Ada 2 jenis arthritis yang paling umum, yakni osteoarthritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA). Keduanya sama-sama bisa mengakibatkan nyeri pada lutut. Meski tampak berlawanan dengan keluhan yang dirasakan, tapi pasien arthritis bisa mengatasi nyeri lutut dengan rutin melakukan gerakan olahraga yang tepat, lho! Bagaimana caranya, ya?

Berbagai gerakan sederhana untuk mengatasi nyeri lutut pada pasien arthritis

Nyeri pada lutut kerap mengganggu aktivitas harian Anda? Mulai sekarang, coba lakukan gerakan sederhana secara teratur untuk membantu meringankan, bahkan melatih otot-otot lutut yang kaku dan bengkak.

1. Leg raise (lying)

Gerakan latihan ini dapat membantu pengidap arthritis untuk meredakan nyeri pada lutut, dengan mengandalkan kekuatan paha. Pasalnya, otot-otot paha di bagian depan terhubung langsung dengan sendi pada lutut.

Caranya:

1. Berbaring telentang di lantai atau di tempat tidur, dengan posisi kedua tangan di samping tubuh dan kaki lurus dengan jari-jari kaki menghadap ke atas.
2. Angkat salah satu kaki perlahan tapi tetap lurus, sembari mengencangkan otot perut.
3. Tahan kaki di atas selama 5 detik, kemudian turunkan perlahan
4. Ulangi gerakan yang sama pada kedua kaki secara bergantian selama beberapa kali.

2. Harmstring stretch (lying)

Jika sebelumnya otot pada pada bagian depan yang bekerja keras, kini sebaliknya. Gerakan ini bisa meregangkan sekaligus memperkuat otot pada belakang, yang juga terhubung langsung dengan lutut.

Caranya:

1. Berbaring di lantai atau di tempat tidur, dengan posisi kedua kaki ditekuk.
2. Angkat salah satu kaki secara perlahan dengan posisi masih ditekuk, lalu tarik ke arah dada.
3. Pegang bagian belakang paha (bukan lutut) dengan kedua tangan untuk membantu menarik, kemudian tahan selama 30-60 detik.
4. Kembalikan lutut yang ditekuk agar turun dan lurus sejajar dengan lantai seperti posisi semula.
5. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian pada kedua kaki.

3. Leg stretch

Tidak jauh berbeda dengan gerakan latihan sebelumnya, leg stretch dapat memperkuat otot-otot paha di bagian depan yang secara tidak langsung akan mengatasi nyeri lutut.

Caranya:

1. Duduk di lantai dengan posisi badan tegak, kedua kaki lurus ke depan, dan kedua tangan di samping badan.
2. Tekut salah satu lutut perlahan sampai otot-otot sudah terasa cukup meregang. Usahakan jangan sampai terasa sakit.
3. Pegang paha bagian bawah, lalu tahan posisi tersebut selama 5 detik.
4. Luruskan kembali kaki secara perlahan, tahan lagi selama 5 detik.
5. Ulangi gerakan yang sama pada setiap kaki setidaknya 10 kali.