Meski tidak berbahaya, mual bisa membuat ibu hamil merasa tidak nyaman dan menghambat aktivitas sehari-hari. Kabar baiknya, beberapa jenis buah telah dipercaya bisa menjadi penghilang mual saat hamil.
Tak hanya itu, kandungan gizi dan mineral dalam buah pun bisa membantu menjaga kesehatan bumil dan mendukung perkembangan janin.
Beragam buah penghilang mual saat hamil
Mual merupakan keluhan yang umum dirasakan oleh ibu hamil, khususnya pada trimester pertama. Kondisi ini dikenal sebagai morning sickness dan umumnya disebabkan oleh meningkatnya sejumlah hormon untuk mendukung kehamilan.
Selain perubahan hormon, kekurangan vitamin B6 dan peningkatan sensitivitas indra penciuman merupakan penyebab umum mual saat hamil. Untuk mengatasinya, Ibu bisa makan beberapa pilihan buah berikut.
1. Pisang
Berdasarkan studi di Pekanbaru (2002), ibu hamil trimester satu yang makan pisang kepok kukus mengalami penurunan frekuensi mual sampai lebih dari 50 persen.
Penelitian tersebut menunjukkan hasil setelah ibu hamil makan pisang kukus sebanyak tiga kali sehari. Manfaat ini bisa diperoleh ibu hamil lantaran pisang termasuk salah satu buah yang tinggi vitamin B6.
Buah tinggi serat ini juga bisa membuat Ibu kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan. Sementara itu, kalium dalam buah pisang dapat membantu mengontrol tekanan darah selama kehamilan.
2. Lemon
Jika ibu hamil mencari buah yang segar untuk penghilang mual, lemon bisa menjadi pilihannya. Pasalnya, buah berwarna kuning ini ternyata mengandung vitamin B6 yang bisa meringankan mual dan muntah di awal kehamilan.
Lemon juga tinggi akan vitamin C yang bisa meningkatkan sistem imun agar ibu hamil tidak mudah sakit. Namun, perlu diingat bahwa lemon memiliki rasa yang sangat asam.
Oleh karena itu, Anda bisa mengolahnya menjadi jus segar daripada mengonsumsinya langsung. Selain itu, ibu hamil dengan GERD sebaiknya menghindari buah citrus karena dikhawatirkan bisa memperburuk gejalanya.
3. Jeruk
Sama-sama berasal dari golongan buah sitrus, jeruk punya manfaat serupa dengan lemon, salah satunya adalah mengurangi mual.
Rasanya yang lebih manis dari lemon bisa menjadi pilihan tepat bagi Ibu yang lebih suka buah untuk dimakan langsung.
Selain itu, bumil bisa mendapatkan hingga 0,8 mg tiamin (vitamin B1) dalam 100 gram jeruk manis segar. Selama kehamilan, bumil membutuhkan setidaknya 1,4 mg tiamin per hari untuk mendukung perkembangan otak janin.
4. Alpukat
Buah apa yang mengurangi rasa mual saat hamil sekaligus mendukung perkembangan janin? Jawabannya adalah alpukat karena selain vitamin B6, buah ini mengandung asam folat untuk mendukung perkembangan sistem saraf pusat janin.
Alpukat juga mengandung kalium dan magnesium yang bisa membantu mengontrol tekanan darah. Dengan begitu, risiko hipertensi gestasional bisa menurun.
Meski begitu, sebisa mungkin hindari menambahkan terlalu banyak kental manis atau gula ke dalam alpukat. Sebagai gantinya, campurkan alpukat dengan salad untuk menjadikannya makanan penghilang mual bagi ibu hamil.
5. Buah beri
Berbagai jenis buah beri, seperti stroberi, raspberry, dan bluberi, ternyata bisa menjadi solusi meredakan mual selama kehamilan.
Buah beri biasanya juga tidak memiliki bau menyengat sehingga tidak akan mengganggu ibu hamil yang memiliki penciuman sensitif.
Kandungan kalium yang cukup tinggi dalam buah beri juga bermanfaat untuk meredakan kram kaki yang umum terjadi saat hamil.
6. Timun
Meski sering dianggap sayur, timun sebenarnya tergolong sebagai jenis buah. Kebetulan, timun juga termasuk sebagai buah yang bisa mengurangi mual saat hamil.
Rasanya yang tawar dan aromanya yang sangat ringan tidak akan mengganggu ibu hamil. Buah ini pun mengandung banyak air sehingga bisa memudahkan ibu hamil yang mungkin merasa bosan minum air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan.
7. Anggur
Kombinasi air, serat, dan antioksidan yang tinggi pada buah anggur dapat membantu mengurangi mual pada ibu hamil sehingga kehamilan terasa lebih nyaman.
Tingginya kandungan air pada buah anggur juga dapat meminimalkan risiko bumil terhadap dehidrasi.
Meski tidak setinggi pepaya, anggur juga mengandung zat besi yang bisa membantu menurunkan risiko anemia pada ibu hamil.
8. Semangka
Ibu suka makan semangka karena kesegarannya? Tanpa disadari, makan buah ini ternyata bisa menjadi cara mengatasi mual saat hamil. Manfaat ini lagi-lagi diperoleh dari kandungan vitamin B6 dalam buah semangka.
Tingginya kandungan air dalam buah semangka juga dapat meminimalkan risiko dehidrasi saat hamil.
Makanan penghilang mual ini juga mengandung likopen sebagai antioksidan yang bisa mengurangi risiko preeklampsia dan bayi lahir dengan berat rendah.
9. Apel
Kandungan serat yang tinggi pada apel dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan Ibu. Ini merupakan hal yang baik, mengingat gangguan pencernaan bisa memperburuk rasa mual.
Apel juga menawarkan vitamin C yang bisa meningkatkan imunitas ibu hamil supaya tidak mudah terkena berbagai infeksi.
Setiap gigitan apel juga bisa menyumbang kalium untuk ibu hamil. Ini adalah mineral yang dapat menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh selama kehamilan.
Selain mengonsumsi berbagai buah di atas, bumil bisa mencoba mengurangi rasa mual dengan memakai pakaian longgar, makan dengan porsi kecil tapi sering, dan tentunya memenuhi kebutuhan istirahat.
Bila berbagai cara tersebut tidak kunjung membuat bumil merasa lebih baik atau rasa mual sudah mengganggu, segeralah kunjungi dokter kandungan.
Kesimpulan
- Mual sebenarnya merupakan hal yang wajar bagi ibu hamil. Namun, kondisi ini kerapi membuat bumil tidak nyaman sehingga perlu diredakan, salah satunya dengan makan buah.
- Jeruk, pisang, alpukat, beri, apel, dan anggur adalah beberapa jenis buah yang bisa mengurangi mual saat hamil.
- Ibu hamil dengan GERD sebaiknya menghindari buah golongan sitrus, seperti jeruk dan lemon, karena dikhawatirkan bisa memperburuk gejalanya.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
