Berjalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari Itu Mudah, Kok! Ini 4 Tips Jitunya

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum

Berjalan kaki adalah salah satu olahraga ringan yang paling banyak dipilih. Selain lebih praktis dan mudah dilakukan, manfaat berjalan kaki juga sudah tidak diragukan lagi. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan berat badan yang ideal, dibutuhkan kurang lebih 10.000 langkah kaki setiap harinya. Bagaimana cara mewujudkannya, ya?

Manfaat berjalan kaki setiap hari

jalan kaki setelah makan

Tetap bergerak aktif sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Tidak melulu harus berolahraga terlalu keras, jantung Anda ternyata bisa tetap sehat dan kuat hanya dengan berjalan kaki secara rutin, lho!

Ya, manfaat berjalan kaki untuk kesehatan sudah tidak diragukan lagi. Dilansir dari Cleveland Clinic, latihan kardiovaskular seperti jalan kaki dapat menurunkan detak jantung saat istirahat, tekanan darah, kolesterol, dan menormalkan gula darah.

Terlebih bila Anda sanggup berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari, maka ini sama saja Anda sudah berjalan 8 kilometer (km), lho! Bayangkan setiap 1 kilometer yang berhasil Anda tempuh dengan berjalan kaki akan membakar 35-120 kalori.

Ini artinya, hanya dengan berjalan 10.000 langkah kaki setiap hari sudah bisa membakar hingga 1.000 kalori dalam tubuh. Itulah kenapa, para ahli tak lagi ragu bahwa manfaat berjalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan.

Cara mudah mewujudkan 10.000 langkah kaki setiap hari

cara membasakan diri jalan kaki agar tubuh bugar

Mungkin kedengarannya sulit dan berat, namun ini bukan berarti mustahil dilakukan, lho. Psstt.. Anda pun tak perlu repot-repot lari maraton untuk mewujudkannya. Begini caranya.

1. Parkir kendaraan yang jauh

Ketika Anda pergi jalan-jalan ke pusat perbelanjaan, toko buku, atau ke kantor, pastikan Anda memarkirkan kendaraan jauh dari tempat tujuan Anda. Mau tidak mau, Anda akan terpaksa berjalan kaki lebih banyak untuk bisa sampai ke tempat tujuan.

Kalau dilakukan secara rutin, lama-kelamaan Anda akan terbiasa berjalan kaki. Tanpa disadari, Anda sudah merasakan manfaat berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari.

2. Pilih naik tangga daripada eskalator

Kalau biasanya Anda memilih menggunakan eskalator yang lebih praktis, yuk, biasakan diri untuk naik tangga mulai dari sekarang. Selain membantu mewujudkan target 10.000 langkah kaki setiap hari, manfaat naik tangga juga bisa menurunkan risiko stroke, lho!

3. Pilih lokasi toilet yang jauh dari ruangan kantor

Jangan salah, mewujudkan target 10.000 langkah kaki setiap hari juga bisa dilakukan di kantor, lho. Salah satu caranya adalah pilihlah rute yang lebih jauh saat Anda ingin pergi ke toilet.

Tidak ada salahnya bila sesekali Anda coba pergi ke toilet di lantai atas atau lantai bawah. Tentu saja, ini bertujuan supaya Anda bisa jalan kaki lebih lama.

4. Sempatkan jalan kaki di sela-sela jam makan siang

Coba luangkan waktu setidaknya 10 menit untuk berjalan kaki di sekitar kantor saat jam makan siang. Selain membantu menyegarkan pikiran dan rasa penat sehabis bekerja, ini tentu akan bermanfaat untuk mewujudkan target 10.000 langkah kaki yang Anda buat.

Baca Juga:

Sumber
Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca