Gejala Depresi Suka Muncul di Pagi Hari? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 7 September 2017 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Pada dasarnya, depresi adalah gangguan emosi atau mood yang terjadi terus menerus. Akibatnya, Anda jadi kesulitan menjalani aktivitas sehari-hari. Munculnya depresi sangat dipengaruhi oleh faktor lingkungan seperti stres dan faktor biologis, yaitu keseimbangan cairan kimia otak yang menurunkan kemampuan otak untuk menjaga mood tetap stabil. Meskipun stres memiliki peran yang penting, namun terdapat kondisi tertentu yang menyebabkan depresi datang dengan sendirinya yaitu di pagi hari. Kondisi ini disebut depresi pagi hari, dalam bahasa Inggris yaitu morning depression.

Apa itu depresi pagi hari?

Depresi pagi hari merupakan suatu gejala yang dialami seseorang, khususnya penderita depresi klinis, di mana suasana hati menjadi sangat buruk di pagi hari.

Gejala depresi bermacam-macam. Termasuk perasaan sangat sedih, frustasi, kemarahan, hingga rasa tidak bertenaga atau kelelahan. Dengan kondisi terburuknya saat pagi hari, maka mood seseorang akan membaik dengan sendirinya seiring berjalannya waktu ke siang dan malam hari.

Depresi pagi hari dianggap sebagai gejala awal dari gangguan depresi klinis. Oleh karena itu hal tersebut juga dikenal juga sebagai gejala variasi mood diurnal. Artinya gejala depresi atau mood saat pagi hari dipengaruhi oleh ritme sirkadian seseorang. Ritme sirkadian itu sendiri merupakan proses biologis yang mengatur jadwal kerja berbagai fungsi tubuh manusia. Mulai dari suhu tubuh, tekanan darah, dan produksi hormon selama satu hari penuh.

Mengapa depresi bisa jadi sangat parah di pagi hari?

Gangguan ritme sirkadian diduga sebagai salah satu penyebab dari depresi pagi hari. Hal tersebut dibuktikan dalam suatu penelitian yang menunjukan orang yang mengalami depresi pagi hari cenderung mengalami perubahan ritme sirkadian karena perubahan jam tidurnya.

Pada dasarnya, jam biologis manusia normal adalah terjaga saat pagi hari dan terlelap pada waktu malam hari. Hal ini penting guna melancarkan metabolisme, mengatur energi, berkonsentrasi, menjaga keseimbangan mood, serta memelihara kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Ritme sirkadian normal bagi tubuh juga diperlukan untuk produksi hormon tertentu yang sesuai dengan kebutuhan. Misalnya hormon kortisol diproduksi lebih banyak di pagi hari sehingga tubuh lebih berenergi dan pikiran lebih waspada. Sedangkan hormon melatonin dihasilkan saat hari mulai gelap. Ini karena melatonin membantu tubuh untuk beristirahat dengan cara tidur.

Gangguan ritme sirkadian atau perubahan pola tidur menyebabkan tubuh memproduksi hormon pada waktu yang salah dan hal ini dapat menyebabkan efek buruk bagi tubuh dan pikiran seseorang. Produksi hormon melatonin pada waktu yang tidak tepat, misalnya, dapat mengganggu keseimbangan energi karena seseorang menjadi lebih mudah mengantuk dan mudah lelah.

penyebab depresi pada wanita

Cara mendeteksi gejala depresi pagi hari

Depresi pagi hari hanya memberikan dampak atau efek saat pagi hari. Gejala depresi yang dialami cenderung membaik seiring berjalannya waktu. Berikut beberapa gejala yang dapat dikenali jika Anda mengalami depresi pagi hari, di antaranya:

  • Mengalami kelelahan semenjak pertama kali bangun tidur.
  • Kesulitan melakukan pekerjaan mudah seperti mandi dan membuat sarapan.
  • Mengalami hambatan untuk beraktivitas dan berpikir.
  • Sulit berkonsentrasi.
  • Sangat mudah marah dan merasa frustasi.
  • Mengalami perubahan mood yang drastis.
  • Kehilangan keinginan untuk melakukan aktivitas pagi hari yang biasanya disukai.
  • Merasa hampa atau putus asa.
  • Perubahan rutinitas pagi hari.
  • Perubahan pola makan pagi hari seperti makan lebih banyak atau lebih sedikit.
  • Perasaan depresi saat pagi hari sangat mudah hilang.

Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi depresi pagi hari?

Tidak seperti gejala depresi pada umumnya, penanganan dengan penggunaan obat kurang efektif untuk mengatasi  gejala depresi pagi hari. Namun, beberapa terapi seperti konseling dan terapi cahaya cenderung lebih manjur dalam mengatasi gejala depresi pagi hari. Cara yaitu dengan fokus pada masalah atau pemicu depresi sekaligus penyebab gangguan ritme sirkadian.

Terapi listrik atau Electroconvulsive therapy (ECT) juga terbukti efektif untuk menyeimbangkan kembali komposisi kimia otak yang menyebabkan depresi.

Terlepas dari metode terapi dan pengobatan, berikut beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk mengatasi depresi pada pagi hari.

  • Menetapkan jam tidur dan bangun pagi pada waktu yang sama setiap harinya.
  • Menjaga pola makan pada waktu yang teratur.
  • Kurangi tidur siang terlalu lama.
  • Menerapkan olahraga rutin. Namun, hindari jarak waktu olahraga dan jam tidur yang terlalu dekat, misalnya kurang dari empat jam.
  • Ciptakan suasana kamar tidur yang membuat Anda lebih mudah terlelap seperti gelap, tenang, dan cukup sejuk.
  • Hindari konsumsi zat-zat yang dapat mengganggu kualitas tidur seperti rokok, alkohol, dan kafein.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Cara Diet Tanpa Sayur yang Aman untuk Tubuh

Di semua anjuran makanan sehat, selalu saja ada sayur di dalamnya. Bagaimana jika Anda tak suka makan sayur? Berikut ini diet tanpa sayur tapi tetap sehat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Nutrisi, Hidup Sehat, Tips Sehat 25 November 2020 . Waktu baca 3 menit

6 Khasiat Teh Chamomile yang Baik Bagi Tubuh

Pernahkan Anda mencicipi teh chamomile? Ternyata salah satu teh herbal ini banyak manfaatnya, lho! Simak manfaat teh chamomile bagi kesehatan tubuh.

Ditulis oleh: Novita Joseph
Hidup Sehat, Fakta Unik 25 November 2020 . Waktu baca 3 menit

Untuk Para Suami, Ini 10 Trik Memanjakan Istri Agar Lebih Bergairah

Pasangan Anda belum cukup luwes dan percaya diri saat berhubungan intim? Tenang, ini dia berbagai cara merangsang istri yang ampuh dan penuh kehangatan.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Seks & Asmara 24 November 2020 . Waktu baca 5 menit

6 Penyebab Tubuh Anda Mengeluarkan Kentut

Kentut adalah hal yang normal terjadi. Tapi apa yang jadi penyebab tubuh mengeluarkan kentut? Lalu, kenapa kentut bau dan berbunyi?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Hidup Sehat, Fakta Unik 24 November 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

akibat sering main hp

4 Jenis Gangguan Kesehatan Akibat Terlalu Sering Bermain Smartphone

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 26 November 2020 . Waktu baca 4 menit
makanan terbaik untuk kesehatan jiwa

5 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Jiwa

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 26 November 2020 . Waktu baca 4 menit
gingsul, salah satu jenis maloklusi

Fakta Seputar Gigi Gingsul yang Harus Anda Tahu

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 25 November 2020 . Waktu baca 6 menit
manfaat bengkoang

Tak Hanya Memutihkan Kulit, Ini 6 Manfaat Bengkoang Bagi Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 25 November 2020 . Waktu baca 4 menit