6. Protein
Pada trimester kedua, protein berguna untuk mendukung perkembangan jaringan otak dan tubuh janin. Nutrisi ini juga diperlukan untuk perkembangan rahim dan payudara ibu hamil.
Dalam sehari, ibu hamil harus mengonsumsi protein sebanyak 1,52 gram per kilogram berat badan. Sebagai contoh, jika berat badan ibu hamil 79 kg, kebutuhan proteinnya yaitu sebesar 121 gram.
Kebutuhan protein harian bisa dipenuhi dari makanan seperti:
- daging tanpa lemak,
- kacang-kacangan,
- kedelai,
- telur, dan
- ikan.
7. Vitamin D

Vitamin D selama kehamilan dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi calon bayi. Ibu hamil paling tidak harus mendapatkan asupan nutrisi ini sebanyak 600 IU sehari.
Asupan vitamin D bisa diperoleh dari berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 5 hingga 10 menit. Anda juga bisa mendapatkan zat gizi ini dari makanan seperti:
- hati sapi,
- keju,
- kuning telur, dan
- ikan berlemak.
Kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester kedua akan meningkat untuk mendukung pertumbuhan organ-organ vital janin.
Apabila kebutuhan gizi tidak terpenuhi dengan baik lewat makanan, ibu hamil bisa mengonsumsi suplemen prenatal. Namun, konsumsi suplemen selama kehamilan harus sesuai rekomendasi dokter.
Ragam kebutuhan gizi yang diperlukan ibu hamil pada trimester 2 dan sumbernya
- Folat: sayuran hijau, jeruk, ayam, ikan, kerang, dan kacang-kacangan.
- Asam lemak omega-3: ikan berlemak, minyak dari kacang, dan telur omega-3.
- Kalsium: susu, keju, yoghurt, sayuran hijau, ikan bertulang, kacang kedelai, dan telur.
- Zat besi: daging merah, sayuran hijau, kuning telur, dan kacang-kacangan.
- Zinc: daging merah, seafood, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
- Protein: daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kedelai, telur, dan ikan.
- Vitamin D: hati sapi, keju, kuning telur, dan ikan berlemak.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar