Cara mengecilkan perut dan pipi

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.

Terdapat beberapa olahraga yang dapat mengecilkan perut seperti :

1. Squat -> Begini cara tepat melakukannya:

- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

- Posisikan tangan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan.

- Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

- Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.

- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

2. Crunches -> cara tepat melakukannya:

- Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.

- Posisikan tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk.

- Angkat bagian bahu dan punggung, lalu posiskan seperti semula.

- Lakukan gerakan dengan posisi tangan masih di belakang kepala.

- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

3. Bridges -> cara tepat melakukannya:

- Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.

- Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.

- Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh.

- Bentuk sudut 90 derajat.

- Tahan posisi selama 30 detik.

4. Squat jump -> cara tepat melakukannya:

- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

- Posisikan kedua tangan di belakang kepala.

- Turunkan tubuh hingga 90 derajat, kemudian lompat.

- Posisikan tubuh seperti semula.

- Pastikan tangan masih tetap di belakang kepala saat melakukan gerakan.

- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

5. Lunges -> cara tepat melakukannya:

- Berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.

- Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.

- Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.

- Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.

- Kembalikan kaki ke posisi semula.

- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

Pada dasarnya, cara meniruskan pipi tembem kurang lebih sama dengan cara menguruskan badan. Hanya saja, kamu mungkin juga perlu melakukan beberapa cara yang khusus untuk meluruhkan lemak-lemak di wajah. Berikut cara alami untuk meniruskan pipi tembem:

1. Lakukan senam wajah -> Senam wajah sudah dikenal sebagai salah satu cara yang cukup efektif untuk meniruskan pipi tembem. Melakukan latihan tersebut secara rutin bisa mengencangkan otot wajah, sehingga membuat wajah terlihat lebih tirus. Tidak hanya itu, senam wajah juga bisa melawan penuaan dan meningkatkan kekuatan otot wajah, lho. Beberapa senam wajah yang populer untuk meniruskan pipi tembem, antara lain:

- Menggembungkan pipi dan mendorong udara dari satu sisi pipi ke sisi lain.

- Mengerutkan bibir dari berbagai sisi yang berbeda.

- Tersenyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik setiap kali.

2. Mengunyah permen karet -> Mengunyah permen karet bisa dianggap sebagai olahraga yang bisa membantu mengurangi lemak di pipi. Selain itu, cara ini juga membantu mengurangi lemak di dagu dan area rahang, sehingga bisa meniruskan wajah secara keseluruhan. Jadi, bila kamu ingin memiliki pipi tirus, kunyahlah permen karet setidaknya selama 20 menit sebanyak tiga kali sehari. Kamu bisa melakukannya setelah makan pagi, siang, dan malam. Namun, pilihlah permen karet yang kandungan gulanya rendah untuk membatasi asupan gula.

3. Meniup balon -> Cara lain yang juga bisa meniruskan pipi tembem adalah meniup balon. Cara ini efektif untuk melatih otot-otot wajah, sehingga lemak di pipi bisa luruh. Duduklah di kursi, lalu ambil balon dan tiupkan udara ke dalamnya. Terus tiup setidaknya selama sepuluh detik. Ketika kamu meniup balon, kamu akan merasakan otot pipi meregang. Setelah itu, biarkan udara keluar dari balon, lalu ulangi langkah ini 5-10 kali. Kamu bisa melihat perbedaan pada wajah kamu setelah melakukan cara ini secara rutin dalam beberapa minggu.

4. Steam wajah -> Meski terdengar aneh, uap sebenarnya bisa membantu memperbaiki warna kulit dan bentuk wajah kamu. Hal itu karena uap menyebabkan pori-pori kamu terbuka, melepaskan keringat dan racun yang terperangkap. Dengan begitu, retensi air di wajah kamu bisa berkurang dan wajah akan lebih tirus. Namun, perlu diingat bahwa metode ini tidak akan berhasil bila kamu tidak terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Nah, cara meniruskan pipi tembem dengan steam wajah, yaitu pertama-tama, rebus air dalam panci hingga mendidih. Lalu, tuang air yang sudah mendidih ke dalam wadah tahan panas, lalu hadapkan wajah di atas wadah tersebut agar terpapar uap. Kamu bisa melakukan cara ini selama sepuluh menit, dua kali sehari.

5. Pijat wajah -> Pijat wajah banyak digunakan untuk meluruhkan lemak di pipi dan untuk mengencangkan bagian wajah lainnya. Metode ini mampu mengurangi retensi air berlebih di wajah dengan meningkatkan sirkulasi dan menguras akumulasi cairan. Dengan begitu, wajah dan pipi bisa menjadi lebih tirus. Cara memijat wajah, pertama-tama oleskan minyak sehat pada wajah, seperti squalene atau minyak argan. Lalu, mulailah dengan menggosok wajah dengan lembut menggunakan telapak tangan yang rata dengan gerakan memutar. Kamu bisa mengulanginya selama dua puluh kali.

6. Kurangi asupan garam -> Tahukah kamu bahwa mengonsumsi garam dalam jumlah banyak bisa membuat wajah membengkak dan pipi bertambah tembem. Hal itu karena garam menyebabkan tubuh menahan air ekstra yang disebut juga retensi cairan. Karena itu, kurangilah mengonsumsi makanan cepat saji, camilan gurih, makanan ringan yang tinggi garam. Dengan begitu, wajah bisa menjadi lebih tirus.

7. Batasi konsumsi alkohol -> Selain garam, minuman beralkohol juga bertanggung jawab atas lemak di wajah dan pipi tembem. Hal itu karena mengonsumsi alkohol secara berlebihan bisa berkontribusi pada penambahan berat badan dan juga menyebabkan retensi air, yang bisa membuat wajah tampak bengkak.

Sekian dan Terima Kasih