Hindari makanan olahan karena mengandung natrium tinggi yang justru memicu pembengkakan edema makin parah.
2. Minum banyak air putih
Satu studi menemukan bahwa minum 2 liter air putih per hari dapat membakar sekitar 95 kalori. Penelitian lain menunjukkan bahwa minum banyak air putih juga penting untuk kesehatan hati dan ginjal, yang dapat mengurangi bengkak setelah melahirkan akibat kelebihan berat badan air.
Selain itu, banyak minum air putih juga memicu Anda untuk bolak-balik buang air kecil untuk membantu mengeluarkan cairan yang masih ditahan dalam tubuh.
3. Olahraga rutin
Olahraga apapun akan membuat Anda mengeluarkan keringat, yang berarti Anda akan kehilangan kelebihan cairan tubuh. Itu kenapa olahraga bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk mengurangi berat badan air setelah melahirkan. Satu jam berolahraga dapat menguras hingga dua liter berat air dalam tubuh.
Olahraga juga bisa membantu jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah sehingga sirkulasinya lebih lancar ke seluruh tubuh.
Untuk memilih aktivitas olahraga apa yang ingin dan boleh dilakukan setelah melahirkan, ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter Anda.
4. Pijat
Pijat badan dengan lembut juga bisa melancarkan sirkulasi dan mengurangi kelebihan cairan. Anda bisa memijat kaki dengan lembut mulai dari bawah hingga ke atas, pakai minyak pijat seperti minyak biji anggur atau minyak zaitun. Sebaiknya jangan pakai minyak esensial aromaterapi.
5. Angkat kaki saat berbaring
Setelah melahirkan, Anda akan lebih banyak menghabiskan waktu dengan berbaring — entah untuk istirahat sejenak atau menyusui bayi. Nah ketika berbaring, angkat kedua kaki Anda lebih tinggi dari pinggul untuk membantu mengempiskan bengkak. Tahan posisi ini minimal selama 30 menit. Kalau pegal atau tidak kuat, Anda bisa angkat dan senderkan kedua kaki Anda di tembok, dan sangga pinggul dengan bantal empuk.
Juga, hindari berdiri terlalu lama. Ketika memang harus berdiri lama, cobalah segera beristirahat kembali setelahnya.
Saat duduk atau berbaring, jangan silangkan kaki karena ini bisa menghambat kelancaran aliran darah di tubuh bagian bawah.
6. Gunakan sepatu yang nyaman
Ketika Anda ingin bepergian, pilihlah sepatu yang paling nyaman untuk Anda berjalan dan tidak menekan kaki terlalu kencang. Hindari pakai sepatu hak tinggi selama sedang dalam masa pemulihan setelah melahirkan.
Hindari pula pakai pakaian yang terlalu ketat di sekitar pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Sebaliknya, pilih pakaian longgar sehingga tidak menekan badan dan menghambat sirkulasi darah
Kapan harus pergi ke dokter?
Tubuh yang bengkak setelah melahirkan memang bukan tanda penyakit serius dan bisa mereda dengan sendirinya. Akan tetapi, segera konsultasikan ke dokter jika pembengkakan sudah terjadi terlalu lama dan ditambah dengan gejala lain seperti:
- Rasa nyeri yang terus meningkat
- Kesulitan bernapas
- Urin yang sangat sedikit
- Jantung berdegup kencang
- Demam
- Kemerahan
- Tercium bau busuk
Gejala-gejala di atas bisa menandakan penyumbatan pembuluh darah dan komplikasi lain yang lebih serius.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar