Sebagai buah yang banyak dijual di pasaran dan punya rasa manis, kelengkeng disukai oleh hampir semua kalangan. Namun, Ibu mungkin pernah mendengar bahwa kelengkeng tidak baik untuk di makan saat hamil karena bisa menimbulkan sensasi panas di perut.
Apakah informasi tersebut benar? Apakah kelengkeng tidak punya manfaat bagi bumil? Simak informasi berikut untuk jawabannya.
Amankah ibu hamil makan buah kelengkeng?
Sampai saat ini, belum ada bukti medis memadai yang menunjukkan bahwa kelengkeng tidak aman dikonsumsi ibu hamil.
Kekhawatiran bahwa kelengkeng bisa meningkatkan suhu tubuh saat dikonsumsi sehingga memperparah hot flashes selama hamil juga belum terkonfirmasi.
Itu artinya, ibu hamil boleh makan buah kelengkeng. Ibu bahkan bisa mendapatkan berbagai manfaat dari buah kelengkeng berkat nutrisi yang dikandungnya.
Meski begitu, Ibu sebaiknya tidak makan terlalu banyak kelengkeng karena buah ini memiliki kandungan gula cukup tinggi. Asupan gula berlebihan dikhawatirkan bisa meningkatkan risiko diabetes.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
Manfaat makan kelengkeng untuk ibu hamil
Selain terdiri dari air sebagai komposisi utama, kelengkeng mengandung protein, serat, kalium, dan beragam vitamin sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu hamil.
Berkat kandungan nutrisinya itulah, bumil bisa mendapatkan beragam manfaat berikut saat makan kelengkeng.
1. Meningkatkan sistem imun
Saat hamil, sistem imun harus bekerja lebih keras untuk melindungi kesehatan ibu dan janin. Karena inilah, ibu hamil akhirnya punya risiko lebih tinggi terserang infeksi.
Sebagai upaya meningkatkan sistem imun, Ibu bisa makan buah kelengkeng. Pasalnya, semua jenis buah kelengkeng mengandung vitamin C yang berperan sebagai antioksidan sehingga bisa meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil.
Kelengkeng juga mengandung karbohidrat sehingga bisa membantu menjaga stamina ibu hamil.
2. Melancarkan sistem pencernaan
Sembelit, diare, dan kembung adalah beberapa gangguan pencernaan yang umum dirasakan ibu hamil. Kondisi tersebut rentan terjadi lantaran perubahan hormon dan ukuran perut yang semakin besar.
Kabar baiknya, kandungan serat pada buah kelengkeng bisa membantu Ibu mengatasi gangguan pencernaan saat hamil. Air dalam kelengkeng juga bisa melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Selain kelengkeng, alpukat, apel, dan pir adalah buah-buahan yang tinggi serat sehingga bagus untuk mengatasi gangguan pencernaan.
3. Meningkatkan nafsu makan ibu hamil
Selama masa kehamilan, Ibu mungkin mengalami penurunan nafsu makan. Akibatnya, Ibu cenderung memiliki stamina yang rendah dan kehilangan tenaga untuk melakukan aktivitas harian.
Untuk mengatasi kondisi tersebut, Ibu bisa memanfaatkan kandungan fruktosa dalam buah kelengkeng.
Studi dalam Neuroscience & Biobehavioral Reviews menyebutkan bahwa fruktosa merupakan gula alami yang bisa merangsang otak menghasilkan oreksigenik. Ini adalah hormon yang bisa menimbulkan rasa lapar.
4. Memperkuat tulang ibu dan janin
Selain tinggi serat, kelengkeng banyak mengandung mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang ibu hamil. Beberapa mineral tersebut adalah kalsium, kalium, hingga zat besi.
Bukan hanya Ibu, beragam mineral tersebut dibutuhkan untuk mendukung pembentukan tulang, gigi, dan otot janin.
Jika kebutuhan mineral tidak terpenuhi, janin akan mengambil simpanan mineral dari tulang ibu hamil. Karena itulah, kelengkeng bisa menekan risiko osteoporosis pada bumil.
5. Mengurangi risiko anemia
Manfaat zat besi untuk ibu hamil berikutnya adalah mengurangi risiko anemia. Mineral satu ini juga bisa Ibu dapatkan dari kelengkeng.
Zat besi adalah mineral utama yang dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah. Kebutuhan sel darah selama kehamilan memang meningkat karena juga dibutuhkan untuk pertumbuhan janin.
Jika tidak diatasi, kekurangan sel darah merah bisa menimbulkan anemia pada ibu hamil. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko beragam komplikasi kehamilan.
Aturan makan kelengkeng untuk ibu hamil
Meski punya beragam manfaat, bumil tetap tidak boleh makan kelengkeng terlalu banyak. Seperti yang disebutkan di atas, kelengkeng punya kandungan indeks glikemik dan gula yang tinggi sehingga bisa meningkatkan risiko diabetes kandungan saat dikonsumsi berlebihan.
Tidak ada aturan pasti tentang batas aman konsumsi kelengkeng bagi ibu hamil. Namun, Ibu sebaiknya tidak makan buah kelengkeng lebih dari tujuh buah per hari.
Selain dari jumlah, jangan lupa memilih kelengkeng yang kualitasnya masih bagus. Hindari kelengkeng yang busuk atau kulitnya sudah terkelupas dan dagingnya berubah warna.
Ibu bisa berkonsultasi ke dokter jika memiliki kekhawatiran tertentu atau ingin tahu porsi pasti kelengkeng yang baik bagi bumil.
Kesimpulan
- Kelengkeng merupakan buah yang boleh dan aman dimakan selama kehamilan.
- Beberapa manfaat kelengkeng untuk bumil adalah meningkatkan sistem imun, melancarkan sistem pencernaan, meningkatkan nafsu makan, memperkuat tulang ibu dan janin, serta mengurangi risiko anemia.
- Meski bermanfaat, Ibu tidak boleh makan kelengkeng berlebihan karena buah ini tinggi gula dan indeks glikemik. Jika berlebihan, keduanya bisa meningkatkan risiko diabetes gestasional.
