Berapa Seharusnya Kadar Kolesterol Normal dalam Tubuh?

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum

Pada dasarnya, kolesterol adalah zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, kolesterol terbagi ke dalam dua jenis, yaitu kolesterol baik dan kolesterol jahat. Apa beda dari kedua jenis kolesterol, dan bagaimana kadar normal dari keduanya?

Jenis kolesterol pada kondisi normal tubuh

Kolesterol adalah zat lilin yang berasal dari tubuh Anda dan dari makanan yang Anda makan. Tubuh, terutama hati, memproduksi kolesterol yang Anda butuhkan dan kemudian melepasnya ke dalam aliran darah. Hati akan memproduksi lebih banyak kolesterol saat Anda banyak mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dan lemak trans.

Mungkin Anda mengira bahwa kolesterol adalah hal yang benar-benar harus dihindari. Padahal, tidak semua kolesterol dalam tubuh bersifat jahat karena tubuh juga membutuhkan kolesterol baik untuk melaksanakan fungsinya. Selama Anda mempertahankan kadar kolesterol normal, tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik dan terhindar dari masalah kesehatan.

Kolesterol dalam tubuh terbagi menjadi kolesterol baik dan kolesterol jahat. Keduanya harus berada dalam jumlah yang seimbang agar Anda dikatakan sehat. Terlalu tinggi kadar kolesterol jahat dalam darah atau terlalu rendah kadar kolesterol baik dalam darah tentu dapat berakibat buruk bagi kesehatan karena hal ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung, penyakit jantung, atau stroke.

Terlalu banyak kolesterol dalam aliran darah Anda dapat mengakibatkan pembentukan plak, yang nantinya dapat menghambat sirkulasi darah Anda. Jika penyumbatan aliran darah terjadi pada aliran darah menuju otak, maka hal ini dapat menyebabkan stroke. Jika penyumbatan aliran darah terjadi di jantung, maka inilah yang menyebabkan serangan jantung.

Berikut adalah dua jenis kolesterol yang terdapat di dalam tubuh.

Kolesterol baik

Jumlah kolesterol baik atau high density lipoprotein (HDL) yang tinggi dalam darah merupakan hal yang baik untuk kesehatan Anda. Kolesterol HDL dapat melindungi tubuh Anda dari penyakit jantung karena tipe kolesterol ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam aliran darah Anda.

Kolesterol HDL akan mengambil kelebihan kolesterol jahat yang ada dalam aliran darah, lalu membawanya ke hati untuk dipecah dan dikeluarkan dari tubuh. Dengan kata lain, kolesterol HDL membantu tubuh Anda menjaga kadar kolesterol total agar tetap normal. Inilah sebabnya kadar kolesterol HDL yang tinggi dalam aliran darah dapat membuat Anda terhindar dari penyakit jantung atau stroke.

Kolesterol jahat

Kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL) dapat menimbulkan masalah pada sistem peredaran darah. Semakin tinggi kadarnya dalam darah, semakin meningkat pula risiko Anda terkena penyakit jantung. Jika jumlahnya terlalu banyak, kolesterol ini dapat menyumbat pembuluh darah sehingga mengurangi pasokan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh.

Kolesterol LDL juga dapat menyebabkan  penggumpalan darah yang dapat memicu serangan jantung sewaktu-waktu. Anda dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah dengan cara memperbaiki kebiasaan makan Anda, melakukan olahraga teratur, atau mengonsumsi obat penurun kolesterol jika perlu.

Bagaimana cara mengukur kolesterol normal dalam tubuh?

tes kolesterol

Menurut American Heart Association kadar kolesterol dalam darah setidaknya diukur sekali setiap lima tahun pada setiap orang yang berusia di atas 20 tahun, tes ini biasa disebut dengan profil lipid. Sangat penting untuk mengetahui kadar kolesterol yang ada dalam tubuh Anda, sehingga Anda dapat mencegah diri Anda terkena penyakit yang berhubungan dengan kolesterol.

Setelah Anda melakukan tes kolesterol ini, maka hasil yang akan Anda dapatkan adalah jumlah kolesterol total yang ada dalam tubuh, kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan trigliserida.

Kolesterol total menunjukkan jumlah kolesterol LDL, kolesterol LDL, trigliserida, dan komponen lipid lainnya. Sedangkan trigliserida merupakan jumlah lemak dalam darah yang diperoleh dari makanan yang kita makan. Kelebihan kalori, alkohol, dan gula dalam tubuh akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak di tubuh. Kadar trigliserida yang tinggi dalam tubuh dapat menempatkan Anda pada risiko yang tinggi terhadap penyakit jantung.

Batasan kadar kolesterol normal bagi anak-anak dan dewasa

penyebab kolesterol tinggi karena keturunan

Kolesterol bukan hanya masalah yang dihadapi oleh orang dewasa. Anak-anak pun dapat mengalami peningkatan kadar kolesterol akibat faktor tertentu. Karenanya, pemantauan kolesterol perlu dilakukan baik pada anak-anak maupun orang dewasa.

Pasalnya, jika kadar kolesterol pada anak dan orang dewasa berada di luar batas normal, ada potensi terjadi masalah kesehatan yang tidak diharapkan. Bagaimana mengetahui batas normal untuk kolesterol? Simak penjelasannya berikut ini.

Kadar kolesterol normal untuk anak

Untuk memahami kadar kolesterol yang baik untuk anak, Anda tidak hanya memerhatikan total dari keseluruhan kolesterol, tetapi kadar dari masing-masing jenis kolesterol yang terdapat di dalam darah.

Kadar kolesterol total yang dianggap normal

Kadar kolesterol total mencakup kadar LDL, HDL, dan trigliserida serta lipid lainnya. Kadar kolesterol total yang dianggap normal berada pada angka 170 miligram (mg) per desiliter (dL). Batas akhir dari kadar kolesterol yang dianggap normal adalah 170-199 mg/dL. Jika angka sudah mencapai 200 mg/dL atau lebih, kadar tersebut sudah tergolong tinggi untuk anak-anak.

Kadar kolesterol LDL yang dianggap normal

Pada anak, kadar kolesterol LDL yang dianggap normal berada pada angka 110 mg/dL. Namun, jika kadarnya sudah memasuki angka 130 mg/dL, angka tersebut sudah termasuk tinggi untuk anak-anak.

Kadar kolesterol HDL yang dianggap normal

Berbeda dengan kadar kolesterol LDL, kadar kolesterol HDL dianggap normal jika berada pada angka 45 mg/dL. Namun, jika angkanya lebih rendah dari angka tersebut, kadar HDL dianggap terlalu rendah dan dapat memberikan efek yang tidak baik bagi tubuh.

Kadar kolesterol HDL pada anak dianggap terlalu rendah atau di bawah batas normal jika berada pada angka 40 mg/dL.

Kadar trigliserida yang dianggap normal

Kadar trigliserida dalam darah yang baik adalah kurang dari 75 mg/dL (untuk anak 0-9 tahun) dan kurang dari 90 mg/dL (untuk anak usia 10-19 tahun). Kadar trigliserida dikatakan tinggi bila mencapai 100 mg/dL atau lebih (untuk anak usia 0-9 tahun) dan 130 mg/dL atau lebih (untuk anak usia 10-19 tahun).

Kadar kolesterol normal untuk dewasa

Berbeda dengan anak-anak, kadar kolesterol normal pada orang dewasa cenderung lebih tinggi.

Kadar kolesterol total yang dianggap normal

Kadar kolesterol total yang tergolong normal dan baik dalam darah adalah pada angka yang kurang dari 200 mg/dL. Jika angka sudah mencapai angka 200-239 mg/dL, maka angka ini dianggap batas antara normal dengan kadar kolesterol tinggi. Pasalnya, jika kadar kolesterol sudah mencapai 240 mg/dL, maka angka sudah dianggap tinggi.

Kadar kolesterol LDL yang dianggap normal

Kadar kolesterol LDL yang baik dalam darah adalah kurang dari 100 mg/dL. Kadar kolesterol LDL yang berada pada angka 100-129 mg/dL dianggap masih normal pada orang yang tidak memiliki masalah kesehatan.

Sementara, kadar kolesterol pada angka 130-159 mg/dL dianggap batas antara normal dan angka yang dianggap tinggi. Maka dari itu, angka yang lebih dari 159 atau sudah mencapai 160-1189 mg/dL dianggap tinggi. Lebih dari itu, kadar kolesterol Anda dianggap sudah terlalu tinggi.

Kadar kolesterol HDL yang dianggap normal

Kadar kolesterol HDL yang baik dalam tubuh adalah 40 mg/dL atau lebih dari angka tersebut. Justru jika angka dari kadar kolesterol HDL di dalam tubuh lebih rendah dari itu, maka dianggap kurang baik. Angka dari kadar kolesterol HDL yang dianggap normal pada orang dewasa harusnya lebih dari 41-59 mg/dL. Namun akan lebih baik jika angkanya bisa lebih dari itu.

Kadar trigliserida yang dianggap normal

Kadar trigliserida yang baik dalam darah adalah kurang dari 150 mg/dL, dan termasuk dalam kategori tinggi bila kadarnya mencapai 200 mg/dl atau lebih.

Bagaimana cara menjaga kadar kolesterol tetap normal?

gerakan-olahraga

Anda dapat menjadi kadar kolesterol tubuh Anda agar berada dalam kisaran yang normal dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini merupakan hal-hal yang dapat Anda lakukan.

1. Menentukan pola makan sehat

Praktikkan pola makan yang sehat. Konsumsilah makanan yang mengandung serat tinggi karena serat dapat membantu menghilangkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, pilihlah lemak yang sehat untuk Anda konsumsi, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

Lemak yang ada dalam bahan makanan ini tidak akan meningkatkan kadar kolesterol LDL Anda. Satu hal lagi yang terpenting adalah batasi asupan lemak Anda, seperti makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.

Apabila Anda masih sering mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kolesterol jahat, maka cobalah membatasinya mulai sekarang.

2. Olahraga secara teratur

Lakukan olahraga secara teratur, setidaknya selama 30-60 menit per hari. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol HDL, dan menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Pilihlah olahraga yang Anda sukai, misalnya berenang, jogging, lari, bersepeda, dan masih banyak lagi.

3. Menjaga berat badan

Jaga berat badan Anda dalam kisaran normal. Kelebihan berat badan cenderung dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda dan juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung.

4. Menghentikan kebiasaan merokok

Salah satu gaya hidup yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh adalah kebiasaan merokok. Maka dari itu, jika Anda ingin menjaga agar kadar kolesterol agar tetap pada angka normal, berhentilah merokok. Selain itu, tembakau dalam rokok dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah.

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca