5 Langkah Supaya Napas Tetap Segar Saat Puasa

Ini adalah artikel sponsor. Informasi selengkapnya mengenai Kebijakan Pengiklan dan Sponsor kami, silakan baca di sini.

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 03/06/2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Satu hal yang sering dialami saat berpuasa di bulan Ramadan yaitu aroma mulut tidak sedap. Bukan hanya Anda saja, ada banyak orang mengalami hal yang sama. Agar napas tetap segar saat bulan puasa, ada beberapa trik dan trik untuk mengatasi mulut bau berikut ini.

Mengapa napas jadi tak segar saat puasa?

mengatasi bau mulut saat puasa

Setiap orang memiliki masalah bau mulut ketika di pagi hari. Namun, selama bulan puasa, kondisi ini terjadi hampir setengah hari. Kondisi bau mulut ini dikenal dengan istilah halitosis.

Halitosis dapat berhubungan dengan beberapa kondisi berikut.

  • Mulut kering
  • Plak pada gigi dekat perbatasan gusi
  • Warna putih pada lidah
  • Rasa seperti ada yang menetes pada belakang hidung ke bagian tenggorokan
  • Rasa tidak enak pada mulut, seperti ada sensasi rasa logam (dysgeusia)

Secara umum, halitosis terjadi karena terdapat sisa makanan yang masih menyangkut di sela-sela gigi, sekitar gusi, dan lidah. Jika gigi tidak dibersihkan secara menyeluruh, sangat mungkin mulut menimbulkan aroma yang tidak sedap. Pasalnya, sisa makanan tersebut bisa membusuk dan memicu pertumbuhan bakteri pada mulut. 

Disebutkan dalam jurnal  Oral Health And Dental Management, bau mulut saat puasa sebagian besar disebabkan bakteri yang memproduksi sulfur pada mulut, serta penurunan produksi saliva.

Dijelaskan pula dalam laman Family Doctor, bakteri tersebut bisa memecah protein sehingga berubah menjadi zat sulfur volatil (VSC). Zat ini biasanya akan bertahan di bagian belakang lidah dan tenggorokan. Zat ini akan menimbulkan bau yang kurang sedap, apalagi ketika Anda berbicara. 

Namun, bukan hanya sisa makanan dan sikat gigi yang tidak bersih saja, ada beberapa alasan penyebab aroma mulut tidak sedap, seperti merokok, makanan, atau minuman tertentu yang memicu halitosis. 

Rasanya tak nyaman memiliki aroma mulut tak sedap. Anda perlu menerapkan cara untuk mengatasi bau mulut saat puasa dan menjaga napas agar tetap segar.

Mengatasi bau mulut agar napas tetap segar saat puasa

Anda bisa terhindar dari halitosis dengan menerapkan beberapa cara untuk menjaga kesegaran mulut berikut ini.

1. Cukupi kebutuhan air mineral

efek minum air dingin

Cara pertama untuk mengatasi bau mulut pada saat puasa, yaitu mencukupi kebutuhan air mineral pada saat sahur dan berbuka puasa. Minum banyak air dapat membantu menjaga kesegaran mulut selama berpuasa.

Selalu ingat, dalam satu hari Anda perlu mencukupi kebutuhan air mineral sebanyak delapan gelas atau setara dua liter.

Bagaimana cara membaginya? Cukup dua gelas selama Anda sahur dan enam gelas setelah berbuka puasa. Tidak perlu meminumnya sekaligus, Anda bisa membagi-bagi waktunya hingga kecukupan air tetap terjaga. 

2. Sikat gigi dengan pasta gigi herbal

mengatasi bau mulut saat puasa

Menjaga kebersihan dan kesehatan mulut dan gigi adalah cara yang perlu dilakukan untuk mengatasi bau mulut saat puasa. Biasakan untuk menyikat gigi selama dua menit. Lakukan dua kali sehari, saat sahur dan sebelum tidur.

Anda juga bisa menggunakan pasta gigi dengan kandungan ekstrak herbal, seperti eucalyptus dan fennel (biji adas).  Kedua kandungan tersebut secara efektif dapat menjaga kesegaran mulut. Sikat gigi secara teratur dengan pasta gigi ini agar Anda bisa memperoleh manfaatnya secara optimal.

Selain itu, jangan lupa untuk menggosok lidah setelah menyikat gigi dan flossing agar tidak ada sisa makanan yang masih tertinggal.

3. Menghindari makanan dan minuman tertentu

khasiat bawang putih

Mungkin Anda sudah menerapkan cara-cara tertentu untuk menjaga aroma mulut tidak sedap. Namun, bau mulut masih saja terjadi. Siapa tahu Anda mengonsumsi makanan atau minuman tertentu yang memicu halitosis.

Beberapa makanan dan minuman pemicu bau mulut, misalnya bawang bombay, bawang putih, keju, rempah-rempah, jus jeruk, dan soda. Mengapa bisa? Ketika makanan dan minuman tersebut diserap, zat tersebut masuk ke dalam aliran darah dan dibawa ke paru-paru. Maka itu, saat bernapas Anda bisa mengalami bau mulut tidak sedap. 

Yuk, mulai perhatikan apa yang Anda konsumsi mulai sekarang untuk mengatasi bau mulut saat puasa. Hindari makanan dan minuman tersebut saat sahur maupun berbuka puasa untuk menghindari halitosis. 

4. Jangan merokok

obat berhenti merokok maag

Saat berbuka puasa, banyak perokok yang memanjakan diri dengan merokok. Merokok memang tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan memberikan dampak pada aroma mulut. 

Dengan berhenti merokok, Anda juga bisa mengurangi risiko peradangan gusi yang juga bisa memicu aroma mulut tidak sedap. Maka itu, untuk mengatasi bau mulut saat puasa, lebih baik berhenti merokok.

5. Makan banyak sayur dan buah

buah dan sayuran

Saat sahur dan berbuka puasa, selalu sertakan beragam jenis sayuran dan buah untuk mengatasi bau mulut. Asupan tersebut kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh, serta menjaga kesegaran mulut Anda.

Sayur dan buah yang bisa Anda konsumsi, antara lain:

  • Mangga
  • Pepaya
  • Beri
  • Nanas
  • Brokoli
  • Bayam
  • Tomat

Asupan di atas kaya akan vitamin C yang mampu mencegah peradangan dalam tubuh. Kekurangan vitamin C bisa menyebabkan gusi berdarah, gingivitis (radang gusi), serta rapuhnya enamel (lapisan terluar gigi). Akibat kondisi tersebut, bisa memicu terjadinya halitosis.

Maka itu, pastikan asupan vitamin C Anda terjaga melalui konsumsi banyak sayur dan buah. Lakukan juga langkah-langkah lainnya agar kesegaran mulut senantiasa terjaga.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

7 Cara Cepat Menghilangkan Bau Mulut Saat Puasa

Bau mulut adalah masalah yang umum terjadi selama puasa. Tenang saja, Anda bisa menghilangkan bau mulut saat puasa dengan cara alami berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Hari Raya, Ramadan 24/04/2020 . Waktu baca 6 menit

Jangan Abai, Ini Pentingnya Membersihkan Sikat Gigi

Cara membersihkan sikat gigi dapat dilakukan secara mudah. Membersihkannya dapat menghindarkan Anda dari persebaran infeksi bakteri.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Gigi dan Mulut, Hidup Sehat 09/12/2019 . Waktu baca 4 menit

Berapa Lama Anda Idealnya Harus Menggosok Gigi?

Menyikat gigi tidak boleh terlalu lama atau cepat kilat. Memangnya, berapa lama harus menggosok gigi? Cari tahu jawabannya berikut ini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Gigi dan Mulut, Hidup Sehat 29/11/2019 . Waktu baca 4 menit

4 Kiat Memilih Sikat Gigi yang Tepat untuk Balita

Menjaga kebersihan gigi dan mulut tentu sudah harus dilatih sejak dini. Langkah awalnya, Anda harus memilih sikat gigi anak yang tepat. Bagaimana caranya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Anak 1-5 Tahun, Parenting, Perkembangan Balita 02/11/2019 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

mulut terasa pahit saat puasa

5 Penyebab Mulut Anda Terasa Pahit Saat Puasa

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 19/05/2020 . Waktu baca 3 menit
Konten Bersponsor
Frekuensi sikat gigi saat puasa dan pemilihan pasta gigi yang tepat dapat menjaga kesegaran mulut dan meminimalisasi bau mulut saat puasa

Agar Mulut Tak Bau, Haruskah Sikat Gigi Lebih Sering Selama Puasa?

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Willyson Eveiro
Dipublikasikan tanggal: 13/05/2020 . Waktu baca 4 menit
Konten Bersponsor
menjaga kesehatan mulut saat puasa

Cara Menjaga Kebersihan Mulut Saat Berpuasa

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 06/05/2020 . Waktu baca 4 menit
makan jengkol saat puasa

Senang Makan Jengkol Saat Puasa? Ini 5 Tips Supaya Mulut Tetap Segar

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 05/05/2020 . Waktu baca 4 menit