Untuk itu, Anda bisa mengonsumsi berbagai biji-bijian mulai dari biji labu, biji bunga matahari, biji chia, biji rami, dan lainnya.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga termasuk makanan yang bagus untuk kesehatan tulang keropos selain susu. Kacang kenari misalnya kaya akan kalsium, asam alfa linoleat, dan asam lemak omega 3 yang mengurangi tingkat kerusakan tulang. Selain kenari, kacang brazil dan kacang kedelai juga termasuk golongan kacang-kacangan yang baik untuk tulang.
Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan untuk tulang. Kalsium, magnesium, dan vitamin K termasuk zat gizi yang kandungannya cukup melimpah pada sayuran hijau.
Vitamin K adalah zat yang membantu membentuk protein tulang dan mengurangi kehilangan kalsium dalam urine. Ketika kadar vitamin K dalam tubuh berkurang, risiko patah tulang pinggul akan meningkat.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsilah berbagai sayuran hijau yang berbeda setiap harinya. Brokoli, bayam, dan sawi hijau termasuk jenis sayuran yang bisa Anda coba.
Sumber foto: Rheumatology Advisor
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar