Penuhi Kebutuhan Vitamin A, Supaya Tubuh Dapat 5 Manfaat Ini

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 30/06/2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Vitamin A adalah salah satu unsur penting yang dibutuhkan untuk menunjang berbagai fungsi tubuh. Namun sayangnya, vitamin ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, Anda harus memenuhi kebutuhannya melalui sumber makanan. Dengan begitu, bisa dipastikan Anda akan memperoleh banyak manfaat vitamin A.

Apa saja manfaat vitamin A bagi kesehatan tubuh?

Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin A setiap harinya dari berbagai sumber makanan. Mulai dari ikan, organ hati, telur, susu, keju, wortel, bayam, brokoli, ubi jalar, melon, pepaya, mangga, dan lain sebagainya.

Karena perannya yang sangat penting, asupan vitamin A harian yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG) adalah sebanyak 500 mikrogram (mcg) untuk wanita dewasa dan 500 mikrogram (mcg) untuk laki-laki dewasa.

Berikut ini beragam manfaat vitamin A untuk fungsi tubuh yang akan Anda peroleh:

1. Menjaga kesehatan mata

ciri-ciri mata minus

Salah satu manfaat vitamin A yang paling terkenal yakni berkat kemampuannya untuk menjaga fungsi penglihatan Anda. Vitamin A disini memiliki tugas penting untuk mengubah cahaya yang ditangkap oleh mata menjadi impuls listrik untuk dihantarkan langsung ke otak.

Jika tubuh kekurangan vitamin A, Anda mungkin mengalami rabun senja sebagai bentuk gejala awal. Ini terjadi karena retina mata, yang seharusnya menangkap cahaya datang, kekurangan bahan penyusunnya berupa rhodopsin. Vitamin A adalah komponen utama penghasil pigmen rhodopsin.

Tak heran, banyak orang dengan rabun senja yang sulit untuk melihat secara jelas di malam hari akibat penurunan fungsi retina. Selain mencegah rabun senja, memenuhi kebutuhan vitamin A yang merupakan sumber beta karoten dapat membantu memperlambat penurunan penglihatan seiring bertambahnya usia.

2. Memperkuat sistem imun

sistem imun lemah

Mudah jatuh sakit disela-sela kesibukan yang padat? Mungkin Anda kekurangan vitamin A. Pasalnya, vitamin A ternyata punya peran penting dalam menjaga pertahanan alami tubuh Anda. Meliputi mengoptimalkan fungsi paru, usus, serta organ tubuh lainnya dari serangan bakteri penyebab infeksi.

Vitamin A juga terlibat langsung dalam produksi dan kerja sel darah putih, guna membantu menyerang patogen asing yang masuk ke dalam tubuh.

Artinya, tubuh yang kekurangan vitamin A akan sangat rentan terhadap serangan infeksi dan sulit kembali pulih saat sedang sakit, dilansir dari Annual Review of Nutrition Journal.

Selain itu, supaya imun Anda terjaga, sebaiknya ketahui 7 Hal yang Ternyata Merusak Daya Tahan Tubuh Anda di Hello Sehat.

3. Menunjang pertumbuhan janin

payudara sakit saat hamil

Manfaat vitamin A lainnya penting bagi kesehatan sistem reproduksi pria dan wanita. Bahkan, vitamin yang tergolong larut lemak ini juga baik untuk menunjang perkembang embrio selama masa kehamilan.

Kecukupan vitamin A yang harus dipenuhi ibu hamil akan melengkapi struktur tubuh janin, termasuk organ jantung, ginjal, mata, paru-paru, pankreas hingga kerangka tubuh. Meski begitu, ibu hamil harus tetap memantau asupan vitamin A yang masuk ke dalam tubuh. Terlalu banyak vitamin A juga dapat membahayakan janin di dalam perut ibu.

Sebaiknya penuhi kebutuhan vitamin ini secukupnya, tidak kurang ataupun lebih, yang justru bisa membahayakan kesehatan tubuh.

4. Mencegah jerawat muncul

suntik jerawat

Uniknya, vitamin A ternyata punya hubungan khusus dengan jerawat, lho. Ya, vitamin ini termasuk nutrisi penting yang dapat membantu membasmi jerawat membandel bahkan mencegah kemunculannya.

Ini karena ketika kadar vitamin A dalam tubuh rendah, maka produksi keratin (protein alami pada rambut) akan meningkat pesat hingga melebihi batas optimalnya.

Kondisi ini yang kemudian membuat produksi minyak di kulit lebih banyak sehingga menyumbat pori-pori kulit dan memicu timbulnya jerawat.

5. Menjaga kesehatan tulang

perawatan patah tulang kaki

Vitamin D dan kalsium adalah beberapa nutrisi kunci yang mampu menjaga fungsi tulang seiring bertambahnya usia. Namun yang mungkin belum Anda tahu bahwa vitamin A juga punya andil penting dalam perkembangan tulang. Vitamin ini bahkan sering dikaitkan dengan kondisi tulang yang memburuk.

Pernyataan tersebut didukung oleh penelitian yang dimuat dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, bahwa orang dengan kadar vitamin A yang rendah berisiko untuk mengalami patah tulang yang jauh lebih tinggi daripada orang yang dapat memenuhi kebutuhan vitamin A dengan baik.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Apakah Vitamin Bisa Membantu Cegah Tertular COVID-19?

Dengan semakin banyaknya kasus positif COVID-19, penjualan suplemen dan vitamin ikut meroket. Tapi apakah konsumsi vitamin bisa cegah tertular COVID-19?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Coronavirus, COVID-19 18/03/2020 . Waktu baca 6 menit

Suplemen Vitamin untuk Bantu Mengurangi Stres

Ada beberapa suplemen vitamin yang direkomendasikan untuk mengatasi stres. Namun, tahukah Anda bagaimana cara kerjanya? Yuk, baca di sini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Nutrisi, Hidup Sehat 15/12/2019 . Waktu baca 3 menit

4 Daftar Vitamin yang Membantu Menjaga Kesehatan Sistem Pernapasan

Menjaga sistem pernapasan tetap sehat bisa Anda lakukan dengan mencukupi asupan vitamin. Apa saja vitamin yang sehat untuk pernapasan? Beriku jawabannya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Fakta Unik 01/11/2019 . Waktu baca 4 menit

4 Vitamin yang Penting untuk Dipenuhi oleh Ibu Menyusui

Dari beragam asupan zat gizi, vitamin masuk ke dalam salah satu daftar yang tidak boleh terlewatkan untuk ibu menyusui. Apa saja jenis vitamin itu?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Bayi, Parenting, Menyusui 15/10/2019 . Waktu baca 7 menit

Direkomendasikan untuk Anda

suplemen penambah berat badan

Selain Menambah Nafsu Makan, 3 Suplemen Ini Bisa Menaikkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 09/05/2020 . Waktu baca 3 menit
vitamin pencernaan anak

Vitamin Terbaik untuk Sistem Pencernaan Anak

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 23/04/2020 . Waktu baca 6 menit
vitamin untuk anak balita

Kebutuhan Vitamin untuk Balita Usia 2-5 Tahun

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 13/04/2020 . Waktu baca 8 menit
suplemen penambah energi

8 Jenis Suplemen Penambah Energi yang Dapat Mendukung Stamina

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 04/04/2020 . Waktu baca 5 menit