Apa itu gula darah?
Salam kenal dan seatt selalu.
Nama saya Supriyaato Prasaga, saya ingin bertanya:
1. 23 Pebruari 2022 saya periksagula darah guila darah saya berkisar186 mg/dl
2. 4 maret 2022 saya balik lagi periksa guula dara, pada keadaapuasa gula darah 127 mg/dl dan 2 jam setalah maan 180 gm/dl.
Pertanyaan:
Apakah keadaan gula darah tersebut, gula darah saya masih normal.
Apakah gula darah berpengaruh terhadap berst badan dan umur, bareta badan saya 95 kg, tinggi 173 cm, umur 53 tahun.
Olah raga apa yang cocok intuk menurunkan gula darah.
Terimakasih.
Halo, terima kasih atas pertanyaannya.
Secara umum kadar gula darah pada setiap orang dapat mengalami kenaikan atau penurunan secara rutin tergantung dari asupan makanan yang masuk dan kondisi kesehatan tubuh.
Kadar gula darah sewaktu (tanpa puasa) normal pada orang sehat yaitu kurang dari 200 mg/dl
Apabila gula darah puasa (saat puasa) diukur maka normalnya kurang dari 126 mg/dl
Diabeter mellitus dipengaruhi oleh faktor genetik, obesitas (lebih beresiko) dan gaya hidup kurang sehat (konsumsi makanan tinggi gula, kurang olahraga dll).
Pada orang dengan diabetes melitus atau gangguan pada hormon pengatur gula darah yaitu insulin, asupan makanan sangat mempengaruhi kadar gula darah, terlalu banyak makan makanan dengan kandungan gula atau karbohidrat akan menaikan gula darah lebih tinggi dari orang normal tanpa riwayat diabetes.
Pemilihan makanan yang baik akan membantu mempertahankan kadar gula agar tetap normal. Beberapa contoh makanan untuk menjaga gula darah stabil yaitu:
-jagung
-ubi jalar
-gandum utuh
-beras merah
-sayuran hijau (bayam, brokoli, sawi)
-biji chia
-kacang-kacangan
-hindari penggunaan gula berlebihan
Selain diet, lakukan juga olahraga atau aktivitas fisik lainnya secara rutin, 15-30 menit 2-3x per minggu.
Olahraga yang dapat dilakukan berupa intensitas ringan hingga sedang seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, yoga dll
Rutin kontrol kesehatan ke dokter terutama untuk orang yang berusia 40 tahun keatas.
Artikel terkait:
https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-pola-hidup-sehat/
Semoga membantu, terima kasih
hellosehat.com