dok bagaimana cara agar mengontrol diabetes, tips dan trik agar bisa bertahan dari diabetes

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Untuk mengontrol diabetes dan menjaga kondisi kesehatan Anda, ada beberapa tips dan trik yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Pantau Gula Darah Secara Teratur: Lakukan monitoring gula darah secara teratur sesuai dengan petunjuk dokter atau tenaga medis yang merawat Anda. Ini membantu Anda memahami bagaimana makanan, aktivitas, dan obat-obatan memengaruhi gula darah Anda.
2. Makan Makanan Sehat: Konsumsi makanan sehat yang kaya serat, rendah lemak jenuh dan gula tambahan, serta mengandung karbohidrat kompleks. Makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
3. Kendalikan Berat Badan: Jaga berat badan Anda dalam rentang yang sehat sesuai dengan anjuran dokter. Kegemukan dapat memperburuk diabetes, sedangkan menurunkan berat badan dengan cara sehat dapat membantu mengontrol gula darah.
4. Olahraga Teratur: Lakukan olahraga secara teratur sesuai dengan kemampuan fisik Anda dan anjuran dokter. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati seperti jalan kaki, bersepeda, renang, atau senam.
5. Konsumsi Obat Sesuai Petunjuk: Jika Anda diresepkan obat diabetes seperti metformin, insulin, atau obat lainnya, pastikan untuk mengonsumsinya sesuai dengan petunjuk dokter. Jangan mengubah dosis atau menghentikan penggunaan obat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.
6. Hindari Rokok dan Alkohol: Merokok dan konsumsi alkohol dapat memperburuk kondisi diabetes dan meningkatkan risiko komplikasi kesehatan lainnya.
7. Pantau Tekanan Darah dan Kolesterol: Diabetes seringkali terkait dengan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol yang tidak sehat. Pantau dan kendalikan tekanan darah dan kolesterol Anda dengan makan makanan sehat dan jika diperlukan, dengan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter.
8. Rencanakan Makanan dan Pola Makan: Buatlah rencana makanan yang seimbang dan teratur, sesuai dengan saran dari ahli gizi atau dokter. Pola makan yang teratur membantu mengontrol gula darah dan menjaga energi serta kesehatan Anda.
9. Jaga Kesehatan Mental: Diabetes juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Jaga stres, atasi masalah tidur, dan temukan cara untuk relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk menjaga kesehatan mental Anda.
10. Rutin Periksakan Kesehatan: Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin sesuai dengan jadwal yang direkomendasikan oleh dokter. Ini membantu mendeteksi dan mengatasi masalah kesehatan lebih awal sebelum menjadi lebih serius.

Mengontrol diabetes memerlukan komitmen dan disiplin dalam menjalani gaya hidup sehat. Selalu konsultasikan dengan dokter yang merawat Anda untuk saran dan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa.