Seberapa Sering Kita Sebaiknya Menimbang Berat Badan?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Beberapa orang mengangggap timbangan sebagai musuh terbesar mereka. Menimbang berat badan sering menjadi hal yang menakutkan padahal sebenarnya sangat bermanfaat untuk memantau perubahan. Dengan mengetahui berat badan, secara sederhana Anda jadi tahu bagaimana status kesehatan Anda. Tapi, setiap kapan saja, sih, kita perlu menimbang berat badan?

Menimbang badan setiap hari, perlu atau tidak?

Menimbang berat badan secara teratur sehari-hari bisa membantu mencegah kenaikan berat badan dalam jangka waktu yang lama.

Menurut Mia Syn, MS, RD seorang registered dietitian di Charleston, Carolina Selatan, menimbang berat badan sebaiknya dilakukan sebagai aktivitas sehari-hari sebagai cara mengukur diri sendiri. Dengan menimbang badan setiap hari, Anda menjadi tahu kondisi terkini dan bisa memengaruhi kebiasaan makan Anda ketika hari itu juga. Ketika mengetahui ada kenaikan yang terlalu tinggi, Anda dapat langsung mengontrol makan Anda saat itu juga.

Penelitian menunjukkan, semakin lama jeda waktu seseorang menimbang berat badan, maka akan semakin besar kemungkinan untuk mengalami peningkatan berat badan.

Penelitian yang dipublikasi dalam International Journal Behavior Medicine tahun 2012, menunjukkan bawha menimbang badan setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan sebanyak 4,4 kg dibandingkan dengan kelompok yang melakukan penimbangan berat badan 1 bulan sekali, yakni rata-rata 2,2 kg

Bagaimana cara menimbang dan jam berapa waktu yang tepat?

Waktu menimbang badan yang benar adalah menimbang pada waktu yang sama setiap hari.

Sangat penting untuk mengingat bahwa kenaikan berat badan dapat dipengaruhi oleh berbagai fakor, seperti makanan yang Anda makan, seberapa banyak minuman yang Anda minum, aktivitas fisik, dan pergerakan usus atau sistem pencernaan Anda.

Itu mengapa sebaiknya timbang pada waktu yang sama. Contohnya, Anda hari ini menimbang sebelum makan pagi. Lalu esokan harinya Anda menimbang setelah selesai makan pagi. Tentunya, sangat mungkin ditemukan perbedaan berat yang hari ini dan besok.

Sebaiknya timbang berat badan Anda pada pagi hari setelah Anda bangun tidur, sebelum Anda makan dan minum dan melakukan aktivitas yang lainnya.

Selain itu, timbanglah berat badan dengan berpakaian mirip. Contohnya, Anda mengukur berat badan saat menimbang dengan celana dan baju tidur. Untuk pengukuran selanjutnya, Anda juga menggunakan pakaian yang kurang lebih mirip agar tidak memengaruhi hasil berat badan Anda.

Ketika Anda mengukur dengan celana jeans dan menggunakan jaket, hasil timbangan Anda bukan menghitung berat badan Anda saja, tapi juga berat celana dan jaket yang Anda kenakan.

Menimbang berat badan malah bikin stres?

Memang ada yang beranggapan bahwa menimbang berat badan setiap hari malah bisa memberikan efek negatif terhadap kondisi mental. Menimbang berat badan digadang-gadang dapat memberikan efek negatif pada mood, dan bisa memicu perilaku makan menyimpang.

Namun, banyak studi lain justru menunjukan bahwa semakin sering menimbang berat badan, maka akan meningkatkan rasa percaya diri daripada menurunkan kepercayaan dirinya, seperti yang dinyatakan dalam jurnal Nutr Educ Behav tahun 2009. Sehingga, kondisi ini bisa membantu keberhasilan program penurunan berat badan.

Jika Anda menemukan bahwa menimbang tubuh sehari-hari memperburuk mood Anda, jangan terlalu memaksakan menimbang setiap hari.

Hati-hati terobsesi dengan angka pada jarum timbangan

Mengukur tubuh setiap hari juga perlu hati-hati, jangan sampai kebiasaan ini malah membuat Anda terobsesi dengan angka di atas timbangan.

Jika menimbang berat badan dirasa terlalu berat dilakukan dan menimbulkan efek yang negatif bagi Anda, lakukanlah maksimal seminggu sekali, namun jangan lewat dari seminggu.

Dilansir dalam laman Food and Brand Lab Cornell University, jika seseorang menimbang berat badan lebih dari satu minggu sekali, maka kemungkinan peningkatan berat badan akan semakin besar. Sehingga, waktu seminggu dapat dijadikan pilihan waktu yang aman untuk menimbang secara rutin.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Ragam Manfaat Makan Buah Markisa untuk Kesehatan

Selain memiliki rasa asam manis yang khas dan menyegarkan, ternyata buah markisa memiliki banyak manfaat kesehatan loh! Simak ulasannya berikut ini:

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Fakta Gizi, Nutrisi 7 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Cepat Turun Berat Badan

Tahukah Anda berjemur di bawah sinar matahari bisa bikin badan lebih ramping? Yuk, pelajari cara lain agar cepat turun berat badan di pagi hari berikut ini.

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 2 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

7 Aturan Diet untuk Wanita di Usia 40 Tahun ke Atas

Bagi wanita, mengonsumsi ikan salmon 2 kali dalam seminggu merupakan salah satu cara diet di usia 40 tahun ke atas untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 26 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Efektifkan Melangsingkan Tubuh Dengan Akupunktur?

Akupunktur adalah pengobatan alternatif untuk banyak kondisi, termasuk untuk diet. Tapi, seberapa efektif sih, akupunktur untuk menurunkan berat badan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Pengobatan Alternatif, Pengobatan Herbal dan Alternatif 25 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

pilihan beras untuk menurunkan berat badan

Beras Merah vs Beras Shirataki, Mana yang Efektif untuk Diet?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
olahraga kardio dan angkat berat untuk menurunkan berat badan

Olahraga Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 11 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
medical checkup

Perlukah Melakukan Medical Check Up secara Rutin?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Dipublikasikan tanggal: 7 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
susu penambah berat badan

Apakah Susu Penambah Berat Badan Betulan Ampuh Bikin Berisi?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 7 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit