5 Cara Jitu untuk Mengecilkan Lengan Atas

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 14/11/2019
Bagikan sekarang

Mengecilkan lengan merupakan hal yang tak mudah. Tangan yang berlemak atau lembek adalah kondisi yang dapat mengganggy penampilan. Meskipun Anda memiliki wajah dan postur tubuh yang rupawan, lemak pada lengan terkadang dapat membuat Anda kurang percaya diri. Baik wanita maupun pria dapat menderita masalah ini. Anda pasti pernah melihat seseorang yang berbadan kurus ternyata memiliki lengan yang lembek atau berlemak. Mengapa bisa seperti itu? Lalu, bagaimana cara untuk mengecilkan lengan berlemak tersebut?

Penyebab lengan berlemak atau lembek

Lengan berlemak umumnya disebabkan oleh akumulasi lemak berlebih di daerah lengan. Penumpukan lemak di bagian lain dari tubuh biasanya mudah untuk hilang, namun akan sangat sulit untuk membakar lemak berlebih di lengan. Bertambahnya usia juga merupakan faktor lain yang mempengaruhi lemak di lengan. Setelah Anda menginjak umur 20-an, tubuh cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak di berbagai daerah tubuh dan otot mulai menurun. Jadi lemak yang menumpuk menjadi lebih banyak dari otot Anda, itulah yang menyebabkan lengan menjadi lembek.

Tingkat metabolisme juga alasan lain dari penumpukan lemak di lengan. Tingkat metabolisme juga akan menurun seiring bertambahnya usia, itu berarti tubuh membakar kalori lebih sedikit. Kondisi ini akhirnya mengarah kepada penumpukan lemak di lengan. Kurangnya aktivitas fisik dan tidak melakukan olahraga secara teratur juga dapat menyebabkan akumulasi lemak dalam tubuh, termasuk lengan.

Cara mengecilkan lengan berlemak

Pilih makanan yang tepat

Isi dapur Anda dengan makanan dalam bentuk utuh, bukan yang sudah diolah atau yang dalam kemasan. Perbanyak konsumsi gandum, telur, susu rendah lemak, sayuran, unggas, ikan, daging tanpa lemak, dan lemak sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan buah-buahan, seperti alpukat. Mengonsumsi makanan alami dapat membantu menjaga Anda tetap kenyang tanpa mengonsumsi kalori berlebih.

Makan lebih sedikit, tapi lebih sering

Mengonsumsi 5-6 porsi kecil setiap hari yang mencakup satu porsi protein dan karbohidrat dapat membantu Anda mengecilkan lengan. Selain itu, makan salmon panggang, satu cangkir kacang hijau, dan ½ cangkir pasta gandum setiap tiga hingga empat jam dapat mencegah kekurangan gula darah yang dapat memicu rasa lapar dan makan berlebihan, sehingga mendorong berat badan untuk naik.

Latihan angkat beban

Anda harus melibatkan diri dalam latihan kekuatan atau angkat beban untuk meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme. Lakukan latihan yang melibatkan setiap kelompok besar otot, seperti:

1. Triceps dips

Mengecilkan lengan
http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Latihan ini membantu untuk membakar penumpukan lemak di trisep atau lengan bagian belakang. Daerah trisep adalah daerah yang rawan akan penumpukan lemak. Latihan ini tidak hanya dapat mengecilkan lengan, namun juga memberikan bentuk pada lengan. Anda dapat melakukan latihan ini tanpa menggunakan peralatan apapun. Dengan posisi duduk di lantai, Anda dapat melakukan hal ini.

2. Chair triceps dips

Mengecilkan lengan
http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Latihan ini dapat memberikan lengan yang kencang dengan melatih otot trisep. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah dengan bantuan kursi atau meja dengan tinggi 60 cm. Berat seluruh tubuh akan bertumpu pada trisep, sehingga latihan ini dapat mengurangi lemak, sekaligus membentuk otot trisep.

3. Lateral plank walk

Mengecilkan lengan
http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Seperti latihan trisep, latihan ini juga dapat mengencangkan otot-otot lengan dengan melelehkan lemak yang menumpuk pada lengan. Anda dapat melakukan posisi plank dengan tangan tidak menekuk, lalu menyilangkan tangan sambil membuka kaki, jika tangan kanan yang bergerak menyilang, maka kaki kiri membuka. Lalu tutup kembali dengan kaki kanan, ketika tangan kiri keluar dari posisi menyilang menuju posisi tangan semula.

4. Push-up

Mengecilkan lengan
http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Push-up dapat membantu Anda mengencangkan lengan atas dengan membakar lemak di daerah tersebut. Hal terbaik dalam latihan ini adalah Anda tidak memerlukan alat apapun. Berat badan Anda sendiri yang memainkan peran utama dalam mencairkan lemak membandel pada lengan.

5. Opposite arm and leg lift

Mengecilkan lengan
http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ini adalah latihan yang luar biasa, karena ini tidak hanya memperkuat otot lengan, tapi juga otot kaki. Latihan ini juga meregangkan punggung, sehingga berguna untuk membentuk postur yang sempurna.

Latih lengan Anda

Latih bisep, trisep, dan bahu dalam latihan yang terpisah, selama sekali dalam seminggu untuk membangun otot di lengan.

Olahraga kardio

Lakukan latihan kardio selama lima hari per minggu untuk membakar lemak. Anda dapat jogging di treadmill, aerobik, atau bersepeda. Lakukanlah latihan kardio yang berbeda setiap Anda berlatih untuk menjaga tubuh Anda tidak terbiasa dengan latihan. Karena jika tubuh Anda sudah terbiasa, tubuh akan sulit untuk membentuk otot.

 

BACA JUGA:

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"
    Sumber

    Yang juga perlu Anda baca

    Cryotherapy, Inovasi Baru untuk Menurunkan Berat Badan. Apakah Efektif?

    Cryotherapy adalah terapi dingin yang awalnya khusus dibuat untuk atasi gejala rematik. Namun, katanya terapi ini juga bisa untuk memangkas lemak, benarkah?

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Widya Citra Andini

    4 Manfaat Olahraga Tabata, Olahraga 4 Menit Tanpa Harus Jauh-Jauh ke Gym

    Olahraga tabata adalah "paket" olahraga intensitas tinggi yang hanya berdurasi 4 menit. Manfaat olahraga tabata sayang untuk dilewatkan. Tertarik mencoba?

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Risky Candra Swari

    Tips Membakar Lemak Sambil Sekaligus Membentuk Otot Dalam Satu Waktu

    Meski terlihat mustahil, tetapi Anda bisa menghilangkan lemak dan membentuk otot sekaligus dalam satu waktu. Begini cara-cara yang bisa Anda lakukan.

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Widya Citra Andini

    Berenang vs Lari: Mana yang Lebih Efektif untuk Bakar Lemak?

    Berenang dan lari termasuk olahraga kardio yang bisa membantu menurunkan berat badan karena sama-sama bakar lemak. Tapi, mana yang lebih efektif?

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Andisa Shabrina

    Direkomendasikan untuk Anda

    tanda kekurangan gizi dan anak kurang gizi

    Mengenal Marasmus, Masalah Gizi Penyebab Kematian Anak

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Riska Herliafifah
    Dipublikasikan tanggal: 01/04/2020
    lemak terbuang

    Ke Mana Hilangnya Lemak yang Terbakar Saat Berolahraga?

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Diah Ayu
    Dipublikasikan tanggal: 18/09/2019
    gejala ketosis

    Kenali 6 Gejala Ketosis, Ketika Tubuh Kekurangan Energi dari Karbohidrat

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
    Dipublikasikan tanggal: 17/11/2018
    cara mengobati sakit pinggang dengan olahraga

    Berapa Lama Harus Jogging Supaya Kalori yang Terbakar Optimal?

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
    Dipublikasikan tanggal: 30/09/2018