4. Alternatif susu jika intoleransi laktosa
Intoleransi laktosa adalah ketidakmampuan untuk mencerna laktosa, sejenis gula yang ditemukan dalam susu.
Ini menyebabkan perut kram, perut begah, atau diare ketika mengonsumsi produk susu.
Berikut adalah beberapa saran untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium per hari jika Anda memiliki intoleransi laktosa.
- Mengonsumsi susu bebas laktosa seperti susu kedelai, almon, atau beras yang diperkaya kalsium.
- Anda mungkin dapat mentoleransi produk susu tertentu yang mengandung lebih sedikit gula susu, seperti yoghurt dan keju.
- Makan sumber kalsium yang baik seperti brokoli, kacang polong, buncis, kangkung, sawi, sayuran berdaun hijau gelap, sarden, dan jus buah yang diperkaya kalsium.
5. Suplemen kalsium
Jika mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi.
Anda mungkin akan disarankan mengonsumsi suplemen kalsium.
Jumlah kalsium yang Anda perlukan dari suplemen tergantung pada seberapa banyak kalsium yang Anda makan dari makanan.
Beberapa orang yang mungkin membutuhkan suplemen kalsium antara lain:
- orang dengan pola makan vegetarian,
- orang dengan intoleransi laktosa,
- pasien osteoporosis,
- orang yang mengonsumsi protein atau natrium dalam jumlah sangat tinggi,
- pasien yang menerima pengobatan kortikosteroid jangka panjang, dan
- orang dengan masalah pencernaan tertentu, seperti penyakit radang usus atau penyakit Celiac.
Jumlah pasti kalsium yang Anda butuhkan tergantung pada usia dan faktor lainnya.
Orang yang tidak cukup makan makanan tinggi kalsium harus mengonsumsi suplemen kalsium.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar