8 Menit Yoga Pagi untuk Mengencangkan Otot Perut

Bangun pagi, ‘ku terus mandi. Eits, mungkin sebelum mandi Anda punya waktu 8 menit untuk memulai hari dengan latihan yoga singkat yang baik buat abdomen atau otot perut Anda? Asalkan dilatih dengan rutin dan konsisten, 4 pose yoga ini bisa jadi membantu Anda mengencangkan otot perut, sehingga Anda bisa memiliki perut lebih ramping dan otot lebih kuat. Yuk, kita mulai!

30 detik pertama – Pose Warrior 3

Pose ini sangat baik selain untuk mengencangkan otot perut Anda, juga membantu menguatkan otot-otot kaki, pergelangan kaki, dan pinggul, sembari meningkatkan fokus dan keseimbangan.

warrior pose 3

Caranya:

  • Bawa tubuh Anda ke posisi berdiri dengan kedua kaki menyatu, lalu bawa kedua telapak tangan Anda menyatu di depan dada.
  • Bawa tubuh bagian atas condong ke depan lalu angkat salah satu kaki Anda, sejajarkan kaki dengan tubuh bagian depan.
  • Arahkan pandangan ke satu titik untuk membantu keseimbangan tubuh Anda, aktifkan otot perut Anda agar posisi lebih stabil.
  • Panjangkan tangan ke depan, dan selalu bernapas panjang dari hidung, lalu tahan posisi ini selama 30 detik.

30 detik kedua – Pose High Plank

Pose ini sangat baik bagi otot perut Anda dan juga menguatkan otot lengan, membantu mengurangi sakit pinggang, baik untuk memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
high plank

Caranya:

  • Dari posisi Warrior 3, bawa kedua telapak tangan menyentuh mat dan turunkan kaki sehingga keduanya ada di mat.
  • Luruskan lengan, arahkan pandangan ke depan, pastikan pinggul Anda tidak lebih tinggi dari tubuh bagian atas Anda, bawa tumit menekan turun ke arah mat.
  • Panjangkan napas dan tahan tubuh dalam posisi High plank selama 30 detik.

30 detik ketiga – Pose Side Plank

Pose ini sangat baik bagi abdomen Anda dan juga menguatkan otot lengan, pergelangan tangan dan menguatkan panggul/pinggul. Baik juga untuk meningkatkan keseimbangan dan fokus.

side plank

Caranya:

  • Dari posisi High Plank, angkat salah satu telapak tangan dan buka tubuh ke samping (arah kanan atau kiri).
  • Lalu tekan telapak kaki pada mat dari kaki yang ada di bagian bawah dan letakkan kaki yang lain tepat di atas kaki tersebut. Saat Anda menstabilkan posisi kaki, letakkan salah satu tangan di pinggang untuk keseimbangan.
  • Setelah seimbang, angkat tangan dari pinggang ke atas, arahkan pandangan ke atas pada jari-jari tangan dan tahan posisi ini selama 30 detik.
  • Pastikan selalu bernapas panjang dari hidung.

30 detik keempat – Boat Pose

Posisi ini sangat baik untuk keseimbangan tubuh, otot paha belakang, menguatkan tulang punggung, dan panggul. Tak hanya itu, pose ini juga baik untuk stimulasi pencernaan, ginjal dan usus.

boat pose

Caranya:

  • Dari Side Plank, bawa tubuh ke posisi duduk lalu tekuk kedua lutut dan dekatkan lutut ke arah dada.
  • Lalu angkat kedua telapak kaki dan arahkan ke depan, siapkan otot perut Anda dan tegakkan dada, hindari menegangkan otot leher buka dada.
  • Arahkan kedua lengan ke depan untuk membantu keseimbangan lalu perlahan luruskan kedua kaki ke atas dengan posisi diagonal.
  • Arahkan pandangan ke depan dan selalu bernapas panjang, dan tahan posisi tubuh selama 30 detik.

Lihat hasilnya setelah 45 hari

Total waktu dari 4 pose di atas adalah 2 menit, Anda bisa beristirahat dalam posisi child pose  dalam tiap jeda atau langsung melakukan dari satu pose ke pose lainnya. Lalu ulangi sebanyak total 4 putaran jadi totalnya sepanjang 8 menit. Lakukan secara rutin setiap pagi untuk mengencangkan otot perut, dan rasakan manfaatnya setidaknya setelah melakukan minimal 45 hari. Mudah, kan?  

yoga mengencangkan otot perut

Jangan ragu-ragu untuk sharing pengalaman Anda langsung dengan saya via Instagram @diansonnerstedt. Saya tunggu, ya!

Baca Juga:

Dian Sonnerstedt Spesialis Yoga dan Yoga Hamil
Dian Sonnerstedt adalah praktisi Yoga sejak tahun 2010. Kecintaannya terhadap Yoga membuat ia beralih dari dunia korporasi di bidang Marketing, dan memutuskan untuk memperdalam Yoga dengan mengambil sertifikasi Yoga Teacher Training 200Jam dari One Song Yoga School di tahun 2014, yang kemudian dilengkapi dengan sertifikasi Prenatal/Postnatal Yoga, Sunshine Network for Thai Yoga Massage, dan Yin Mindful Immersion Yoga di tahun 2015. Dian saat ini terdaftar resmi YogaAlliance.org dan aktif mengajar yoga di Ubud Yoga Centre, Bali
Selengkapnya
Artikel Terbaru