anda makin sulit untuk menurunkan berat badan.

Makan sedikit saja sebelum olahraga

Mendapatkan sedikit energi saja dari makanan sebelum olahraga sangat disarankan. Ini bertujuan untuk menyediakan suplai energi yang cukup bagi tubuh untuk melakukan aktivitas fisik yang memberatkan. Semakin bertenaga tubuh Anda, semakin intens dan lama sesi olahraga Anda sehingga makin banyak lemak yang bisa dibakar.

Tubuh Anda biasanya akan mulai membakar lemak dalam waktu 16-20 menit saat berolahraga. Anda akan membakar lemak lebih cepat saat Anda menghabiskan cadangan gula lebih cepat dengan berolahraga sangat intens. Oleh karena itu, Anda butuh makan sebelum olahraga agar Anda bisa berolahraga lebih lama, untuk mencapai pembakaran lemak.

Namun, apa yang Anda makan sebelum olahraga sangat berpengaruh pada perubahan berat badan. Jangan makan terlalu banyak sebelum Anda berolahraga. Mengonsumsi makanan yang terlalu banyak sebelum olahraga dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan sakit perut, kram, dan terasa mual (hingga bahkan muntah) ketika melakukan olahraga. Hal ini bisa terjadi karena di saat bersamaan, otot dalam perut Anda juga sedang bekerja keras untuk mencerna makanan yang baru Anda makan.

Makan 15 hingga 30 menit sebelum dan setelah olahraga merupakan waktu yang ideal untuk mengganti energi dalam tubuh. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat untuk mengganti glikogen dalam tubuh dan protein untuk membantu tubuh membangun massa otot. Misalnya, oatmeal, apel dengan yogurt, roti gandum, telur dadar dengan roti, atau susu dengan sereal. Sedangkan menurut The Academy of Nutrition and Dietetics, segelas susu cokelat rendah lemak dapat menjadi selingan yang tepat bagi Anda yang ingin ngemil setelah melakukan olahraga. Perhatikan juga porsi makanan yang Anda makan, jangan terlalu banyak sehingga Anda tidak kekenyangan.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Mengulik Serba-serbi Diet South Beach untuk Menurunkan Berat Badan

Hampir serupa dengan diet Atkins, diet south beach menekankan pola makan dengan mengurangi konsumsi karbohidrat dan perbanyak protein.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Diet, Nutrisi 9 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit

Terasa Lega Setelah BAB, Apakah Buang Air Bisa Menurunkan Berat Badan?

Buang air besar (BAB) dapat mengurangi beberapa ratus gram bobot tubuh Anda. Akan tetapi, benarkah BAB menurunkan berat badan secara efektif?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 8 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

11 Manfaat Makan Buah Plum (Psst… Bisa Menurunkan Berat Badan!)

Plum masih satu keluarga dengan buah persik dan aprikot. Ternyata ada banyak manfaat buah plum untuk kesehatan. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Fakta Gizi, Nutrisi 8 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit

Plastik Wrap untuk Diet, Benarkah Bisa Mengecilkan Perut Buncit?

Hati-hati, jangan sembarangan menggunakan plastik wrap untuk diaet. Bukannya cepat kurus, Anda malah bisa terkena risiko berbahaya ini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 4 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

tips pendinginan setelah lari

6 Jenis Pendinginan yang Wajib Dilakukan Setelah Lari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 25 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit
olahraga saat musim hujan

7 Tips Aman Berolahraga saat Musim Hujan yang Dingin dan Berangin

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 23 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
manfaat kelapa untuk diet

Panduan Menjalankan Diet Kelapa untuk Menurunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 19 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
menurunkan berat badan atlet

Agar Performa Tak Menurun, Ini 5 Tips Sehat Menurunkan Berat Badan Bagi Atlet

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 16 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit