3 Gerakan Mudah untuk Redakan Nyeri Lutut Bagi Pasien Arthritis

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 4 November 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Ada 2 jenis arthritis yang paling umum, yakni osteoarthritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA). Keduanya sama-sama bisa mengakibatkan nyeri pada lutut. Meski tampak berlawanan dengan keluhan yang dirasakan, tapi pasien arthritis bisa mengatasi nyeri lutut dengan rutin melakukan gerakan olahraga yang tepat, lho! Bagaimana caranya, ya?

Berbagai gerakan sederhana untuk mengatasi nyeri lutut pada pasien arthritis

Nyeri pada lutut kerap mengganggu aktivitas harian Anda? Mulai sekarang, coba lakukan gerakan sederhana secara teratur untuk membantu meringankan, bahkan melatih otot-otot lutut yang kaku dan bengkak.

1. Leg raise (lying)

Sumber: Healthline

Gerakan latihan ini dapat membantu pengidap arthritis untuk meredakan nyeri pada lutut, dengan mengandalkan kekuatan paha. Pasalnya, otot-otot paha di bagian depan terhubung langsung dengan sendi pada lutut.

Caranya:

  1. Berbaring telentang di lantai atau di tempat tidur, dengan posisi kedua tangan di samping tubuh dan kaki lurus dengan jari-jari kaki menghadap ke atas.
  2. Angkat salah satu kaki perlahan tapi tetap lurus, sembari mengencangkan otot perut.
  3. Tahan kaki di atas selama 5 detik, kemudian turunkan perlahan
  4. Ulangi gerakan yang sama pada kedua kaki secara bergantian selama beberapa kali.

2. Harmstring stretch (lying)

Sumber: Healthline

Jika sebelumnya otot pada pada bagian depan yang bekerja keras, kini sebaliknya. Gerakan ini bisa meregangkan sekaligus memperkuat otot pada belakang, yang juga terhubung langsung dengan lutut.

Caranya:

  1. Berbaring di lantai atau di tempat tidur, dengan posisi kedua kaki ditekuk.
  2. Angkat salah satu kaki secara perlahan dengan posisi masih ditekuk, lalu tarik ke arah dada.
  3. Pegang bagian belakang paha (bukan lutut) dengan kedua tangan untuk membantu menarik, kemudian tahan selama 30-60 detik.
  4. Kembalikan lutut yang ditekuk agar turun dan lurus sejajar dengan lantai seperti posisi semula.
  5. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian pada kedua kaki.

3. Leg stretch

Sumber: Healthline

Tidak jauh berbeda dengan gerakan latihan sebelumnya, leg stretch dapat memperkuat otot-otot paha di bagian depan yang secara tidak langsung akan mengatasi nyeri lutut.

Caranya:

  1. Duduk di lantai dengan posisi badan tegak, kedua kaki lurus ke depan, dan kedua tangan di samping badan.
  2. Tekut salah satu lutut perlahan sampai otot-otot sudah terasa cukup meregang. Usahakan jangan sampai terasa sakit.
  3. Pegang paha bagian bawah, lalu tahan posisi tersebut selama 5 detik.
  4. Luruskan kembali kaki secara perlahan, tahan lagi selama 5 detik.
  5. Ulangi gerakan yang sama pada setiap kaki setidaknya 10 kali.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Septic Arthritis

Septic arthritis adalah infeksi yang menimbulkan rasa sakit di persendian. Simak penjelasan mengenai gejala, penyebab hingga pengobatannya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal, Gangguan Muskuloskeletal 1 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit

Trigger Finger

Trigger finger adalah kondisi yang menyebabkan jari tangan kaku pada posisi tertentu. Berikut informasi gejala, penyebab dan pengobatan yang tepat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal, Gangguan Muskuloskeletal 1 Desember 2020 . Waktu baca 7 menit

Osteochondritis Dissecans

Osteochondritis dissecans adalah masalah kesehatan sendi karena kerusakan tulang akibat kekurangan aliran darah. Berikut informasi lengkapnya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal, Gangguan Muskuloskeletal 1 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit

Tendinitis

Tendinitis adalah peradangan yang terjadi pada tendon. Lalu, bagaimana kondisi ini bisa terjadi? Simak penjelasan lengkapnya pada artikel berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal, Gangguan Muskuloskeletal 1 Desember 2020 . Waktu baca 9 menit

Direkomendasikan untuk Anda

cara mengobati lutut sakit

6 Cara Mengobati Lutut Sakit yang Mudah Dilakukan di Rumah

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 11 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
Pseudogout

Pseudogout

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 3 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
kostokondritis adalah

Kostokondritis

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 1 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
kista baker cyst

Kista Baker

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 8 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit