6. Reclining bound angle pose
Setelah menjalani hari yang cukup melelahkan, melakukan gerakan peregangan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot pinggul dan sekitar selangkangan.
Apalagi kalau Anda sering menghabiskan waktu untuk duduk seharian. Nah, langkah-langkah yang perlu Anda lakukan antara lain seperti berikut ini.
- Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki saling bertemu. Otomatis kaki akan tertekuk dan terbuka lebar.
- Secara perlahan, bawa tubuh ke belakang sampai punggung menempel pada lantai. Bila perlu, gunakan bantal pada bagian bawah lutut agar lebih nyaman.
- Letakkan tangan pada posisi yang nyaman, biasanya di samping badan.
- Tarik napas dalam dan rasakan relaksasi dari bagian pinggang hingga paha.
- Tahan gerakan ini hingga 5-8 menit.
Pada pagi harinya, Anda juga bisa melakukan gerakan peregangan setelah bangun tidur untuk memperlancar aliran darah dan memanaskan otot sebelum beraktivitas.
Gerakan stretching sebelum tidur ini bisa Anda praktikkan dengan mudah, namun apabila timbul rasa nyeri atau tidak nyaman sebaiknya segera hentikan. Konsultasi terlebih dulu pada dokter Anda apabila memiliki masalah gangguan otot, tulang, dan sendi sebelumnya.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar