Mulai dari Diri Sendiri, Ini 7 Cara Menghadapi Orang Manipulatif

Orang manipulatif akan memanfaatkan kelemahan emosional Anda untuk memenuhi keinginan pribadinya. Itu sebabnya, penting bagi Anda untuk mengenali ciri-ciri dan mencari cara yang tepat untuk menghadapi orang yang manipulatif.

Seperti apa ciri-ciri orang manipulatif?

Manipulasi adalah upaya yang dilakukan secara sengaja untuk mengubah, memengaruhi, dan bahkan mengendalikan perilaku orang lain.

Orang dengan perilaku manipulatif akan menggunakan berbagai taktik dalam mengeksploitasi emosi dan kepercayaan orang lain agar mendapatkan sesuatu yang diinginkannya.

Tanpa Anda sadari, manipulasi dapat dilakukan oleh orang terdekat Anda sekalipun. Ini karena manipulasi pada dasarnya tidak selalu mudah untuk dikenali.

Teman, orangtua, atau pasangan yang manipulatif terkadang tidak menunjukkan ciri-ciri jelas. Anda pun bisa menganggap manipulasi sebagai hal yang biasa-biasa saja.

Berikut merupakan ciri-ciri umum dari orang yang manipulatif.

• Sering berbohong dan memutarbalikkan fakta.
• Perkataannya sering kali tidak sesuai dengan tindakan yang dilakukan.
• Kerap melakukan kekerasan verbal, seperti menyangkal, menuduh, atau menghina.
• Menjauhkan atau mengisolasi diri Anda dari orang-orang terdekat.
• Memberikan perhatian, sanjungan, atau kasih sayang secara berlebihan.
• Berperilaku pasif-agresif dengan menyampaikan kekesalan atau kekecewaan terhadap diri Anda secara tersirat.
• Kerap membuat Anda merasa lemah, bersalah, dan meragukan diri sendiri.

Bagaimana cara menghadapi orang manipulatif?

Berurusan dengan pasangan atau orang yang manipulatif dapat menguras emosi. Namun, bila tidak diselesaikan, hal ini bisa memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda.

Supaya tidak makin terjebak, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan ketika menghadapi orang yang manipulatif.

1. Kenali taktik manipulasi

Manipulasi bisa muncul dalam berbagai bentuk, seperti love bombing, gaslighting, hingga guilt-tripping. Mengenali taktik yang umum ini membantu Anda terhindar dari pengaruh pelaku.

Kenali juga ciri-cirinya pada diri sendiri. Apabila interaksi dengan pelaku memicu rasa cemas dan tertekan, Anda bisa “mengibarkan” red flag dan mulai memberikan batasan.

2. Bicarakan perasaan dengan lugas

Komunikasi yang jelas dan apa adanya menjadi kunci penting saat menghadapi orang manipulatif.

Ekspresikan perasaan Anda dengan tegas. Anda dapat berkata, “Saya merasa tidak nyaman saat kamu menyalahkan, padahal saya tidak melakukan apa pun.”

Anda pun sebenarnya punya hak untuk menolak permintaan yang membuat diri Anda kian merasa tidak nyaman. Janganlah ragu untuk mengatakan tidak terhadap mereka.

3. Jangan terjebak dalam permainan emosional

Orang manipulatif biasanya punya empati yang tinggi. Akibatnya, lebih mudah bagi merka untuk mempermainkan emosi Anda demi mencapai apa yang diinginkannya. 

Jangan bereaksi terlalu emosional untuk merespons segala perilaku dan tindakannya. Hal ini akan mempersempit ruang mereka untuk memanipulasi diri Anda.

4. Bertanggung jawab atas diri sendiri

Satu-satunya hal yang bisa Anda kontrol adalah diri sendiri. Itu sebabnya, penting untuk tetap bertanggung jawab atas segala tindakan dan keputusan yang telah Anda buat.

Kelilingi diri Anda dengan orang tepercaya untuk meminta saran dan mencurahkan perasaan.

Jangan lupa juga untuk melakukan perawatan diri (self-care) sebagai upaya untuk mencintai dan memperkuat harga diri Anda.

5. Batasi interaksi dengan pelaku

Jika situasi makin sulit dikendalikan, pertimbangkan untuk membatasi interaksi dengan pelaku untuk tetap menjaga kesehatan mental dan emosional Anda.

Cara menghadapi orang manipulatif, khususnya pada pasangan, bisa Anda lakukan dengan memblokir kontak maupun break sejenak dari hubungan yang sedang dijalani.

6. Tahu kapan harus pergi

Apabila batasan tersebut terus diabaikan tanpa adanya perubahan dari pelaku, mungkin sudah waktunya untuk menjauhkan diri dan mengakhiri hubungan Anda.

Menghormati diri sendiri serta menempatkan kesehatan mental sebagai prioritas utama adalah kunci dalam menghadapi situasi yang merugikan.

7. Pertimbangkan bantuan profesional

Selain dukungan dari orang terdekat, jangan ragu juga untuk mencari bantuan dari profesional, baik itu konselor, psikolog, maupun psikiater.

Mereka bisa memberikan pandangan objektif tentang permasalahan yang sedang Anda hadapi.

Di samping itu, ahli kesehatan mental juga mampu membantu Anda membangun strategi dan mekanisme koping yang tepat bila menghadapi manipulasi di kemudian hari.

Menghadapi orang manipulatif memang bukan sesuatu yang mudah dan butuh proses panjang.

Namun, dengan memahami ciri-ciri dan menerapkan strategi yang tepat, hal ini bisa membantu Anda menjalani hubungan yang lebih sehat dan bahagia.