Melatih otot dasar panggul sangat penting untuk mengurangi risiko inkontinensia urin (kebocoran urin) setelah melahirkan. Saat melakukan olahraga, kebocoran urin mungkin sangat umum terjadi dan ini normal.
Setelah Anda berhasil melakukan gerakan kegel selama beberapa hari dan Anda yakin otot panggul dan perut Anda sudah kencang kembali, Anda mungkin bisa melakukan gerakan olahraga lainnya. Sebaiknya hindari gerakan olahraga sit up, jalan cepat, lari, bersepeda, tenis, atau latihan aerobik lainnya jika otot-otot dasar panggul Anda belum benar-benar pulih kembali setelah melahirkan. Olahraga berat dapat membuat otot dasar panggul Anda menegang, sehingga dapat menyebabkan kebocoran urin.
Anda juga perlu menghindari berenang sampai perdarahan setelah melahirkan (lokia) benar-benar berhenti selama tujuh hari. Hal ini dilakukan untuk mencegah infeksi. Jika Anda melahirkan caesar atau mempunyai jahitan, Anda mungkin harus menunggu lebih lama untuk diperbolehkan berenang oleh dokter Anda.
Hati-hati, jangan sampai berlebihan dan melakukan olahraga di luar kesanggupan Anda selama beberapa bulan pertama setelah melahirkan. Jika mulai lelah dan tidak sanggup lagi, sebaiknya beristirahatlah. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk benar-benar pulih setelah hamil dan melahirkan. Anda juga perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan peran Anda yang baru, sebagai ibu.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar