Apakah Anda tahu bahwa apa yang dikonsumsi dapat memengaruhi kualitas sperma? Sama seperti wanita, pria juga dianjurkan untuk makan makanan sehat dan bergizi sebagai penyubur atau penambah sperma untuk meningkatkan peluang kehamilan. Apa saja ya makanan penyubur sperma yang sebaiknya dikonsumsi?
Makanan untuk menambah kesuburan pria
Dalam studi Fertility and the Aging Male, dipaparkan bahwa sekitar 30% kasus sulit hamil dipengaruhi oleh masalah kesuburan pria.
Jika Anda memiliki masalah kesuburan, mungkin salah satu faktor yang memengaruhinya adalah asupan makanan.
Kebiasaan makan yang buruk dan tidak sehat dapat menurunkan kualitas dan kuantitas sperma. Maka dari itu, pola hidup ini perlu diubah sebagai salah satu cara cepat hamil.
Penelitian Schmid, et al dalam Fertility and Sterility menunjukkan bukti bahwa makanan bergizi mampu mengurangi risiko kerusakan pada sperma.
Pria dengan asupan makanan dan suplemen dari mikronutrien tertentu, seperti vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat, dan zinc, dapat memproduksi sperma dengan kerusakan DNA yang lebih sedikit, terutama pada pria yang lebih tua.
Sejumlah studi melaporkan bahwa jenis makanan untuk menyuburkan sperma terbaik adalah yang mengandung tinggi likopen.
Anti-oksidan pemberi warna cerah pada beberapa buah dan sayuran.
Tidak hanya itu saja, berikut beberapa makanan penyubur sperma untuk persiapan kehamilan yang dapat dikonsumsi, seperti:
1. Tiram
Salah satu makanan untuk kesuburan pria yang dapat meningkatkan kualitas sperma adalah tiram.
Pasalnya, di dalam makanan ini terdapat kandungan zinc atau seng, salah satu nutrisi yang meningkatkan kualitas serta jumlah sperma.
Anda juga bisa menemukan seng dalam beberapa jenis makanan lain seperti daging merah, sereal yang telah difortifikasi, kepiting, dan produk olahan susu.
Pria yang mengonsumsi zinc baik dari suplemen atau makanan, kemungkinan mengalami peningkatan kadar hormon testosteron dan jumlah sperma yang diproduksi.
2. Gandum utuh
Makanan untuk penyubur atau penambah sperma lainnya untuk program hamil lain yang dapat Anda konsumsi adalah gandum utuh.
Di dalam gandum utuh terdapat nutrisi lain yang baik untuk sperma, salah satunya adalah folat atau vitamin B9.
Sementara itu, pria membutuhkan folat untuk meningkatkan kualitas sperma agar bisa membuahi sel telur.
Tidak hanya itu, kandungan folat yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma juga bisa Anda temui pada makanan lain seperti sereal yang telah difortifikasi.
3. Jamur
Mengonsumsi jamur juga bisa membantu Anda meningkatkan kualitas sperma. Makanan penyubur ini terdapat salah satu vitamin yang baik untuk sperma, yaitu vitamin D.
Vitamin D tidak hanya diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga diperlukan untuk meningkatkan kualitas sperma.
Ternyata, vitamin D termasuk dalam nutrisi yang baik untuk sperma dapat mendukung pergerakan sperma.
Ada banyak makanan untuk kesuburan pria selain kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan vitamin D seperti, ikan berlemak, margarin yang kaya vitamin D, keju, juga kuning telur.
4. Telur
Tahukah Anda di dalam telur terdapat kandungan nutrisi asam lemak omega-3? Maka dari itu, telur juga termasuk sebagai makanan penyubur sperma agar cepat hamil.
Kandungan asam lemak omega-3 yang baik ini dapat membantu meningkatkan jumlah, motilitas (gerak sperma), hingga morfologi (bentuk) dari sperma.
Lalu, manfaat lainnya dari asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi di dalam tubuh.
Selain telur, Anda bisa mengonsumsi ikan, khususnya salmon, makerel, tuna, dan sarden.
[embed-health-tool-ovulation]
5. Kacang dan biji-bijian
Di dalam kacang dan biji-bijian terdapat nutrisi yang baik untuk sperma, salah satunya adalah vitamin E.
Kandungan ini memang menjadi salah satu nutrisi dalam makanan yang dapat membantu menghalangi kerusakan sperma. Maka dari itu,kedua makanan ini juga termasuk sebagai penyubur sperma.
Tidak hanya dari kacang atau biji-bijian, Anda bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli atau bayam.
6. Sayuran hijau
Makanan lain yang dapat Anda konsumsi demi meningkatkan kualitas serta penyubur sperma adalah sayuran hijau. Pasalnya, di dalamnya terdapat nutrisi yang baik untuk sperma, yaitu asam folat atau vitamin B9.
Tidak hanya untuk wanita, asam folat juga baik untuk pria karena membantu meregenerasi serta meningkatkan kualitas sperma agar bisa membuahi sel telur
Maka dari itu, cobalah untuk mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, asparagus, dan lobak hijau.
Kandungan ini juga dapat ditemukan pada alpukat dan kentang.
7. Makanan laut
Makanan lain yang bisa Anda konsumsi untuk penyubur sperma adalah makanan laut, khususnya ikan. Di dalam makanan laut terdapat salah satu nutrisi yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma, yaitu vitamin B12.
Hal ini disebabkan vitamin B12 juga bisa meningkatkan kualitas sperma secara keseluruhan.
Sebuah penelitian dalam jurnal Biomolecules menyatakan bahwa makanan yang kaya vitamin B12 dapat meningkatkan jumlah, motilitas, hingga mengurangi kerusakan DNA sperma.
Selain makanan laut, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B12, seperti daging hingga produk olahan susu.
8. Buah dengan kandungan vitamin C
Tidak hanya baik untuk meningkatkan imunitas pada tubuh, makanan yang satu ini juga bisa dimanfaatkan sebagai penyubur sperma.
Buah dengan kandungan vitamin C juga diklaim mempunyai kandungan anti-oksidan sehingga mampu meningkatkan kualitas air mani.
Lalu, kandungan vitamin C juga secara signifikan dapat mengurangi jumlah sel sperma yang cacat. Anda bisa mengonsumsi jeruk, manga, pepaya, stroberi, serta nanas secara rutin.
9. Bawang putih
Sering digunakan sebagai bumbu masakan, Anda juga bisa memanfaatkan bawang putih sebagai makanan penyubur sperma.
Bawang putih selain mengandung selenium, juga mengandung alisin yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual serta melindungi sperma dari kerusakan.
Makanan dengan kandungan selenium lainnya berupa roti, gandum, serta protein seperti telur juga daging.
10. Tomat
Mengapa tomat menjadi salah satu makanan penyubur sperma?
Hal ini dibuktikan dalam laporan yang diterbitkan oleh Klinik Cleveland di Ohio menyebutkan bahwa kandungan di dalam tomat dapat memengaruhi kesuburan pria.
Hal ini karena tomat mempunyai kandungan likopen, yaitu salah satu zat pembentuk karotenoid. Ini adalah anti-oksidan yang memberi warna cerah pada tomat.
Anti-oksidan ini dapat menangkal radikal bebas yang biasanya terbentuk dari konsumsi makanan tidak sehat.
Dalam penelitian tersebut, diketahui bahwa likopen dalam tomat dapat meningkatkan jumlah meningkatkan jumlah sperma hingga 70%.
Ketika likopen masuk ke dalam tubuh, tubuh akan menyerap 20-30 persen dari total likopen yang masuk.
Likopen tersebut akan disebar ke beberapa bagian tubuh. Salah satu bagian yang paling banyak mendapat likopen adalah testis, tempat di mana sperma diproduksi.
Penelitian lain yang dilakukan di Universitas Sheffield Inggris membuktikan bahwa likopen juga mengurangi kerusakan DNA sehingga meningkatkan jumlah sperma matang.
Selain itu, terbukti juga bahwa sperma pada pria yang mengonsumsi likopen, lebih cepat bergerak dan gesit. Hal ini pula yang dapat meningkatkan peluang pembuahan.
Selain tomat, berikut adalah contoh makanan dengan likopen tinggi dalam porsi 100 gram:
- Jambu biji: 5,2 mg
- Semangka: 4,5 mg
- Pepaya: 1,8 mg
Mulailah memperbaiki pola hidup secara keseluruhan
Tidak ada cara instan atau tunggal untuk menyuburkan sperma saat menjalankan program hamil bersama pasangan.
Selain memperbanyak konsumsi makanan penyubur sperma yang telah disebutkan, Anda perlu mengubah pola hidup dari yang kurang sehat menjadi lebih sehat.
Berikut pola hidup sehat yang perlu diterapkan agar program hamil berhasil:
- Kurangi atau sebisa mungkin hindari minum minuman beralkohol.
- Berhenti merokok.
- Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh.
Dengan memperbaiki pola hidup sehari-hari plus makan makanan penyubur sperma, peluang kehamilan pun akan meningkat.
