Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan seseorang lebih mudah menangis dibandingkan dengan yang lainnya. Lantas, kenapa ada orang yang gampang menangis? Bagaimana cara untuk mengontrolnya? Ketahui selengkapnya dalam pembahasan di bawah ini.
Kenapa seseorang gampang menangis?
Menangis merupakan salah satu cara alami manusia untuk mengurangi perasaan sedih dan frustrasi.
Manfaat menangis tidak sebatas membantu mengurangi stres serta memperbaiki perasaan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kebiasaan mudah menangis bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik itu psikologis maupun fisiologis.
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam situs American Psychological Association, hormon punya peran penting dalam proses pengaturan emosi.
Sebagai contoh, perempuan cenderung lebih mudah menangis daripada laki-laki karena mempunyai kadar hormon prolaktin yang lebih tinggi.
Prolaktin adalah hormon yang terlibat dalam stres. Peningkatan kadar hormon ini, terutama saat kehamilan dan menyusui, bisa menjadi alasan mengapa perempuan bisa menangis tanpa sebab.
Di samping itu, pola asuh orangtua, stres berkepanjangan, dan masalah mental seperti depresi dan gangguan kecemasan juga bisa membuat seseorang mudah menangis.
Apa akibat dari sering menangis?
- Menyebabkan kelelahan fisik karena banyak energi tubuh yang terkuras saat menangis.
- Menyebabkan mata bengkak, kemerahan, dan bahkan terasa nyeri.
- Membuat Anda kesulitan untuk terlelap dan tidur nyenyak pada malam hari.
- Meningkatkan risiko gangguan mental, seperti depresi dan gangguan kecemasan.
Beragam cara agar tidak mudah menangis
Mengelola emosi bukanlah hal yang mudah. Namun, dengan latihan yang konsisten, Anda akan mampu meningkatkan pengendalian diri saat harus menghadapi situasi emosional.
Jika Anda ingin mengontrol kecenderungan untuk mudah menangis, berikut ini adalah sejumlah cara yang dapat diterapkan.
1. Kenali pemicu emosi
Cobalah untuk mengenali hal-hal yang memicu perasaan sedih pada diri Anda. Ini akan melatih Anda untuk lebih siap dalam mengendalikan respons.
Misalnya, Anda sering menangis setiap kali menghadapi tugas yang menumpuk di tempat kerja. Buatlah daftar prioritas supaya beban kerja Anda terasa lebih ringan.
Istirahat sejenak di tengah pekerjaan akan menenangkan pikiran dan mengurangi keinginan untuk menangis.
2. Lakukan latihan pernapasan
Pernapasan dalam akan membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Teknik ini membuat tubuh melepaskan ketegangan sehingga memudahkan Anda untuk lebih fokus.
Ketika Anda merasa ingin menangis, coba lakukan langkah-langkah berikut ini.
- Pastikan kedua kaki menapak rata di lantai dan buka selebar pinggul, baik sambil duduk atau berdiri.
- Tarik napas dengan lembut dan teratur melalui hidung. Biarkan napas Anda mengalir ke perut sedalam-dalamnya, lalu tahan selama beberapa detik.
- Selanjutnya, embuskan napas secara perlahan melalui mulut dengan ritme yang seperti saat Anda menarik napas.
- Lakukan latihan ini selama lima menit atau sampai perasaan Anda tenang kembali.