Agar lebih akurat, ada beberapa langkah yang harus Anda lakukan sebelum mulai berdiet.
Langkah pertama, Anda harus menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh per hari untuk mempertahankan berat badan saat ini.
Angka kecukupan kalori ini sering dikaitkan dengan total daily energy expenditure (TDEE) atau total pengeluaran energi harian.
Jumlah tersebut bergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, tingkat aktivitas, serta faktor lainnya. Hitungan TDEE sudah banyak tersedia secara daring dan gratis.
Setelah mengetahui angka TDEE Anda, putuskan berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan setiap minggu dan cari tahu defisit (pengurangan) kalori yang Anda butuhkan.
Misalnya, aturan angka defisit diet CICO yang Anda tetapkan seperti di bawah ini.
- Defisit sebanyak 250 kalori untuk target turun 0,25 kilogram setiap minggu.
- Defisit 500 kalori untuk target turun 0,5 kilogram per minggunya.
Ingat, aturan ini hanyalah contoh. Angka defisit tersebut juga berbeda-beda pada setiap orang bergantung pada aktivitas Anda.
Bila Anda termasuk aktif dan rajin berolahraga, angka defisit bisa jadi lebih kecil. Begitu pun sebaliknya, bila Anda menjalani gaya hidup yang minim akan aktivitas fisik, defisit kalorinya harus lebih besar.
Panduan diet CICO
- Hitung kalori yang Anda butuhkan dalam sehari.
- Perhitungkan juga total pengeluaran energi harian berdasarkan usia, aktivitas, dan olahraga.
- Tentukan target penurunan berat badan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar