Yoga melatih koneksi antara pikiran, pernapasan, dan gerak tubuh yang butuh konsentrasi tinggi. Hal ini dapat mengurangi kecemasan dan stres sehingga meningkatkan kesehatan jiwa.
Selain itu, berbagai pose yoga juga meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.
Keseimbangan tubuh yang baik menurunkan risiko terjatuh dan cedera. Diabetesi harus menghindari luka karena proses penyembuhannya membutuhkan waktu yang cukup lama.
Jenis yoga yang cocok untuk diabetes
Yoga adalah olahraga yang memiliki banyak varian dan jenis. Lalu, bagaimana cara menentukan tipe yoga yang sesuai untuk penderita diabetes?
Tipsnya adalah pilih pose yoga yang sederhana dan minim risiko. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang bisa Anda coba di rumah:
1. Vajrasana
Vajrasana adalah pose yoga yang sangat sederhana dan mudah dilakukan. Anda hanya perlu duduk bersimpuh di atas kaki yang dilipat, dengan posisi kedua jari kaki lurus ke belakang.
Pastikan Anda duduk dengan posisi leher, kepala, dan punggung yang tegak. Letakkan kedua tangan di atas paha Anda. Tahan posisi ini dan tarik napas panjang, kemudian hembuskan.
Manfaat dari pose vajrasana ini adalah memperlancar aliran darah, pencernaan, serta melatih kelenturan otot untuk penderita diabetes.
2. Mandukasana
Pose lain yang bisa Anda jajal adalah mandukasana. Dalam bahasa Sansekerta, ‘manduka’ memiliki arti ‘katak’. Ya, pose ini memang menyerupai bentuk seekor katak.
Mulailah dengan membungkukkan badan dan bertumpu pada kedua siku dan lutut Anda. Setelah itu, lebarkan kedua lutut Anda sehingga posisi kepala dan dada semakin bungkuk.
Tahan posisi ini dan tarik napas dalam-dalam sebanyak 5 kali.
3. Sarvangasana
Pose yoga selanjutnya yang bisa dicoba untuk pasien diabetes adalah sarvangasana. Pose ini sedikit sulit dibanding pose-pose sebelumnya.
Anda akan memposisikan tubuh menyerupai sikap lilin. Pertama-tama, tidur telentang dengan kaki dan tangan diluruskan.
Secara perlahan, mulailah angkat kedua kaki Anda hingga tegak lurus. Kemudian, angkatlah bagian punggung Anda perlahan hingga lurus mengikuti kedua kaki.
Agar tubuh Anda tidak oleng, Anda bisa menahan bagian pinggang dengan kedua tangan.
Bagi Anda yang belum pernah mencoba yoga, sebaiknya lakukan pose sarvangasana secara bertahap dalam beberapa kali seminggu.
Pasalnya, melakukan gerakan ini pada tubuh yang masih kaku berisiko menyebabkan cedera.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar