Vagina yang mengendur adalah masalah umum pada wanita tetapi tentu sulit mengungkapkannya kepada dokter karena malu. Padahal, masalah ini tidak melulu karena berhubungan seksual atau melahirkan, tetapi bisa terjadi secara alamiah. Lewat beberapa perawatan dan teknik yang tepat, vagina bisa kembali kencang. Berikut beberapa cara merapatkan vagina yang bisa wanita lakukan.
Beragam cara merapatkan vagina
Pada beberapa kasus, vagina yang mengendur bisa menyebabkan masalah kandung kemih, seperti inkontinensia urine.
Hal yang perlu wanita pahami adalah vagina tidak bisa rapat kembali, tetapi masih memungkinkan untuk Anda kencangkan dengan beberapa perawatan.
Sebut saja, gerakan senam yang melatih otot panggul, senam kegel, pola makan yang sehat, sampai terapi.
Berikut beberapa cara merapatkan dan mengencangkan vagina yang bisa Anda lakukan.
1. Senam kegel
Vagina bisa mengendur karena berbagai hal. Ini bisa jadi karena otot-otot panggul bawah melemah atau karena lapisan kulit vagina jadi mengendur.
Jika saat berhubungan seks Anda tidak merasakan sensasi gigitan vagina yang cukup kuat, bisa jadi penyebabnya adalah otot-otot panggul bawah melemah.
Hal ini mungkin terjadi karena proses persalinan normal atau proses penuaan. Anda bisa mengencangkan dan merapatkan vagina dengan cara melakukan senam Kegel.
Sebenarnya, selain wanita, senam Kegel juga bisa pria lakukan dan sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko ejakulasi dini.
Mengutip dari Mayo Clinic, senam Kegel bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum.
Cara senam kegel
- Duduk atau tiduran di atas matras dengan posisi lurus.
- Kencangkan otot seperti saat menahan buang air kecil.
- Tahan selama 5 detik dan lemaskan 5 detik lagi.
- Ulangi langkah di atas.
Anda dapat mulai senam kegel kapan saja, bisa dengan cara duduk di kursi atau tiduran di atas matras.
2. Mengonsumsi kacang kedelai
Kacang kedelai mengandung fitoestrogen, senyawa yang meniru hormon estrogen dalam tubuh.
Anda bisa mengonsumsi kacang kedelai bila vagina mulai kendur atau vagina kering karena kekurangan kadar hormon estrogen di masa menopause.
Penelitian dari The Journal of Nutrition menjelaskan cara kacang kedelai membantu peningkatan hormon estrogen.
Kacang kedelai memiliki sifat hidrofilik yang membuat otot menahan lebih banyak air.
Selain itu, kacang ini jua mengandung isoflavon, fitoestrogen dalam tumbuhan yang bermanfaat untuk kulit.
Mengonsumsi makanan olahan kacang kedelai, seperti tahu dan tempe sangat bermanfaat untuk menjaga lapisan kulit vagina lebih kencang.
Meski begitu, penelitian ini sudah dilakukan 11 tahun yang lalu, sehingga butuh penelitian terbaru untuk melihat efektivitas kacang kedelai dan hormon estrogen.
3. Mengonsumsi makanan kaya antioksidan
Salah satu cara merapatkan dan mengencangkan vagina yang cukup mudah adalah menjaga pola makan sehat.
Seperti yang penjelasan sebelumnya, vagina bisa jadi kendur akibat proses penuaan. Proses penuaan ini karena berkurangnya kolagen dan elastin.
Sementara itu, kadar kolagen dan elastin dalam tubuh akan menurun akibat radikal bebas yang merusak sel-sel dalam lapisan kulit vagina.
Untuk menangkal dan mencegah radikal bebas, Anda harus meningkatkan asupan makanan yang kaya antioksidan.
Makanan yang kaya antioksidan adalah sayur dan buah-buahan yang warnanya kuat. Ini bisa yang sangat gelap atau sangat cerah.
Sumber pangan lainnya yang kaya antioksidan antara lain kacang-kacangan, jamur, ikan, dan yoghurt.
Hindari mengonsumsi minuman beralkohol, makanan yang mengandung bahan kimia keras atau pengawet, serta berhenti merokok.
Hal-hal tersebut adalah sumber radikal bebas yang bisa mengganggu kadar kolagen dan elastin pada area kewanitaan.
