Mengapa memenuhi asupan zinc penting saat puasa?
- Zinc berperan dalam memperkuat sistem imun tubuh. Manfaat ini penting karena selama puasa tubuh rentan mengalami kekurangan nutrisi yang bisa menurunkan kinerja sistem imun.
- Kebutuhan zinc saat puasa sama dengan hari-hari biasa, yakni sekitar 8 – 11 mg per hari.
Cara memenuhi kebutuhan zinc harian
Untuk memenuhi kebutuhan zinc harian, tentunya Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung zinc seperti tiram, kacang-kacangan, daging merah, ikan, gandum utuh, dan yoghurt.
Karena cenderung sedikit, tidaklah sulit bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan zinc setiap harinya.
Bila Anda seorang wanita usia 25 tahun yang membutuhkan 8 mg zinc setiap hari, Anda cukup makan 2 potong daging merah dalam sehari (50 – 70 gram) untuk memenuhi 80% kebutuhan zinc.
Kebutuhan sisanya bisa Anda peroleh dari konsumsi kacang-kacangan atau biji-bijian. Akan tetapi, variasikan lauk yang menjadi sumber zinc, ya. Hindari makan daging merah setiap hari.
Di sisi lain, Anda tetap perlu memperhatikan pola makan Anda sebaik mungkin agar tidak kekurangan atau kelebihan zinc.
Asupan mineral ini mudah diperoleh dari makanan sehingga Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen selama tidak mengalami defisiensi mineral.
Suplementasi seng biasanya dibutuhkan ketika sakit untuk mempercepat pemulihan. Konsultasi dengan dokter mengenai dosis suplemen yang tepat untuk Anda.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar