9 Tips Memilih Makanan yang Baik untuk Jantung

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 10/03/2020
Bagikan sekarang

Memilih makanan yang tepat dapat membantu mengatasi gejala-gejala penyakit jantung dan membantu mencegah komplikasi lebih jauh. Memperbaiki pola makan dan kebugaran Anda juga dapat memperlambat proses penyumbatan arteri, dan bahkan menghentikan atau membalikkan penyempitan arteri, serta menurunkan kolesterol ‘jahat’ atau LDL, tekanan darah, gula darah, dan berat badan.

Makan-makanan untuk jantung sehat bukan hanya tentang menjauhi makanan yang tak sehat. Penting juga untuk menambahkan beberapa tipe makanan sekaligus menjauhi yg lainnya. Gunakan 9 strategi ini untuk membantu merencanakan menu sehat Anda.

Know the basic. Dasar dari perencanaan makanan sehat itu mudah: makanlah lebih banyak sayuran, buah-buahan, bijian, dan polong-polongan. Ini semua adalah makanan yang membantu Anda melawan penyakit jantung.

Pastikan rasanya enak. Makanan sehat juga bisa jadi lezat, lho! Menyukai apa yang Anda makan akan membantu Anda untuk bertahan pada kebiasaan makanan sehat. Tanya dokter Anda bila dia bisa merekomendasikan ahli gizi yang akan membantu Anda dengan tips masak atau memberi saran ketika makan malam di luar.

Dapatkan protein. Tambahkan berbagai variasi protein makanan (daging putih, produk rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan).

Batasi lemak. Hindari memakan lemak jenuh (seperti margarin, produk susu tinggi lemak, potongan daging yang berlemak) dan trans fats (ditemukan di makanan panggangan dalam kemasan, popcorn yang dibuat di microwave, dan makanan yang digoreng). Ikuti saran dokter Anda tentang takaran lemak.

Pilih karbohidrat yang benar. Saat Anda makan, setengah dari kalori harus datang dari biji-bijian, sayuran, buah-buahan, atau makanan tumbuhan lainnya. Batasi makanan dan minuman manis.

Jangan lupa makan. Melewatkan waktu makan malah akan membuat Anda makan lebih banyak di sesi makan selanjutkan. Solusinya adalah makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil, selama Anda tidak kelebihan kalori.

Kurangi garam. Kelebihan garam dapat menaikkan tekanan darah. Menambahkan makanan yang kaya akan mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium juga penting.

Berolahraga setiap hari. Olahraga menguatkan jantung Anda, memperbaiki aliran darah, menurunkan tekanan darah tinggi, menambahkan HDL (kolesterol “baik”),, dan membantu mengatur gula darah dan berat badan.

Banyak minum. Memastikan tubuh mendapat cukup air akan membuat Anda merasa enerik dan makan lebih sedikit. Tanya dokter Anda tentang berapa banyak air yang harus Anda minum per hari. Dan ingatlah, makanan yang kaya akan air juga bisa dihitung.

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"
    Sumber

    Yang juga perlu Anda baca

    3 Penyebab Berat Badan Naik Lagi Setelah Diet

    Jangan keburu girang setelah berat badan kembali ideal. Masih ada kemungkinan berat Anda mendadak naik lagi karena tiga penyebab berikut ini.

    Ditulis oleh: Kemal Al Fajar

    7 Sumber Karbohidrat Terbaik untuk Anda yang Sedang Diet

    Banyak orang mengurangi karbo untuk menurunkan berat badan. Tapi, siapa bilang harus dihindari? Pilih beberapa sumber karbohidrat untuk diet berikut ini.

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Arinda Veratamala
    Nutrisi, Hidup Sehat 28/05/2020

    Berbagai Manfaat Daun Kale, Si Hijau yang Kaya Zat Gizi

    Tak heran jika kale kini naik daun di kalangan para pecinta kesehatan. Sayuran hijau ini mengandung segudang manfaat, termasuk untuk kanker payudara.

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
    Nutrisi, Hidup Sehat 28/05/2020

    10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

    Apakah Anda sedang dalam program menurunkan berat badan? Adakah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Cara ini menarik untuk disimak!

    Ditulis oleh: Rizki Pratiwi

    Direkomendasikan untuk Anda

    diet south beach

    Mengulik Serba-Serbi Diet South Beach untuk Menurunkan Berat Badan

    Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Winona Katyusha
    Dipublikasikan tanggal: 05/06/2020
    NSTEMI adalah serangan jantung ringan

    NSTEMI, Jenis Serangan Jantung yang Tergolong Ringan

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Annisa Hapsari
    Dipublikasikan tanggal: 04/06/2020
    apakah penyakit jantung bisa sembuh

    Apakah Seseorang yang Terkena Penyakit Jantung Bisa Sembuh?

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Aprinda Puji
    Dipublikasikan tanggal: 02/06/2020
    manfaat serat kenapa penting

    Kenapa Penting Makan Makanan Berserat?

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Arinda Veratamala
    Dipublikasikan tanggal: 01/06/2020