Menopause adalah fase yang pasti dialami oleh wanita meski waktunya bisa berbeda pada setiap wanita. Menariknya, pola makan yang sehat dapat berperan dalam mencegah menopause dini. Berikut pilihan makanan penunda menopause yang perlu Anda ketahui.
Daftar makanan penunda menopause
Saat memasuki masa menopause, wanita akan mengalami banyak perubahan pada tubuh karena hormon reproduksi mulai mengalami penurunan secara alami. Transisi ini umumnya terjadi pada usia 45 – 55 tahun.
Perubahan yang dialami saat menopause di antaranya adalah siklus menstruasi tidak teratur, hot flashes, berkeringat di malam hari, hingga perubahan mood.
Meski menopause menjadi suatu hal yang pasti, tidak ada salahnya bagi Anda untuk menjaga kesehatan tubuh untuk memperlambat terjadinya menopause dini.
Salah satu caranya adalah dengan mengatur pola makan. Simak beberapa pilhan makanan penunda menopause berikut ini.
1. Ikan berminyak
Salah satu pilihan makanan penunda menopause adalah ikan berminyak, seperti salmon, ikan cakalang, ikan tenggiri, dan ikan kembung.
Studi dalam Journal Epidemiology and Community Health mencoba membandingkan efek konsumsi pasta, nasi olahan, ikan berlemak dan kacang-kacangan segar dalam menunda menopause.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa setiap porsi ikan berminyak per hari bisa menunda menopause sekitar 3,3 tahun, sedangkan konsumsi pasta dan nasi olahan dikaitkan dengan menopause lebih cepat, sekitar 1,5 tahun lebih awal per porsinya.
Hal ini karena ikan berminyak merupakan sumber asam lemak omega-3 yang mampu berperan sebagai antioksidan untuk memperlambat penuaan.
2. Kacang-kacangan
Dalam penelitian yang sama, para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi kacang-kacangan segar dapat menunda waktu menopause pada wanita.
Hal ini karena kacang-kacangan juga mengandung senyawa antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel serta melawan penuaan dini.
Jenis kacang-kacangan yang dapat Anda jadikan sebagai makanan penunda atau penghambat menopause, antara lain:
- kacang merah,
- kacang kedelai,
- kacang hitam,
- kacang polong,
- kacang hijau, dan
- chickpea (kacang arab).
3. Produk susu
Makanan atau minuman penunda menopause selanjutnya adalah produk susu, seperti susu skim dan yoghurt
Studi dalam American Journal of Epidemiology mengungkapkan bahwa mengonsumsi produk susu rendah lemak, terutama susu skim dan yoghurt dikaitkan dengan risiko lebih rendah mengalami menopause dini.
Hubungan antara konsusmi produk susu rendah lemak dengan risiko menoapuse kemungkinan berkaitan dengan kandungan vitamin D dalam susu.
Vitamin D yang terdapat di dalam susu dapat meningkatkan kadar hormon antimullerian, yakni hormon yang terdapat di dalam sistem reporduksi. Rendahnya kadar homon ini dikaitkan dengan risiko menopause dini.
4. Sayuran hijau
Pilihan makanan selanjutnya yang bisa menunda menopause adalah sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kale, kubis, atau daun bit.
Hal ini karena sayuran hijau kaya akan antioksidan yang mampu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah penuaan dini.
Tidak hanya kaya akan antioksidan, beberapa jenis sayuran hijau seperti brokoli juga mengandung kalsium dan vitamin D.
Studi dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan mengandung vitamin D dan kalsium yang tinggi dikaitkan dengan menurunnya risiko penuaan dini.
5. Buah jeruk
Jeruk merupakan pilihan buah yang bisa Anda konsumsi untuk memperlambat atau mencegah menopause dini pada wanita.
Potensi manfaat buah jeruk ini disebutkan oleh sebuah studi yang terbit dalam jurnal Human Fertility.
Dalam penelitian tersebut, wanita yang mengonsumsi 400 mg β-cryptoxanthin, sejenis antioksidan dalam buah-buahan seperti jeruk dan persik, dikaitkan dengan risiko menopause 1,3 tahun lebih lambat dibandingkan yang tidak mengonsumsinya.
Sayangnya, tidak diketahui secara pasti bagaimana β-cryptoxanthin memperlambat menopause.
Di samping itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang dapat bertindak sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dan mencegah penuaan dini.
Ingatlah, menopause bukanlah penyakit yang merugikan kesehatan sehingga Anda tidak perlu mengkhawatirkan kondisi ini secara berlebihan.
Namun, menopause dini bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit kronis di usia lanjut. Untungnya, konsumsi makanan sehat yang telah disebutkan bisa mencegah terjadinya kondisi ini.
Tidak ada salahnya melakukan skrining fase menopause dan berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui lebih lanjut efek dari menopause untuk meringankan gejala menopause yang mengganggu nantinya.
Kesimpulan
Makanan yang bisa membantu menunda menopause di antaranya sebagai berikut.
- Ikan berminyak, seperti salmon, ikan kembung, ikan tenggiri, dan ikan cakalang.
- Kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, kacang hijau, atau chickpea.
- Produk susu, khususnya susu skim dan yoghurt.
- Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, atau kale.
- Buah jeruk.
[embed-health-tool-ovulation]
