Cara agar kadar gula darah mencapai angka normal
Saya penderita diabetes usia muda dok, tdk termasuk golongan 1 atau pun 2. Sudah 7 setelah keluar dari rumah sakit, gula darah saya tidak pernah mencapai angka 200 dok, padahal saya selalu suntik insulin.
Lalu apa yang harus saya lakukan dok, Karena efek dari penyakit ini sudah mulai menghambat aktivitas saya
Terimakasih sebelumnya dok
Dok sya mau brtanya gatel krna gula,klo gk di garuk tidak akan lukakan dok
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
Prinsip penting dalam pengobatan diabetes melitus adalah modifikasi gaya hidup yang dimulai dari :
a. Tepat Jumlah, Komposisi Makanan yang dianjurkan :
- Karbohidrat 45-65 % total asupan energi (minimal 130 gram / hari atau 9 sendok makan / hari dan diutamakan karbohidrat yang berserat tinggi)
- Lemak 20-25 % kebutuhan energi (atau < 200 mg / kgBB / hari dan hindari lemak jenuh serta lemak trans)
- Protein 0,8 gram/ kgBB per hari atau 10 % dari kebutuhan energi
- Natrium < 1500 mg / hari atau 0,3 sendok makan / hari
- Serat 20-35 gram / hari atau 1,4 – 2,4 sendok makan / hari
- Pemanis buatan dapat dipakai secukupnya (hindari pemakaian Fruktosa)
- Kebutuhan kalori
Laki-laki = 30 kalori / kgBB /hari (min 1200- maks 1500 kalori / hari)
Perempuan = 25 kalori / kgBB/ hari (min 1000- maks 1200 kalori / hari)
b. Tepat Jenis, Jenis makanan yang DIANJURKAN :
- Karbohidrat = beras buang kulit, beras merah, beras hitam, oat, bubur gandum, roti gandum tidak berperasa
- Protein = ikan, ayam tanpa kulit (lebih baik bagian dada), daging tak berlemak, segala produk olahan susu tanpa atau rendah lemak, putih telor, tahu, tempe.
- Lemak = mengutamakan sumber lemak tidak jenuh seperti minyak zaitun, minyak jagung, minyak biji bunga matahari.
- Serat = semua sayuran warna hijau dan kuning serta buah seperti apel, alpukat, pir, semua jenis jeruk (kecuali jeruk mandarin dan jeruk valensia), papaya, mangga, kiwi, nanas, semua jenis pisang (kecuali pisang berkadar tepung tinggi seperti pisang kapok atau pisang tanduk), sirsak, melon.
- Pemanis = gula stevia, gula kelapa, gula lontar, madu asli (maksimal hanya 1 sendok makan / hari)
c. Tepat waktu, jadwal makan harus selalu terdiri dari 3x makan besar diselingi 2x snack dan jadwalnya teratur seperti: (disesuaikan dengan jumlah kalori)
- Makan pagi (20 % kalori)
- Snack siang (15 % kalori)
- Makan siang (30 % kalori)
- Snack Sore (10 % kalori)
- Makan malam (25 % kalori)
d. Olahraga / Latihan Fisik
Jenis Olaharga yang dianjurkan :
- Frekuensi berolahraga 3-5 hari dalam seminggu
- Minimal 30-45 menit (total 150 menit per minggu)
- Jeda antar Latihan tidak boleh lebih dari 2 hari berturut-turut
- Latihan Fisik yang bersifat aerobic dengan intensitas sedang (50-70 % denyut jantung maksimal)
- Cara Ukur Denyut jantung maksimal = 220- usia pasien
e. Istirahat malam cukup (minimal 8 jam / hari)
f. Hindari Merokok dan konsumsi alkohol
g. Rutin Mengecek gula darah secara mandiri minimal 2x / hari (setelah bangun tidur pagi dan sebelum tidur malam)
h. Rutin Minum Obat sesuai Anjuran Dokter dan TIDAK BOLEH MEMBERHENTIKAN ATAU MENGURANGI DOSIS OBAT tanpa sepengetahuan dokter
Contoh Menu Makan Pasien DM: (contoh : laki-laki dengan BB 70 kg dengan kebutuhan kalori 1500 kalori / hari)
1. Makan Pagi (Pukul 07.00): nasi merah goreng taoge telor + 1 gelas jus jambu jeruk (300 kalori)
2. Snack Siang (Pukul 10.00): Roti gandum mini burger ikan + teh tawar (225 kalori)
3. Makan siang (Pukul 13.00): nasi merah 150 gram + Ikan Grill Saos Kari + Tempe Goreng isi Ragout+ Oseng Kembang kol Wortel Paprika + Sup Kemang Tahu + Salad Buah (450 kalori)
4. Snack Sore (Pukul 16.00): Lumpia Basah isi sayuran + Teh Tawar (150 kalori)
5. Makan Malam (Pukul 19.00): Tumis Fettucini Ayam Smoked Beef Paprika + Sup Krim Labu kuning Mix Vegetable + Buah Pepaya (375 kalori)
Apabila anda memiliki keluhan yang mengganggu, sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam konsultan endokrin metabolik. untuk keluhan diabetes anda.
Sekian dan Terima Kasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, antara lain:Mengatur pola makan: Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan karbohidrat sederhana, seperti gula, permen, kue, roti putih, dan nasi putih. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Jangan melewatkan waktu makan dan pastikan makanan yang dikonsumsi seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak.
Mengontrol berat badan: Berat badan yang berlebih dapat memperburuk kondisi diabetes. Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya turunkan berat badan secara perlahan dengan mengatur pola makan dan berolahraga.
Berolahraga: Olahraga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Lakukan olahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari.
Mengonsumsi obat-obatan: Jika pola makan dan olahraga tidak cukup untuk mengontrol kadar gula darah, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan untuk membantu mengontrol kadar gula darah.
Memantau kadar gula darah: Lakukan pemeriksaan kadar gula darah secara teratur untuk memantau kondisi diabetes Anda. Jika kadar gula darah terlalu tinggi, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Hindari stres: Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah. Cobalah untuk menghindari stres atau belajar mengelola stres dengan baik.
Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pastikan Anda tidur cukup setiap malamnya.
Selain itu, penting juga untuk mengikuti anjuran dokter dan menjalani perawatan yang tepat. Jika Anda sudah melakukan semua hal di atas namun kadar gula darah masih tinggi, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Semoga bermanfaat.
Related content