8 Cara Cepat dan Efektif Mengatasi Serangan Panik

Serangan panik atau panic attack bisa terjadi kapan saja, terutama bagi Anda yang memang memiliki gangguan kecemasan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi serangan panik supaya aktivitas Anda tidak terganggu dan Anda dapat kembali berpikir jernih.

Cara mengatasi serangan panik

Serangan panik yang kerap ditandai dengan sesak napas, perasaan lemah, keringat berlebih, pusing, dan rasa mual tentu mengganggu produktivitas Anda.

Jika kondisi tersebut menimpa Anda atau orang di sekitar, berikut merupakan beberapa cara mandiri maupun medis yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Menyadari datangnya serangan panik

Tahap pertama yang perlu Anda lakukan saat mengalami serangan panik adalah menyadari situasi yang terjadi dan menerimanya.

Dengan menyadari kondisi tersebut, Anda akan lebih mudah mengelola ketakutan yang ada. Selain itu, Anda akan menyadari bahwa serangan panik hanya bersifat sementara.

Serangan panik merupakan respons alamiah tubuh terhadap situasi yang menimbulkan stres berat. Oleh karena itu, Anda tidak perlu merasa malu atau berusaha menyembunyikannya.

2. Mengenali pemicunya

Mengenali memicu serangan panik Anda dapat menjadi salah satu cara untuk mengatasi kondisi ini. Hal tersebut sangat penting, mengingat kondisi ini mungkin akan berulang saat Anda berada di tempat umum.

Sebagai contoh, serangan panik di tempat kerja terjadi karena beban pekerjaa atau kurang baiknya hubungan Anda dengan lingkungan pekerjaan.

Meski serangan panik bisa jadi sangat mencemaskan, satu-satunya cara mengatasi hal itu ialah dengan menghadapinya. Tentu awalnya akan sulit, tapi bukan berarti mustahil bagi Anda untuk mengendalikannya.

3. Mengatur pernapasan

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan secara mandiri untuk menghilangkan rasa panik adalah menerapkan latihan pernapasan.

Melansir dari laman NHS Inform, berikut merupakan latihan pernapasan yang bisa Anda terapkan saat panic attack datang.

1. Tarik napas perlahan dan sedalam mungkin melalui hidung atau mulut. Pilih yang paling membuat Anda nyaman.
2. Hitung setiap tarikan dan embusan napas selama lima detik.
3. Lakukan sambil menutup mata supaya fokus Anda tidak menyebar.

Luangkan waktu untuk mengulangi teknik bernapas seperti di atas selama beberapa menit sampai Anda merasa lebih baik.

4. Mencari dukungan

Selain mendapat bantuan dari seorang psikolog, Anda bisa mengatasi serangan panik dengan cara mencari support system.

Contohnya, beberapa orang mungkin merasa lebih tenang ketika mendengar suara ibu, pasangan, atau teman dekatnya saat panik.

Selain itu, Anda juga bisa mencari dukungan dari seseorang yang pernah mengalami kondisi serupa. Dengan begitu, Anda bisa berbagi pengalaman satu sama lain.

Memberitahukan kondisi Anda pada orang lain akan memudahkan mereka untuk membantu Anda saat serangan panik datang.

5. Berupaya berpikir secara logis

Serangan panik sering kali membuat seseorang tidak bisa berpikir jernih, sebab ada sinyal yang dikirimkan ke hipotalamus untuk mengganggu sistem pertahanan berpikir logis.

Ketika Anda mulai kehilangan kemampuan tersebut, berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan.

6. Terapi psikologis/psikoterapi

Melalui psikoterapi dengan bantuan seorang terapis profesional, Anda akan diajak untuk mengenali penyebab serangan panik dan menentukan cara terbaik untuk mengatasinya.

Psikoterapi merupakan penanganan yang berfokus untuk mengendalikan emosi, pikiran, dan perilaku yang tidak sehat.

Berikut merupakan dua jenis psikoterapi yang kerap digunakan sebagai cara menghilangkan rasa panik.

• Terapi perilaku kognitif untuk mengubah pemikiran, perilaku, dan reaksi terhadap sumber rasa panik.
• Terapi pemaparan untuk membiasakan diri Anda terhadap keberadaan sumber rasa panik.

7. Penggunaan obat-obatan

Jika Anda mengalami serangan panik yang berulang, terlebih jika disertai dengan detak jantung tidak teratur, nyeri dada, tersedak, ketakutan berlebih, atau kesemutan, sebaiknya segera kunjungi dokter.

Dengan begitu, dokter bisa meresepkan obat sesuai dengan gejala yang ada.

Berikut merupakan beberapa jenis obat yang kerap diresepkan untuk mengatasi panic attack.

• Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) untuk meningkatkan produksi serotonin sehingga mood membaik. Contoh obat: paroxetine, citalopram, dan sertraline.
• Benzodiazepin untuk membuat pasien merasa lebih rileks. Contoh obat: alprazolam dan klonazepam.
• Anti-epilepsi seperti pregabalin untuk mengatasi kejang otot.

8. Cara mengatasi serangan panik lainnya

Serangan panik merupakan kondisi yang bisa terjadi berulang kali. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan beberapa kebiasaan berikut untuk mencegahnya semakin buruk.

• Mengurangi asupan kafein, rokok, atau alkohol karena dapat memperburuk serangan panik.
• Olahraga secara teratur untuk mengelola stres.
• Makan makanan yang sehat.
• Tidur yang cukup.

Perlu diketahui bahwa serangan panik dan gangguan kecemasan merupakan dua hal yang berbeda. Oleh karena itu, beberapa cara di atas mungkin tidak bisa diterapkan saat Anda mengalami gangguan kecemasan.

Kendati umum terjadi dan bisa membaik dengan sendirinya, serangan panik yang berulang dapat mengganggu kesehatan mental Anda.

Konsultasikanlah dengan dokter atau psikolog jika Anda merasakan serangan panik atau gangguan kecemasan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.