7 Ciri-Ciri pada Tubuh yang Menandakan Anda Kurang Asupan Makanan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 23 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Apakah Anda sudah memerhatikan asupan makanan Anda? Banyak orang tanpa sadar sudah makan asupan makanan lebih banyak atau malah kurang dari kebutuhannya. Hal ini karena kebanyakan orang tidak memerhatikan mereka makan apa saja dan berapa banyak. 

Tanda Anda masih kurang asupan makanan

Jika Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan, pastinya timbangan Anda akan naik. Sementara itu, jika Anda makan kurang dari kebutuhan Anda, berat badan Anda mungkin akan turun.

Namun, tidak itu saja. Kurang asupan makanan juga dapat menunjukkan tanda-tanda lain. Apa saja?

1. Kelelahan

Saat asupan kalori yang Anda makan masih kurang, Anda akan merasa kelelahan sepanjang waktu. Anda merasa tidak berenergi sehingga tidak bersemangat dalam melakukan aktivitas apa pun.

Hal tersebut karena setiap apa yang Anda lakukan memerlukan energi dari makanan yang Anda makan, bahkan saat Anda sedang istirahat.

Umumnya, setiap orang membutuhkan lebih dari 1000 kalori untuk mendukung fungsi dasar tubuh. Sehingga, jika asupan makanan kurang dari 1000 kalori setiap hari, hal ini dapat memperlambat laju metabolisme tubuh dan membuat Anda kelelahan.

2. Selalu lapar

Lapar merupakan tanda bahwa tubuh Anda masih kurang asupan makanan. Sehingga, Anda harus makan lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan kalori yang Anda butuhkan.

Penelitian membuktikan bahwa asupan makanan yang masih kurang menyebabkan nafsu makan lebih meningkat. Hal ini terjadi karena adanya perubahan kadar hormon yang mengendalikan kelaparan dan kekenyangan.

Tubuh akan mengirimkan sinyal yang mendorong Anda untuk makan agar terhindar dari kelaparan. Hal tersebut terjadi saat asupan makanan Anda turun terlalu banyak.

7 Penyebab Anda Cepat Lapar (dan Bagaimana Mencegahnya)

3. Sakit kepala

Apakah Anda sering sakit kepala? Kurang makan bisa menjadi penyebabnya.

Saat asupan makanan kurang (terutama karbohidrat), kadar gula darah bisa turun dan energi yang tersedia untuk tubuh menjalankan fungsinya juga berkurang.

Sakit kepala juga bisa terjadi karena otak tidak mendapatkan cukup energi untuk melakukan fungsinya.

4. Merasa kedinginan

Selalu merasa kedinginan juga bisa menjadi tanda Anda kurang asupan makanan. Tubuh Anda mendapatkan panas dan menjaga suhu tubuhnya dengan cara membakar sejumlah kalori.

Hal tersebut membuat jika Anda hanya makan sedikit kalori, tubuh tidak mampu untuk mempertahankan panas tubuh sehingga Anda bisa merasa kedinginan.

Semakin sedikit kalori yang masuk ke tubuh Anda, semakin besar kemungkinan Anda merasa kedinginan.

5. Masalah tidur

Tanda lain Anda masih kurang asupan makanan adalah Anda mengalami gangguan saat tidur.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Eating and Weight Disorders pada 2005 membuktikan bahwa diet ketat yang dilakukan oleh 381 mahasiswa yang terlibat penelitian menyebabkan mereka mempunyai kualitas tidur yang buruk.

Penelitian lain juga membuktikan bahwa asupan makanan yang kurang menyebabkan kesulitan tidur dan membuat tidur tidak nyenyak. Jika Anda merasa sangat lapar saat ingin tidur atau saat bangun tidur, ini merupakan tanda Anda kurang makan.

6. Sembelit

Sembelit (konstipasi) juga bisa menjadi tanda Anda kurang makan. Kurang makanan yang dimakan dapat membuat pergerakan usus menjadi lebih lambat karena hanya sedikit makanan yang bisa diproses saluran pencernaan.

Hal tersebut kemudian membuat Anda mengalami sembelit atau susah buang air besar. Jika frekuensi buang air besar Anda kurang dari tiga kali seminggu dan mengalami sulit BAB karena tinja keras, Anda mungkin mengalami sembelit.

Konsumsilah makanan tinggi serat dan tingkatkan jumlah asupan makanan mungkin untuk membantu mengatasinya.

7. Rambut rontok

Rambut rontok dalam jumlah sedikit mungkin merupakan hal yang normal terjadi. Namun, jika rambut yang rontok semakin banyak jumlahnya, mungkin ini tanda bahwa Anda kurang makan.

Rambut juga membutuhkan banyak nutrisi untuk pertumbuhannya. Kurangnya asupan kalori, protein, biotin, zat besi, dan nutrisi lainnya dapat menyebabkan rambut menjadi rontok.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Penyebab dan Cara Mengatasi Susah BAB Setelah Melahirkan

Susah BAB (sembelit) bisa terjadi setelah melahirkan normal atau operasi caesar. Lantas, apa penyebab dan bagaimana cara mengatasinya?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Melahirkan, Kehamilan 3 Maret 2021 . Waktu baca 7 menit

9 Buah Terbaik untuk Melancarkan Buang Air Besar (BAB)

Sembelit bisa diatasi dengan makan buah-buahan. Simak daftar buah untuk melancarkan BAB keras akibat sembelit berikut ini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Konstipasi 2 Maret 2021 . Waktu baca 7 menit

Panjang Usus Manusia dan Bahayanya Jika Terlalu Panjang

Usus terlalu panjang dari ukuran normal dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, salah satunya sering susah buang air besar.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Kesehatan Pencernaan 28 Februari 2021 . Waktu baca 7 menit

Kenapa Bisa Sakit Kepala Setelah Cabut Gigi?

Apakah Anda mengalami sakit kepala setelah cabut gigi? Mungkin dua alasan ini penyebabnya. Bagaimana mengatasinya?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Perawatan Gigi, Gigi dan Mulut, Hidup Sehat 25 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

obat dan cara mengatasi penyakit gangguan pencernaan

Berbagai Obat dan Tips Cara Mengatasi Gangguan Pencernaan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 8 Maret 2021 . Waktu baca 7 menit
lelah saat hamil

Selalu Merasa Kelelahan Saat Hamil, Apakah Ini Normal?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 8 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit
waktu BAB buang air besar pagi hari

Kapan Waktu Terbaik untuk Buang Air Besar (BAB)?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 8 Maret 2021 . Waktu baca 4 menit
bahaya menahan BAB

Ini Akibat Berbahaya dari Menahan Buang Air Besar (BAB) Berhari-hari

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: dr. Hendry Wijaya
Dipublikasikan tanggal: 4 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit