home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Benarkah Bisa Cepat Kurus Jika Tidak Makan Setelah Jam 6 Malam?

Benarkah Bisa Cepat Kurus Jika Tidak Makan Setelah Jam 6 Malam?

Bagi Anda yang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan, pasti sering mendengar anjuran bahwa sebaiknya tidak makan malam setelah jam 6 sore. Sebagian besar orang percaya jika makan malam setelah jam tersebut hanya membuat angka timbangan berat badan bertambah. Tapi, apakah benar tidak makan malam setelah jam 6 sore mampu membuat diet Anda berhasil? Atau justru menghancurkan diet Anda selama ini? Berikut adalah penjelasannya.

Apa yang terjadi pada tubuh saat kita tidak makan malam setelah jam 6 sore?

Berhenti makan setelah pukul 6 sore tidak menjamin berat badan Anda akan turun. Perubahan berat badan tergantung dengan kalori yang masuk – yang Anda dapatkan dari makanan atau minuman – serta kalori yang dibakar ketika Anda melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Sehingga, seberapapun kuatnya Anda menahan diri untuk tidak makan malam setelah jam 6 sore, berat badan Anda akan tetap saja naik jika kalori dari makanan yang masuk ke dalam tubuh lebih besar ketimbang kalori yang dipakai untuk berolahraga.

Ya, pada akhirnya berat badan Anda hanya akan turun jika Anda mengatur porsi makan serta melakukan olahraga yang teratur, jam makan bukanlah penyebab utamanya.

Bahkan sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi makanan ringan yang mengandung protein dan serat tinggi dapat membantu proses pencernaan menjadi lebih cepat dan meningkatkan pembentukan sel-sel otot tubuh. Walaupun responden dalam penelitian tersebut tidak mengalami penurunan berat badan, namun kadar lemak dalam tubuhnya berkurang dan berat badan lebih didominasi oleh massa otot.

Sedangkan studi lain yang dimuat dalam Medicine and Science in Sports and Excercise pada tahun 2012, menyebutkan makanan dan minuman yang sehat dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak dan meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh.

Apakah ini artinya saya boleh makan malam setelah jam 6?

Sabar dulu, bukan berarti Anda bisa makan apapun sepuasnya di malam hari. Membatasi makan makanan di malam hari masih menjadi hal yang baik bagi kesehatan Anda. Kebiasaan makan di malam hari membuat Anda cenderung makan berlebihan. Apalagi ketika mengalami susah tidur, makanan sering menjadi pelarian orang untuk menghabiskan waktu malamnya, sehingga Anda makan tidak terkendali dan akhirnya kalori yang masuk terlalu banyak.

Hal ini adalah alasan utama mengapa makan malam bisa menaikkan berat badan. Saat malam hari, Anda akan sering mengonsumsi makanan dengan cara yang lebih santai, seperti di depan televisi, atau sambil tiduran di tempat tidur kesayangan Anda, hingga Anda tidak menyadari seberapa banyak makanan yang telah Anda makan saat itu.

Makanan seperti apa yang boleh dimakan setelah jam 6 sore?

Sebenarnya, perut Anda harus diisi ulang setiap 4-5 jam sekali – tetapi bukan dalam jumlah kalori yang besar. Jadi tidak masalah jika Anda mengonsumsi makanan ringan setelah jam 6 sore, yang terpenting adalah bagaimana cara Anda mengatur pembagian porsi kalori dalam sehari.

Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus menurunkan asupan kalori Anda hingga 500 kalori per hari. Sedangkan di malam hari, Anda dapat menyisakan 100-200 kalori untuk camilan sehat.

Makanan yang Anda bisa makan setelah jam 6 sore yaitu makanan yang mengandung protein tinggi, karbohidrat kompleks, serta serat tinggi. Hindari makanan yang mengandung gula, garam, serta lemak tinggi, seperti minuman bersoda atau cemilan yang tinggi kalori.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

LIVESTRONG.COM. (2015). Can You Lose Weight If You Stop Eating After 6 PM?. [online] Available at: http://www.livestrong.com/article/227439-can-you-lose-weight-if-you-stop-eating-after-6-pm/  [Accessed 13 Mar. 2017].

Murphy, P. (2016). What Happens If I Eat After 6 PM?. [online] LIVESTRONG.COM. Available at: http://www.livestrong.com/article/468639-what-happens-if-i-eat-after-6-pm/  [Accessed 13 Mar. 2017].

WebMD. (2017). Diet Truth or Myth: Eating at Night Causes Weight Gain. [online] WebMD. Available at: http://www.webmd.com/diet/features/diet-truth-myth-eating-night-causes-weight-gain#1  [Accessed 13 Mar. 2017].

 

Foto Penulis
Ditulis oleh Nimas Mita Etika M pada 20/03/2017
x