10 Manfaat Kopi untuk Wanita, Atasi PMS hingga Cegah Kanker

Banyak orang memulai hari dengan segelas kopi. Untuk wanita, minum kopi bisa jadi cara self-care karena sedapnya kopi meningkatkan suasana hati dan efek kafeinnya menambah semangat. Kebiasaan minum kopi juga memberikan manfaat untuk wanita, dari meredakan PMS hingga mencegah kanker payudara.

Daftar manfaat kopi untuk wanita

Berikut berbagai manfaat kopi wanita yang sayang untuk dilewatkan.

1. Meredakan gejala PMS

Beberapa wanita merasakan kelelahan, nyeri otot, kembung, hingga suasana hati yang tidak stabil menjelang menstruasi, kondisi ini dikenal sebagai sindrom pramenstruasi (PMS). 

Gejala PMS bisa sangat mengganggu aktivitas harian dan kualitas hidup. Dalam jumlah moderat, konsumsi kopi dapat membantu meredakan gejala PMS bagi sebagian wanita. 

Kafein dalam kopi bekerja sebagai stimulan ringan yang merangsang sistem saraf pusat sehingga meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa kantuk, dan memberikan dorongan energi.

Namun, memasuki masa menstruasi sebaiknya wanita mengurangi asupan kopi karena minum kopi saat haid berpotensi membuat nyeri haid makin parah. 

2. Mendukung program penurunan berat badan

Pernahkah Anda merasa pencernaan yang lebih lancar dan nafsu makan menurun setelah minum kopi? 

Efek ini bukan kebetulan, kafein dalam kopi memang memiliki peran aktif dalam membantu manajemen berat badan yang penting bagi wanita. 

Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan laju metabolisme, dan mempercepat pembakaran kalori, bahkan saat tubuh sedang beristirahat. 

Selain itu, kopi bekerja sebagai penekan nafsu makan alami pada sebagian orang sehingga membantu mengontrol asupan kalori harian.

3. Menjaga kesehatan kulit

Manfaat kopi untuk kulit berasal dari kandungan antioksidannya yang tinggi, seperti polifenol dan flavonoid. Keduanya berperan penting dalam melawan kerusakan akibat radikal bebas. 

Radikal bebas adalah salah satu penyebab utama penuaan dini, seperti keriput, garis halus, dan kulit kusam. 

Dengan mengonsumsi kopi secara rutin dalam batas wajar, kulit bisa mendapat perlindungan dari paparan sinar UV dan polusi lingkungan yang merusak.

Untuk mendapatkan manfaat kopi ini, wanita bisa mengonsumsi kopi atau dijadikan masker kopi.

4. Mengurangi depresi post partum

Tak hanya lezat dan menjadi penghangat di pagi hari, kopi juga bermanfaat untuk kesehatan mental terutama bagi wanita post-partum atau pascabersalin.

Salah satu penelitian dalam jurnal Frontiers in Psychology melakukan pengujian pada 821 wanita post-partum yang berusia 28 – 29 tahun.

Penelitian menyebutkan bahwa wanita yang rutin minum 2 – 3 cangkir kopi per hari memiliki risiko terkena depresi post-partum 11% – 10% lebih rendah dibandingkan yang tidak minum kopi.

Kopi memengaruhi suasana hati karena efeknya sebagai stimulan. Kopi bisa meningkatkan produksi dopamin dan serotonin yang menciptakan perasasaan bahagia dan suasana hati yang stabil.

5. Meningkatkan energi

Manfaat minum kopi pahit bisa membuat wanita merasa lebih segar dan berenergi.

Setelah kopi diminum, kafein akan diserap oleh tubuh dan mulai bekerja di otak, memblokir zat kimia bernama adenosin yang bikin kita merasa mengantuk.

Hasilnya? Rasa lelah perlahan hilang, konsentrasi meningkat, dan tubuh terasa lebih siap menjalani aktivitas, entah itu bekerja, mengurus rumah tangga, atau berolahraga. 

Efek ini sangat membantu bagi wanita, terutama di pagi hari atau saat energi mulai turun di sore hari.

6. Menjaga memori

Seiring bertambahnya usia, kemampuan otak, termasuk daya ingat manusia akan mulai menurun.  Kabar baiknya, kopi ternyata bisa membantu menjaga fungsi otak wanita.

Kafein dalam kopi diketahui mampu meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan daya pikir, terutama saat tubuh merasa lelah atau kurang fokus.

Bagi wanita yang menjalani aktivitas padat setiap hari, kopi bisa menjadi minuman agar pikiran tetap fokus, berpikir jernih, dan menjaga daya ingat tetap tajam.

7. Mencegah kanker payudara

Salah satu penelitian dalam jurnal International Journal of Molecular Sciences menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah sedang hingga tinggi. 

Namun, efek perlindungan ini bisa berbeda-beda tergantung kondisi tubuh masing-masing wanita. 

Penelitian ini juga menemukan bahwa wanita pascamenopause lebih merasakan manfaat ini dibandingkan kelompok lainnya.

Manfaat ini berkat kandungan polifenol, asam klorogenat, dan flavonoid yang melawan radikal bebas penyebab pertumbuhan sel kanker.

8. Mencegah dan mengatasi diabetes

Kopi memiliki manfaat potensial dalam membantu mencegah dan mengatasi diabetes tipe 2 pada wanita, terutama jika dikonsumsi tanpa tambahan gula atau krimer berlebih.

Kandungan antioksidan dan senyawa aktif dalam kopi, seperti asam klorogenat, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menstabilkan kadar gula darah.

Kopi untuk penyandang diabetes juga dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa setelah makan sehingga lonjakan gula darah bisa lebih terkendali.

Namun, manfaat ini akan lebih optimal jika disertai dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan gaya hidup aktif.

9. Mengatasi sakit kepala

Bagi sebagian wanita, terutama saat menjelang menstruasi atau sedang stres, sakit kepala bisa muncul lebih sering, dan secangkir kopi hangat dapat membantu meredakannya. 

Kopi dapat membantu meredakan sakit kepala pada wanita karena kandungan kafein di dalamnya mampu menyempitkan pembuluh darah yang melebar.

Pasalnya, pelebaran pembuluh darah sering kali menjadi pemicu sakit kepala. 

Selain itu, kafein dapat meningkatkan efektivitas obat pereda nyeri. Itulah sebabnya banyak obat sakit kepala mengandung kafein sebagai salah satu bahan aktifnya.

10. Meningkatkan performa olahraga

Kopi dapat membantu meningkatkan performa olahraga pada wanita berkat kandungan kafein yang bersifat stimulan alami. 

Kafein bekerja dengan cara meningkatkan energi, fokus, dan daya tahan tubuh sehingga wanita yang mengonsumsi kopi sebelum olahraga cenderung merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah. 

Selain itu, kafein dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efisien selama aktivitas fisik, menjadikannya pilihan yang mendukung program kebugaran atau penurunan berat badan.

Nah, itu tadi manfaat kopi yang perlu wanita ketahui. Namun, sebaiknya konsumsi kopi dalam jumlah wajar dan tidak berlebihan maksimal 3 cangkir sehari. 

Pilihlah kopi tanpa gula, krimer, atau pemanis buatan serta hindari minum kopi terlalu malam.

[embed-health-tool-ovulation]