Sebagai buah yang tidak mengenal musim, srikaya bisa menjadi salah satu sumber nutrisi sekaligus camilan sehat untuk ibu hamil. Berkat kandungan gizinya, srikaya tidak hanya meninggalkan rasa manis yang menyegarkan, tetapi juga memberikan sejumlah manfaat untuk ibu hamil.
Manfaat buah srikaya untuk ibu hamil
Selama tidak dikonsumsi berlebihan dan tidak dijadikan satu-satunya sumber gizi selama kehamilan, berikut adalah berbagai manfaat yang bisa ibu hamil dapatkan dari buah srikaya.
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
Dalam 100 g srikaya, Ibu bisa mendapatkan hingga 28 mg vitamin C. Ini bisa memenuhi sekitar 30% kebutuhan vitamin C harian ibu hamil yang mencapai 85 mg per hari.
Vitamin C dalam buah srikaya memiliki manfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh sehingga ibu hamil tidak gampang sakit.
Selain memenuhi kebutuhan vitamin C, jangan lupa untuk beristirahat yang cukup, makan makanan bergizi, dan olahraga rutin untuk menjaga daya tahan tubuh selama kehamilan.
2. Membantu mengatasi diare
Perubahan hormon dan pola makan membuat bumil rentan mengalami diare. Diare saat hamil perlu segera diatasi karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Salah satu cara yang bisa Ibu lakukan untuk mengatasinya adalah dengan meningkatkan asupan makanan tinggi serat, seperti srikaya.
Untuk mendapatkan manfaat buah srikaya yang satu ini, ibu hamil bisa mengonsumsinya secara langsung atau menjadikannya jus tanpa gula karena srikaya sudah memiliki rasa manis.
Segera datangi dokter jika gejala diare tidak kunjung membaik setelah dua hari atau Ibu mulai merasakan gejala dehidrasi, seperti mulut kering, rasa haus yang berlebihan, dan sulit kencing.
3. Menurunkan tekanan darah
Studi yang diterbitkan dalam Jurnal Akademika Kimia (2017) menunjukkan bahwa pemberian ekstrak buah srikaya bisa menurunkan tekanan darah pada mencit.
Setelah dua minggu pemberian dengan dosis 150 mg/kg BB, tekanan darah rata-rata mencit turun secara signifikan menjadi 48 mmHg.
Manfaat ini diduga berasal dari kandungan kalium dalam buah srikaya. Kalium akan menurunkan tekanan darah dengan cara meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Meski begitu, manfaat kalium pada srikaya untuk mengatasi hipertensi selama kehamilan masih perlu diteliti lebih lanjut.
4. Menjaga kesehatan tulang
Demi mendukung perkembangan tulang dan gigi janin, Ibu perlu memenuhi kebutuhan kalsium saat hamil yang mencapai 1.400 mg per hari.
Meski tidak setinggi susu, bayam, dan kacang-kacangan, buah srikaya juga mengandung kalsium yang dibutuhkan ibu hamil. Ibu bisa memperoleh sekitar 127 miligram pada tiap 100 g srikaya.
Selain lewat makanan, Ibu mungkin mendapatkan suplemen kalsium dari dokter kandungan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
5. Mengontrol kadar gula darah
Ngidam makanan manis saat hamil? Sebelum makan cokelat atau olahan makanan manis lainnya, cobalah makan srikaya.
Meski manis, indeks glikemik buah srikaya tergolong rendah sehingga tidak akan membuat kadar gula darah ibu hamil naik secara tiba-tiba.
Menjaga kestabilan kadar gula darah saat hamil sangatlah penting karena diabetes selama kehamilan bisa meningkatkan berbagai risiko komplikasi kehamilan.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
Aturan makan buah srikaya untuk ibu hamil
Meskipun buah srikaya bermanfaat dan kaya kandungan gizi, buah ini ternyata juga mengandung senyawa beracun yang disebut annonain dan squamosin.
Senyawa beracun ini paling banyak terdapat pada bagian kulit dan biji srikaya. Karena itu, pastikan Ibu benar-benar hanya mengonsumsi daging buahnya saja.
Serat yang cukup tinggi pada buah srikaya juga dikhawatirkan bisa menyebabkan gangguan pencernaan jika dikonsumsi berlebihan.
Oleh karena itu, cukup jadikan srikaya sebagai salah satu pilihan buah selama kehamilan dan imbangi dengan asupan cairan yang cukup.
Segera hubungi dokter jika Ibu merasakan gejala alergi, seperti lidah gatal atau kulit ruam setelah makan srikaya.
Tidak ada aturan pasti tentang jumlah srikaya yang boleh dikonsumsi setiap harinya, jadi Ibu bisa memastikannya dengan berkonsultasi ke dokter kandungan.
Kesimpulan
- Beberapa manfaat buah srikaya untuk ibu hamil adalah meningkatkan daya tahan tubuh, membantu mengatasi diare, mengontrol kadar gula darah, dan menjaga kesehatan tulang.
- Srikaya juga bisa membantu menurunkan tekanan darah berkat kandungan kalium yang dimilikinya.
- Meski begitu, perlu diketahui bahwa bagian kulit dan biji srikaya mengandung senyawa beracun yang disebut annonain dan squamosin. Oleh karena itu, pastikan Ibu hanya mengonsumsi bagian daging buahnya.
