Dengan begitu, tulang pun tidak mudah keropos karena kekurangan kalsium.
Penting Anda ketahui
- Konsumsi suplemen kalsium berlebih dapat menyebabkan hiperkalsemia.
- Hiperkalsemia menyebabkan tulang menjadi lemah, pembentukan batu ginjal, dan fungsi otak serta jantung menurun.
- Pastikan Anda tidak mengonsumsi kalsium melebihi kebutuhan kalsium Anda per hari.
Cara memenuhi kebutuhan kalsium harian
Kebanyakan orang mengalami kekurangan asupan kalsium atau defisiensi kalsium.
Ada beberapa cara mudah untuk memenuhi kebutuhan kalsium setiap harinya seperti berikut.
1. Mengonsumsi produk olahan susu

Susu memang salah satu sumber utama kalsium, begitu juga produk-produk olahannya seperti yoghurt, keju, es krim, dan sebagainya.
Dalam secangkir (240 ml) susu segar mengandung 305 mg kalsium atau 30% lebih kebutuhan kalsium per hari.
Cleveland Clinic menyarankan agar Anda makan dan minum dua hingga empat porsi produk susu sehari.
2. Mengonsumsi makanan kaya kalsium
Sumber kalsium terbaik selain produk susu adalah minuman yang diperkaya kalsium seperti susu almon dan susu kedelai.
Kalsium juga ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, ikan cakalang atau tuna, serta sereal yang diperkaya kalsium.
Konsumsi berbagai jenis sumber kalsium tidak hanya memenuhi asupan kalsium harian, juga membantu memenuhi kebutuhan zat gizi lain.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar