8 Menit Yoga Pagi untuk Mengencangkan Otot Perut

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 03/12/2018
Bagikan sekarang

Bangun pagi, ‘ku terus mandi. Eits, mungkin sebelum mandi Anda punya waktu 8 menit untuk memulai hari dengan latihan yoga singkat yang baik buat abdomen atau otot perut Anda? Asalkan dilatih dengan rutin dan konsisten, 4 pose yoga ini bisa jadi membantu Anda mengencangkan otot perut, sehingga Anda bisa memiliki perut lebih ramping dan otot lebih kuat. Yuk, kita mulai!

30 detik pertama – Pose Warrior 3

Pose ini sangat baik selain untuk mengencangkan otot perut Anda, juga membantu menguatkan otot-otot kaki, pergelangan kaki, dan pinggul, sembari meningkatkan fokus dan keseimbangan.

warrior pose 3

Caranya:

  • Bawa tubuh Anda ke posisi berdiri dengan kedua kaki menyatu, lalu bawa kedua telapak tangan Anda menyatu di depan dada.
  • Bawa tubuh bagian atas condong ke depan lalu angkat salah satu kaki Anda, sejajarkan kaki dengan tubuh bagian depan.
  • Arahkan pandangan ke satu titik untuk membantu keseimbangan tubuh Anda, aktifkan otot perut Anda agar posisi lebih stabil.
  • Panjangkan tangan ke depan, dan selalu bernapas panjang dari hidung, lalu tahan posisi ini selama 30 detik.

30 detik kedua – Pose High Plank

Pose ini sangat baik bagi otot perut Anda dan juga menguatkan otot lengan, membantu mengurangi sakit pinggang, baik untuk memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
high plank

Caranya:

  • Dari posisi Warrior 3, bawa kedua telapak tangan menyentuh mat dan turunkan kaki sehingga keduanya ada di mat.
  • Luruskan lengan, arahkan pandangan ke depan, pastikan pinggul Anda tidak lebih tinggi dari tubuh bagian atas Anda, bawa tumit menekan turun ke arah mat.
  • Panjangkan napas dan tahan tubuh dalam posisi High plank selama 30 detik.

30 detik ketiga – Pose Side Plank

Pose ini sangat baik bagi abdomen Anda dan juga menguatkan otot lengan, pergelangan tangan dan menguatkan panggul/pinggul. Baik juga untuk meningkatkan keseimbangan dan fokus.

side plank

Caranya:

  • Dari posisi High Plank, angkat salah satu telapak tangan dan buka tubuh ke samping (arah kanan atau kiri).
  • Lalu tekan telapak kaki pada mat dari kaki yang ada di bagian bawah dan letakkan kaki yang lain tepat di atas kaki tersebut. Saat Anda menstabilkan posisi kaki, letakkan salah satu tangan di pinggang untuk keseimbangan.
  • Setelah seimbang, angkat tangan dari pinggang ke atas, arahkan pandangan ke atas pada jari-jari tangan dan tahan posisi ini selama 30 detik.
  • Pastikan selalu bernapas panjang dari hidung.

30 detik keempat – Boat Pose

Posisi ini sangat baik untuk keseimbangan tubuh, otot paha belakang, menguatkan tulang punggung, dan panggul. Tak hanya itu, pose ini juga baik untuk stimulasi pencernaan, ginjal dan usus.

boat pose

Caranya:

  • Dari Side Plank, bawa tubuh ke posisi duduk lalu tekuk kedua lutut dan dekatkan lutut ke arah dada.
  • Lalu angkat kedua telapak kaki dan arahkan ke depan, siapkan otot perut Anda dan tegakkan dada, hindari menegangkan otot leher buka dada.
  • Arahkan kedua lengan ke depan untuk membantu keseimbangan lalu perlahan luruskan kedua kaki ke atas dengan posisi diagonal.
  • Arahkan pandangan ke depan dan selalu bernapas panjang, dan tahan posisi tubuh selama 30 detik.

Lihat hasilnya setelah 45 hari

Total waktu dari 4 pose di atas adalah 2 menit, Anda bisa beristirahat dalam posisi child pose  dalam tiap jeda atau langsung melakukan dari satu pose ke pose lainnya. Lalu ulangi sebanyak total 4 putaran jadi totalnya sepanjang 8 menit. Lakukan secara rutin setiap pagi untuk mengencangkan otot perut, dan rasakan manfaatnya setidaknya setelah melakukan minimal 45 hari. Mudah, kan?  

yoga mengencangkan otot perut

Jangan ragu-ragu untuk sharing pengalaman Anda langsung dengan saya via Instagram @diansonnerstedt. Saya tunggu, ya!

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"

Dian Sonnerstedt adalah praktisi Yoga sejak tahun 2010. Kecintaannya terhadap Yoga membuat ia beralih dari dunia korporasi di bidang Marketing, dan memutuskan ...

Artikel dari ahli Dian Sonnerstedt

Tips Mempelajari dan Menguasai Pose Headstand

Meski kelihatannya sulit, headstand adalah pose yoga yang bisa Anda kuasai jika rajin berlatih. Simak cara melakukan headstand yang benar dan aman.

Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
cara melakukan headstand pose yoga

8 Pose Yoga untuk Mengatasi Sakit Pinggang

Jika Anda sering duduk di depan meja kerja berjam-jam, wajar jika Anda sering sakit pinggang. Pose yoga sederhana berikut ini bisa mengatasi sakit pinggang.

Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
mengatasi sakit pinggang

Mempelajari Rangkaian Yoga Sun Salutation (Surya Namaskara) A

Sun Salutation adalah rangkaian pose yoga yang bila dilakukan secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas otot. Seperti apa gerakannya?

Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
yoga sun salutation
READ MORE FROM Dian Sonnerstedt

Yang juga perlu Anda baca

5 Gerakan Yoga untuk Tingkatkan Vitalitas Pria Saat Berhubungan Intim

Beberapa gerakan yoga bermanfaat untuk meningkatkan stamina dan vitalitas pria sehingga ehubungan intim makin membara. Apa saja gerakan tersebut?

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Yoga & Pilates 10/03/2020

Beberapa Hal yang Harus Dipersiapkan Pilates Pemula

Pilates adalah olahraga yang umumnya dilakukan di studio khusus. Persiapan apa saja yang harus Anda punya sebelum melakukan olahraga pilates pertama kali?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph

5 Pose Yoga yang Ampuh untuk Atasi Sembelit

Tidak hanya menenangkan pikiran, beragam pose yoga ini ternyata juga dapat membantu untuk mengatasi gejala sembelit, lho.

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha

Yang Harus Dihindari Saat Melakukan Yoga

Tidak semua orang melakukan yoga dengan teknik dan cara yang benar. Apa saja kesalahan yang sering ditemukan dalam yoga? Simak artikel berikut ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Dian Sonnerstedt adalah praktisi Yoga sejak tahun 2010. Kecintaannya terhadap Yoga membuat ia beralih dari dunia korporasi di bidang Marketing, dan memutuskan ...

Direkomendasikan untuk Anda

Manfaat yoga bridge pose

Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 06/05/2020
tummy tuck adalah operasi perut

Prosedur Tummy Tuck, Menciptakan Perut yang Rata dan Kencang dengan Operasi

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 27/04/2020
yoga cegah covid-19

Yoga Sebagai Salah Satu Upaya Pencegahan COVID-19

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 24/04/2020
yoga emotional hangover

4 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Emotional Hangover

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 22/04/2020